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四組簡單動作 練就性感背部曲線
【導讀】炎熱的夏季想要穿性感的露背裝嗎？如果你的背部曲線不夠完美的話，台灣美容網小編為你推薦4種運動方法，擁有性感美背。
實際上，鍛煉背部要鍛煉的不僅是背部，一項科學研究發現，經過16周的特殊伸展訓練，鍛煉肩膀到臀部之間的肌肉，可以減少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。斯通發明的一套包括4個動作的背部健身運動，可以鍛煉到背部上下、身體中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做兩三次即可，就能達到改善身體形態、避免背部痛疼和加強背部肌肉的三重作用。
動作一：引體向上(男性適用)
動作一：引體向上(男性適用)
站在單槓前，掌心向前握橫桿，小腿向後抬起，在身體後交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，最理想是達到胸部接觸到橫桿的高度，然後慢慢放下。做三組，每組12個。
動作二：俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)
動作二：俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)
雙手各握一隻啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直，用力傾向於一側肋部，另一側的手將啞鈴提起，稍作停頓，放下，換另一隻手。做三組，每組12個。
動作三：超女動作(男女通用)
動作三：超女動作(男女通用)
臉朝地面俯臥，雙腳伸直，手臂上舉過頭，腰腹用力，手腳同時向臀部收縮。腹部著地，頭部、胸部、手臂和腳都離開地面，保持這一姿勢5秒鐘左右，然後恢復。做3組，每組12次。
動作四：高拉力訓練(健身房適用)
動作四：高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。
專題：【美背】 【減肥】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瘦身方法分類下，於2016年05月25日最後更新
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