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三大運動減肥方法 有效瘦身不反彈

2015年10月26日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

【導讀】運動減肥是有效的減肥方法之一,但是因為過於辛苦,許多MM都沒有堅持下去。下面就和小編一起來學學最簡單的運動減肥法,有效瘦身還不反彈。

  一、倒著走路

  利用早晨和傍晚的閒暇時間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效,而 且又能促進血液循環,矯正駝背的姿勢。

  溫馨提示:

  倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大,很容易對關節造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長 ,以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應,而且 會很累,但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

       二、散步

  如果你僅僅是以散步為目的去做的話,很容易就會因為感到乏味而半途而廢。可以逛逛街、去風景好的地方看看風景,這樣既不會感到乏味無聊,又能達到散步瘦身的目的。起初,可 能會感到全身疲憊,而且還會出現浮腫的現象,但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的 動作幅度越大,減肥效果也會越好,但千萬不要過分勉強自己。

  核心提示:運動減肥方法是有效的減肥方法之一,但是許多MM很難堅持下去,從而導致反彈。下面,小編推薦3招不反彈的運動減肥方法,輕輕鬆鬆就能堅持下去,不反彈,趕快看看吧。

      三、啞鈴

  啞鈴使用起來非常方便。手握啞鈴坐下來,然後上身向前做俯身運動。

  溫馨提示:

  既能減少體重,又能起到收腹的作用。關鍵在於每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥 胖的人很有效。

       1.雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊 水平提起,感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。

  2.兩腿併攏站立,雙手置於腦後交叉,也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來,重複此 動作3組20次。

  3.這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳,以保護下背部。兩手各握一啞鈴,手掌向前,關節沖 上。手握啞鈴向胸部兩側伸出,高於身體。注意手腕要直,與手成一直線。肘部要剛好低於台 階凳。

  垂直向上伸出啞鈴,兩臂完全伸展,同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下,舉起啞鈴時 呼氣,舉起後數一下,堅持;然後數四下,放下啞鈴回原位,吸氣。這個動作重複2組10次。

專題:【運動減肥】 【減肥方法】 【瘦身】


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