居家女人聰明減肥法 減肥道具就靠毛巾椅子鍋 | 台灣美容網

 

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居家女人聰明減肥法 減肥道具就靠毛巾椅子鍋

2016年02月09日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】一般健身器材價格都很高,上健身房的價格也不菲,其實「健身器材」就在我們的生活中,今天小編就來帶你認真發掘生活中的各種健身道具,隨手拿起就能做減肥操,幫你鍛煉身體,消滅脂肪!

可以用作健身器材的生活用品清單

可以用作健身器材的生活用品清單

  可以用作健身器材的生活用品清單:

  1、背包;2、書本;3、毛巾;4、小球;5、手套、彈力繩;6、椅子;7、水壺、鍋子

毛巾是我們經常都會用到的健身道具

毛巾是我們經常都會用到的健身道具

  毛巾

  毛巾是我們經常都會用到的健身道具,主要用於伸展動作或者作為用力點鍛煉局部肌肉。

  1、成右弓步姿勢,兩手抓住毛巾兩端並拉直,然後將兩臂向上舉起,停住5-10秒。

  2、接著保持毛巾拉直狀態,兩肘彎曲至上臂與肩膀在一直線上,毛巾在腦後,接著上身向右側扭轉,在極限處停住5-10秒後回到正面。重複10-20次,接著換邊重複1-2動作。

  3、仰躺在地上,兩臂向側打開,掌心向下,兩腿分開與髖同寬,彎曲膝蓋成直角,然後用膝蓋夾住疊好的兩條毛巾。接著膝蓋向右側放倒,盡量貼地,同時頭部向左側扭轉。保持姿勢5秒後回到起始位置,換邊重複相同動作,這樣左右相反方向扭轉各20次。

以椅子作為輔助支撐點做減肥運動

以椅子作為輔助支撐點做減肥運動

  椅子

  坐在椅子上或者以椅子作為輔助支撐點做減肥運動。

  1、坐在椅子上,右腿屈膝放在左大腿上,兩手自然放在右腿膝蓋及腳踝處。腰背保持挺直。然後慢慢向前傾,胸部盡量貼向大腿,停住10秒,然後回到原位,重複10-20次,然後換腿交疊重複相同動作。

  2、站在椅子背後,成弓步姿勢做壓筋運動,左右腿各重複1分鐘。

  3、仰躺在地上,雙腿併攏,腳背繃直,腳跟放在椅面上,兩臂放在身側,掌心向下。吸氣,收緊腹部,吐氣時掌心向下用力,同時臀部收緊向上抬起,使得軀幹在一平面上,停住5-10秒,再慢慢放下,重複動作10-20次。

  有柄的鍋子

  1、兩腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋下蹲,右手抓住鍋柄,向前平舉。然後屈肘,將鍋子拉回胸前。左手可插腰或垂放身側。重複10-20次,然後換邊重複相同動作。

廚房很多物品都可作為鍛煉的工具

廚房很多物品都可作為鍛煉的工具

  廚房很多物品都可作為鍛煉的工具,非常適合主婦一族,趕緊把不用的舊碟子和舊水壺拿出來吧!

  碟子

  1、成右弓步姿勢,兩手插腰,左腳下踩著一個碟子,腳跟離地。注意保持腰背挺直。

  2、然後身體向前傾,同時左腳拉著碟子向外移動約1腳掌距離。保持姿勢10-20秒。換邊重複相同動作。

  水壺

  1、兩腿併攏站立,雙手抓住水壺把柄,然後將鍋子舉起,手臂貼住耳旁。重複10-20次。

  2、站直,左手插腰,右手抓住水壺把柄將水壺向側平舉,同時眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。

背著背包來做一些簡單的動作

背著背包來做一些簡單的動作

  背包

  背著背包來做一些簡單的動作,能增加負重,達到更好地消脂效果。

  1、背著背包,兩腿併攏,兩臂在胸前水平舉起伸直,握拳,掌心向下。彎曲膝蓋,慢慢下蹲至坐著的姿勢,保持15秒,然後起身,休息5秒後繼續,重複5-10次。

  2、背著背包,右腿向前跨一步,彎曲膝蓋下蹲,直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角,兩臂向前平舉。停住5-10秒,然後起身,換腿重複相同動作。左右各做10-20次。

