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李湘瘦27斤減肥心得 教你快速減肥方法

2016年02月14日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】產後生女的李湘12月7日高調亮相湖南衛視跨年晚會啟動儀式,與老搭檔汪涵上演了一出「涵湘會」。減肥成功後的她風采不減當年,並自曝體重已經從一年前的140斤減到了113斤,整整瘦了27斤!

  秘訣一:產後減肥需找準時間

  產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期,因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習慣也尚未定型,因此瘦身的效果會較好。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。

  因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

  服用減肥藥更不可取:因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

  有些新媽媽,怕餵奶使乳房越來越鬆弛、下垂,影響體形美,而採用人工餵養。這種做法不僅不利於嬰兒生長發育,也不利於恢復和保持自身體形。

  因為哺乳時,由於嬰兒吮吸刺激乳頭,可使母體的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宮收縮,並使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用於乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶,可防止乳房過度下垂。

  秘訣二:產後瘦身這樣吃

  產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免在營養過剩的基礎上,限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物,當然容易導致產後發胖,愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  1、植物油

  新媽媽應盡量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。

  2、奶製品

  奶類是鈣質攝取的主要來源,新媽媽應食用適量的奶製品,但應注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。

  3、不要大量食用水果

  新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食慾來瘦身,因為水果中含糖量高,有些水果的糖含量可達到20%。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。

  4、白水

  甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。此外,汽水、果汁都是高熱量的飲料,僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量,所以,建議新媽媽平時最好多喝白開水。

  5、少食多餐

  新媽媽每日最好做到少食多餐,這樣不會給胃腸增加負擔,食物中的能量也能很快地被身體利用。反之,如果一次吃完,血液長時間地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時,由於過分飢餓又會吃得過多,從而形成惡性循環。

  6、控制數量

  數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。吃水果的時間也不可忽視,這對於控制過多熱量攝取很重要。

  7、不要餐後吃水果

  最好不要在餐後吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太飢餓。這樣就不易過多進食,有助於控制體重增長。

  秘訣三:堅持運動重塑美麗身材

  1、站立姿勢

  雙腿叉開,雙手平舉,然後側彎腰,緩慢抬高右胳膊伸直高,左手則向下垂直觸地在左腳的外側,此時雙手呈垂直180度,可明顯感覺腰部也腋下明顯的拉伸感,酸麻感,停住12秒,換另一邊,反覆做16次。瘦腰部,腋下贅肉效果很好。

  2、站立,雙腿叉開,找一個可以高約15~20里面的物體放在地上,右腳踩在上面,或者是踩在椅子下的木蹭上,緩慢的做蹲起動作25次,然後換另一條腿,同樣25次。針對大腿脂肪。

  3、挺胸收腹坐在凳子上,然後雙手握住啞鈴高舉過頭頂,伸直。然後緩慢的下落至腦後,能落多低就多低,然後再緩慢的抬起,反覆做30次,可以根據你自己的耐受能力來做。針對胳膊和背部脂肪。

  4、另外一個動作:

  雙腳成站立姿勢,挺起胸膛,在身前擊掌,然後將雙手放在背後,再次擊掌。在運動過程中,將雙手盡量舉高。當在背後擊掌時保持挺胸姿勢不變。這樣重複做20次。針對胳膊,並預防肩周炎的發生,緩解肩膀酸痛。

  5、平躺在床上,做騎車裝,注速度不宜過快,也不用過慢,一腿彎曲時,另一條腿要盡量伸直,反覆做時,雙腳不接觸床面,根據自己的耐受能力做,最好不低於50次。針對腹部和大腿。

  6、平躺在地上,或者是不太軟的床上,雙手放在胸口,雙膝呈45度角,提起雙腳。腳跟下落,碰到墊子,再回到45度角的位置。反覆做25次。一旦腰部拱起,腳就會到45度角的位置,不斷的將身體向下壓,讓背部如同和硬幣粘在了一起,到最後緊貼地面為止。對腹部和大腿效果較好。

  7、站立,右手扶牆或其他可支撐的物體,左腿向後高高抬起,能抬多高就抬多高,並用左手用力托住腳背幫助往上抬,挺胸抬頭,右腿站直,不可彎曲,停住9秒,同一種方式換另一邊。反覆做10次。

專題:【另類瘦身】 【另類減肥方法】 【減肥心得】 【明星減肥】


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