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超級懶人減肥法 伸伸懶腰減肥肉

2016年01月15日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

【導讀】有的人總抱怨說「喝水都胖」,那是因為你是易胖體質,就算吃的再少也會比其他人容易胖。那麼易胖體質該如何減肥呢?首先你要做的就是,將易胖體質轉變成易瘦體質。

日本知名的醫學博士佐籐萬成,曾經幫助超過2000名以上的患者進行減肥治療。最近他提出了一個“伸懶腰減肥法”,只要一天三次、每次70秒,就能塑造易瘦體質,簡單又輕鬆,馬上在日本成為話題。

  一、為什麼伸懶腰就可以減肥?

  其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝:

  1、促進脂肪的燃燒

  伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉,特別是脊柱起立筋,鍛煉容易燃燒脂肪的體質。

  2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸

  伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法,能夠刺激內臟的活動,也能夠提升呼吸的機能,促進身體的基礎代謝。

  3、使用到全身的肌肉

  伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

  二、起床後伸懶腰運動具體方法

  在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上,面向天花板,輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。集中精神進行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”15秒x2次。

  “伸懶腰減肥法”的完整版

  只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒),就能有效鍛煉成不易發胖的體質喔!

  Step1:伸懶腰,同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒

  第一步:伸懶腰,雙腳與肩同寬

  雙腳分開與肩同寬,雙手盡量向上伸展,臉向上看,背盡量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”15秒x2次。

  Step2:伸懶腰,雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

  第二步:伸懶腰,雙手手心向上

  和Step1同樣的姿勢,雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。

  一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話,一開始可以先從10秒開始!不要太勉強,讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!

  Step3:放鬆身體共10秒

  Step1和Step2身體都是向後傾,為了讓身體平衡,最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。

  A、身體向左右各側彎伸展一次,鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內,慢慢的伸展!

  身體向左右各側彎伸展一次

  B、向前彎腰,以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉,此時手觸不到地板也沒關係,盡可能伸展即可!

  以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉

  習慣了以上的伸懶腰運動之後,也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中,將伸懶腰運動變成一種習慣,提高基礎代謝,培養易瘦體質!

  B、向前彎腰,以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉,此時手觸不到地板也沒關係,盡可能伸展即可!

  習慣了以上的伸懶腰運動之後,也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中,將伸懶腰運動變成一種習慣,提高基礎代謝,培養易瘦體質!

專題:【懶人減肥法】 【另類減肥】


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