夜間減肥方法 洗澡睡覺躺著變苗條 | 台灣美容網

 

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夜間減肥方法 洗澡睡覺躺著變苗條

2016年01月16日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】晚上了,24小時的減肥計劃可千萬別放鬆,因為我們體內的減肥機能還依然繼續哦!過好晚上才能更有效地開展新一天的減肥計劃,下面,小編教你夜晚減肥方法,幫你從內到外改善體質,更好地迎接第二天的減肥挑戰!

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  21:00 晚間減肥:多泡澡多按摩.

  1、泡澡減肥的基本

  Point 1 體脂肪分解的最佳溫度是42℃左右,所以泡澡的水溫最好是38-42℃之間,過高的水溫反而無法令身心放鬆。

  Point 2 水浸過腹部,到達胸部,不超過兩肩。

  Point 3 水壓與浮力促進血液循環,提高能量消耗的效率。

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  2、沐浴減肥方法

  1 薑湯泡澡法

  泡澡前喝200毫升的溫熱薑湯,然後再去泡個半身浴,對於新陳代謝低下,體溫過低的你很有幫助。另外,在泡澡的時候,由於促進了排汗,體內的水分會大量缺失,要不時喝點水為身體及時補充營養才行哦!

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  2 高溫反覆泡澡法

  首先泡一個水溫較高的澡,5分鐘後起來,用噴頭沖洗身體3分鐘,再次進入高溫的水中泡4分鐘,又起來花3分鐘洗頭,最後再一次泡高溫澡3分鐘,對於加速能量代謝、燃燒褐色脂肪很有功效。

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  3、沐浴減肥動作

  在泡澡的時候,除了可以加以按摩,刺激經絡與穴位,讓肌肉受刺激,加速血液循環,提高新陳代謝,其實還可以配合一些簡單的減肥動作,例如拉伸一下雙腿和手臂,往前俯身彎腰,雙手壓在牆壁上做俯撐動作等等,強度低,動作緩慢,這樣能加速沐浴減肥的功效。

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  23:00 寫日記:將一整天的減肥生活記錄下來,包括飲食與運動狀態

  結束了一天的減肥生活,晚上寫一下日記,能讓自己更瞭解更清楚自己在減肥時候的一舉一動,從客觀的數據分析,包括飲食的食物、攝入的熱量、運動的時長與強度、消耗的熱量等等,觀察自己的減肥方法是否妥當,並在合適的時候及時調整,一周、一個月後,你便能看出減肥前後的差異。

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  24:00 睡覺:養成晚上12點前入睡的習慣,不熬夜不晚睡

  1、良好睡眠質量的條件

  Point 1 深層睡眠:下床閉眼睡覺後,30分鐘到2小時之內,進入較深層的睡眠狀態,具體的體現在於眼珠不會不自覺地滾動。

  Point 2 睡眠時長:最少7小時左右。

  Point 3 睡覺時間:最佳時機為晚上11點左右,並不超過12點,早上在6-7點左右起床。

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  2、安睡小貼士

  最普遍的安睡方法就是在睡覺30分鐘之前喝一杯溫熱的牛奶,豐富的鈣質能鎮定情緒,讓身心都平穩下來。另外,“褪黑色素”從腦部的松果體分泌出來,調整睡眠與生活的節奏。不太喜歡喝牛奶的話,豆漿也是具有安睡功效,而且大豆中的有效成分對於女性減肥、健康、美容3方面都具有超群的功效。

專題:【沐浴減肥】 【睡覺減肥】 【另類瘦身】


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