上班族公交地鐵減肥法 一路瘦身不停 | 台灣美容網

 

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上班族公交地鐵減肥法 一路瘦身不停

2016年01月12日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】怎樣才能減肥?很多MM都會這樣問,其實,生活中時時刻刻都是減肥的機會。每天上下班坐公交地鐵記住4個小動作,讓公交地鐵沿路瘦身不停。

  怎樣才能減肥一:多走一站

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  每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。如果你的家離公司有點兒遠,那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

  怎樣才能減肥二:收腹練習

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  等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。

  怎樣才能減肥三:坐姿動腳尖

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  車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿併攏抬至離地面約5厘米的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

  怎樣才能減肥四:利用吊環或欄杆

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  車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環,雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。

  假如夠不著車子上面的吊環,可用手握緊欄杆,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反覆練習,可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

專題:【另類瘦身】 【減肥方法】


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