  3、兩腿分開約一個半肩寬距離,背著背包,慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭,兩手放在大腿上,手指向內。停住5-10秒,然後迅速起身,兩臂向上舉起併合掌,腳尖踮起,全身向上延伸。重複動作10-20次。

可以使用一些較厚的書本當做啞鈴

可以使用一些較厚的書本當做啞鈴

  書本

  可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動,鍛煉手臂肌肉。

  1、兩腿盤坐在地上,手上各拿一本厚書,手肘向上彎曲成直角,並向兩側打開,上臂平行於肩膀。吸氣,收緊腹部,吐氣時,將手臂伸直,貼住耳旁,保持5-10秒後回到起始動作。重複10-20次。

  2、同樣盤坐在地上,兩手各拿一本厚書,手臂舉起,手肘彎曲成直角,向兩側打開,然後將手肘向胸前移動,直到兩臂平行,掌心相對,停住5-10秒。這樣重複打開靠攏,重複10-20次。

  3、俯身跪在地上,兩腿併攏,腳背貼地,大腿垂直於地面,背部挺直,右手撐地,左手拿著一本厚書,然後彎曲手肘做上下移動。每邊手臂重複10-20次。

利用小健身球加強鍛煉效果

利用小健身球加強鍛煉效果

  小健身球

  無論是小足球還是專用的健身球,都可以作為輔助工具,增加動作的難度,加強鍛煉效果。

  1、俯身跪在地上,兩小腿交叉,腳掌離地,大腿垂直於地面,兩手在肩膀正下方,左手放在小健身球上。接著吸氣,收緊腹部,吐氣時,屈肘,上身下放,做俯臥撐,重複10-20次,然後換手重複相同動作。

  2、站直,兩手屈肘托出腰側,右腳向前放在一個小健身球上。接著吸氣,保持要被挺直,目視前方,彎曲膝蓋,下蹲,在極限處停住10秒,注意保持身體穩定。重複10-20次,然後換腿重複相同動作。

橡皮筋等有彈力的繩子都可以作為鍛煉工具

橡皮筋等有彈力的繩子都可以作為鍛煉工具

  彈力繩

  橡皮筋等有彈力的繩子都可以作為鍛煉工具,長度約與你的身高相同。

  1、站直,兩腿分開約一個拳頭距離,右腳踩住彈力繩中間,兩手抓住兩端,手臂伸直。然後保持身體姿勢,兩臂向側屈肘,拉起彈力繩,直到上臂抬高至肩膀高度。注意要踩住彈力繩,以免鬆掉造成受傷。重複動作10-20次。

  2、右腿向前跨出一小步,兩腿微微屈膝,右腳踩住彈力繩中端,然後上身向前傾斜,兩臂伸直拉住彈力繩兩端。接著保持身體姿勢,兩臂夾緊身體,屈肘,將彈力繩拉向身體,直到拳頭在身側為止。重複10-20次。

手套、鍋子都能成為我們的減肥工具

手套、鍋子都能成為我們的減肥工具

  沒想到吧,手套、鍋子都能成為我們的減肥工具哦。手套要選擇塑料有彈力的,鍋子選用有手柄的。

  塑膠手套

  1、兩腿分開與肩同寬,站直,兩手一上一下在背後屈肘,抓住塑膠手套的兩端。注意腰背保持挺直,目視前方,停住30秒,然後換邊重複相同動作。這動作適合初學者或者筋骨較為僵硬的朋友,如果有能力的話,可以去掉手套,兩手在背後相扣。

  2、成右弓步姿勢,左腿向後伸直,腳掌不要離地,上身向前俯,右手屈肘放在膝蓋上,右腳踩住手套一端,左手抓住另一端,手臂伸直向上拉。重複30秒,然後換邊重複相同動作。

專題:【減肥方法】 【減肥操】 【運動減肥】 【另類減肥】


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