減肥也分齡:20、30、40歲方案不同 | 台灣美容網

 

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減肥也分齡:20、30、40歲方案不同

2015年11月25日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】不同年齡身體狀況不同,當然減肥方法也不同。想要減肥的女人就應該根據自己的年齡選擇適合自己的減肥方法,這樣才能達到瘦身的效果。

  20歲以前:鍛煉身體最重要

  20歲以前身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”,所以一定要注意堅持鍛煉身體。

  瘦身方法:堅持鍛煉,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據身體情況和經濟條件,可以多參加一些省錢的運動,如舞蹈、慢跑、遊泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣,又增加身體的協調性,對塑造身體線條也大有幫助,可以多多考慮這種瘦身方法。

  21-25歲:塑造美好身型

  21-25歲身體漸漸飽滿起來,而且不如以前愛動愛玩,稍不注意就會變成很結實很壯的體形,而且肌肉的強度和可塑性開始下降,這一階段更應加強鍛煉,否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。

  瘦身方法:應該多參加形體健美培訓。因為這一階段正是身體塑形階段,可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利於瘦身,因為身體在休息時,肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。

  26-30歲:維護體型階段

  26-30歲新陳代謝的速度開始下降,如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動,你會發現自己慢慢在發胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了。運動時,你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍,現在顯得力不從心。這個階段,你更要盡力維護自己的體形。

  瘦身方法:選擇緩和的能持之以恆的運動。這一階段,工作、生活繁忙,所以應該忙裡偷閒地進行鍛煉。

  31-35歲:認真對待每一寸贅肉

  這個階段的女人,稍不注意,身材就會慢慢走形,贅肉漸漸堆積。惟一的態度是,對待每一寸要冒出的贅肉,都要像秋風掃落葉一般無情!

  瘦身方法:適合長時間、低強度的有氧運動,如遊泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運動減肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在運動中消耗多少能量。長時間、低強度的運動,跟短時間、高強度的運動,只要能消耗相同的能量,理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說,太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷,所以應選擇一些低強度運動。

  36歲以後:健美才是真的美

  這一階段,不應該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線,而是在健美的基礎上,以健康為主要目的。

  瘦身方法:99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能,鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時,可以多進行不太激烈的運動,如散步,它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以後數小時內的代謝速度,能保持骨組織強度,增強心肺功能。

專題:【減肥】 【另類瘦身】


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