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蘋果姐鴨梨妹 瞄準身型速效瘦身

2015年10月29日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

【導讀】眾所周知,所謂肥胖身材無外乎就是蘋果形身材和梨形身材,但是想要有效瘦身的話,就必須採取相應的措施才能得到一針見效的效果。下面就跟著小編來看一看哪一種減肥方式更適合你吧。

  一,蘋果形身材

  顧名思義,所謂的蘋果型身材就是指那些上半身特別肥胖的女孩子,尤其是腰部非常的飽滿,看起來圓圓鼓鼓的。而造成腰腹部贅肉的主要原因就是內臟中堆積了過多的脂肪,想要減肥的話就應該從這一點開始入手。

  首先,我們應該進行固定的體育訓練,例如跑步、有氧操或者是瑜伽等塑形運動,不但可以大量的燃燒脂肪,而且還能讓腰腹部的曲線更加明顯。改變經常久坐的習慣,如果是工作需要的話,也應該每個小時起身來運動幾分鐘再坐下。進餐之後不要馬上躺下或者是坐著,站起身來來回的踱步或者是看電視都可以。多吃新鮮的水果和蔬菜,少攝取脂肪含量較高的食物。

  如果條件允許的話,休息的時候去健身房接受專業健身教練的指導則會讓我們的減肥效果更加明顯。或者是約上加入和朋友去戶外遠足爬山也很不錯,想要避免蘋果形身材,晚上臨睡前就一定不可以進食,另外在飲食方面主要以清淡為主,多吃含有纖維的食物,能夠更加有效的幫助我們清除腸胃中的垃圾。另外,甜食和碳酸飲料也是減肥的大忌。多做腹式呼吸對於減少小腹非常有幫助,經常做啞鈴動作和適度的按摩對於消除手臂贅肉也非常的有效。

  二,梨形身材

  梨形身材是指那些上半身比較正常,但是下半身卻十分臃腫的女孩子。而且很多肥胖人士都有這樣的特點,尤其是臀部和腿部更加容易堆積頑固的脂肪。

  為了解決下半身的肥胖,我們除了要堅持一些能夠幫助身體燃燒脂肪的運動之外,更加重要的就是應該多做一些普拉提或者是瑜伽等伸展動作,只要每天早晚堅持練習二十分鐘,就能看到明顯的改變。即使是在床上休息或者是在工作的時候也可以多做一些能夠幫助自己雕塑下半身的小動作,盡量吃味道清淡的食物,切忌吃甜食或者是鹹食,否則會讓肥胖和水腫更加的嚴重。減少坐著的時間,增加站立的時間也很重要。另外像是爬樓梯、騎自行車和競走這樣專門訓練腿部的運動也非常適合梨形身材。

  另外,我們在工作之餘可以起身做一些簡單的踢腿動作,這對於消除大腿的贅肉也很有幫助。晚上回到家裡泡一個熱水澡,不但可加強全身的血液循環,對減少脂肪和消除水腫也很有幫助。沐浴之後在大腿以及腿部塗抹上瘦身精油並且堅持按摩,很快就會發現下半身變得更加緊致起來。

專題:【另類瘦身】 【瘦身方法】


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