三大運動減肥方法 有效瘦身不反彈
【導讀】運動減肥是有效的減肥方法之一，但是因為過於辛苦，許多MM都沒有堅持下去。下面就和小編一起來學學最簡單的運動減肥法，有效瘦身還不反彈。
一、倒著走路
利用早晨和傍晚的閒暇時間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而 且又能促進血液循環，矯正駝背的姿勢。
溫馨提示：
倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長 ，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且 會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
二、散步
如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。可以逛逛街、去風景好的地方看看風景，這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可 能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的 動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。
核心提示：運動減肥方法是有效的減肥方法之一，但是許多MM很難堅持下去，從而導致反彈。下面，小編推薦3招不反彈的運動減肥方法，輕輕鬆鬆就能堅持下去，不反彈，趕快看看吧。
三、啞鈴
啞鈴使用起來非常方便。手握啞鈴坐下來，然後上身向前做俯身運動。
溫馨提示：
既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在於每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥 胖的人很有效。
1.雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊 水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
2.兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重複此 動作3組20次。
3.這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖 上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台 階凳。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時 呼氣，舉起後數一下，堅持；然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。
專題：【運動減肥】 【減肥方法】 【瘦身】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【減肥】, 瘦身方法分類下，於2015年10月26日最後更新
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