注意:生活5大細節決定減肥成敗 | 台灣美容網

 

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注意:生活5大細節決定減肥成敗

2015年08月23日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

【導讀】減肥是一項事業,而這項事業卻來源於生活中細小的習慣。把握住這些細節,MM們就不用再為自己的身材發愁拉!

        1、利用午飯後,讓腰部變細些

  不管如何節食,都無法去除小腹和腰部兩側的贅肉?不用擔心,只要學會適當拉長腰部長度,就不會再為瘦身傷腦筋啦!

  運動醫學專家指出,學會正確的走姿,是拉長腰部的關鍵。在走路時,你要注意以下要點:一要上體筆直,下巴前伸,高抬頭,感覺頭頂有根繩吊著,兩肩向後舒展,這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路,你會覺得胸和腰輕微受力,胸骨和腰骨有輕微痛感,不要怕,這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長,腰關節也處於延展狀態,經常這樣行走,腰部就會變得苗條頎長。

        2、利用運動後,讓雙腿變長些

  韓國運動專家說,經絡敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說,他在中等強度的有氧運動後,腿會比平時長一點,這是因為運動使氣血運行通暢的緣故。位於大腿內側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡,運動後敲打膽經5分鐘,不光能幫你拉伸腿長,還能將大腿外側堆積的脂肪顆粒排出,讓你擁有一雙更修長的美腿。

  想敲打膽經4大穴位,先找到穴位準確位置:

  環跳穴:站直繃緊臀部,臀部最凹的地方再往肌肉裡一二寸深的位置就是環跳穴。

  風市穴:站直,兩手自然下垂,中指尖正對大腿外側處就是風市穴。

  中瀆穴:在大腿外側重點,膝蓋為你關上5寸,即為中瀆穴。

  膝陽關學:正坐屈膝時,在膝蓋外側有一個凹陷點,就是膝陽關學。

  膽經敲打方法很簡單。運動後大腿外側4個穴位點用力敲打,每敲打4下算1次,每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚,因此必須用力,而且以每秒2下的節奏敲,有效刺激穴位。

        3、利用PMS期,讓小腹變平些

  PMS的全名是“經前症候群”。調查發現,八成女性都經歷過PMS,四成女性每個月都會有不同程度的PMS,主要症狀為緊張、抑鬱、胸部脹痛。經前症候群發生時間在月經前5天左右,正好是生理安全期。悉尼大學醫學專家在實驗中發現,性生活能有效地緩解女性的不良情緒,精液有調節女性體液分泌,減少腹脘脹氣的作用。一次完美性生活能幫你消耗大概400卡路里熱量,足量的下體運動讓你的小腹圍迅速縮小,因此不要忘了在PMS期和他盡情地享受愛愛!

        4、利用排卵期,讓小腿變細些

  美國醫學專家的一項研究發現,排卵期的女人走路步伐較小,膝蓋並得更緊,這樣性感的走路姿勢契合女性本能:在排卵期“勾引”異性。但好消息是,這種行走方式能消耗比平時多16%的熱量。如果你穿一雙5厘米的高跟鞋,會讓小腿肌肉更緊繃,減去更多腿肚子的脂肪。建議你上樓時抬起腳跟,以腿部承擔體重,並加快步伐頻率。另外,坐在電腦前,你還可以有意提起雙腿,緊繃腳尖,30秒後放下,每天進行5-10次,讓小腿快速地瘦下來。

        5、利用工作休息時間,讓胳膊變細些

  成天對著電腦,幾小時下來,感覺腰酸背痛,四肢疲勞?由於長時間握鼠標的緣故,你的手臂會處於緊張狀態。好消息是,將肌肉緊張度釋放這一過程,能消耗比平時運動更多的卡路里,如果你每在電腦前工作1-2小時,就停下來活動活動一下胳膊,做些輕量上肢運動,那麼你的手臂會變得纖細而迷人。

  教你一種簡單胳膊運動法:站直雙腿分開與肩同寬,兩手放在背後,把兩個大拇指相連起來,其餘的手指頭都要展開。用力把下巴抬起後,將上身向前彎曲,將兩隻胳膊向上舉起,保持3秒後,返回起初的姿勢,反覆20次即可。

專題:【減肥】 【減肥動作】 【減肥方法】


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