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最有效的減肥動作 輕鬆甩掉贅肉

2015年10月05日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

【導讀】想要減肥,就每天連連幾個簡單的動作,堅持下去就能甩掉贅肉哦。一起和小編來學學,下蹲、甩腿,簡單幾步讓你不再為減肥發愁。

  1、蹲跳起

  雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬 伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬 離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩衝,接著再跳起。每次練習15~20次 ,重複3~4組。

  2、單腳交換跳

  上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量,用前腳掌 快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規定跳的時間(30秒~1 分鐘)或跳的次數(30~60次)。行進間跳時,可規定跳的距離(20~30米)。以 上練習重複2~3組。

  3、蛙跳

  兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直 髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地 屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重複3~4組。

  4、跳台階

  兩手背在身後,兩腳平行開立,屈膝半蹲,用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次 可跳20~30個台階,重複3~4組。

專題:【減肥動作】 【有效減肥】 【燃脂】 【贅肉】


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