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辦公室盆骨操 OL輕鬆甩掉小肚腩大粗腿

2016年03月11日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】對於職業女性來說,一整天坐在辦公室,沒有運動,腹部大腿最容易長肉,久坐OL經常會出現骨盆不正,不但造成腰痛、肩痛等症狀,加劇生理疼痛的問題,同時下身水腫更是讓你煩惱不堪。

  這款骨盆瘦身操通過腰背的伸展動作,充分活動骨盆主要關節——骶髂關節,結合順暢的呼吸法,緩慢地做出幅度較大的動作,能有效地矯正歪斜與收緊骨盆,不妨的午間時在休息室內做做骨盆操吧!

  Program 1分解硬塊

  1.由於日常生活種種的壞習慣,骨盆周圍的肌肉活動量少,容易緊繃形成硬塊,逐漸變得遲緩。利用工作之餘的閒暇,淺坐於椅子上,腰背挺直,於地面垂直,雙腿併攏屈膝而坐,雙手自然地放在大腿上。

  2.上身向後仰,利用反作用於腰部的力度,做擴胸運動,肩胛骨向後打開,帶動骨盆向前傾斜。注意臀部不要移動,腹部保持收緊的狀態,被骨盆牽引向前。

  3.腰部向後移動,令腹部凹下,雙肩向前收,令背部向後弓起,雙臂被拉伸,骨盆隨之帶動向後傾斜。利用這樣一前一後地傾斜骨盆,活動周圍的肌肉,分解硬塊。

  Program2 矯正歪斜收緊骨盆

  Step 1 腰腹伸展:雙膝彎曲,雙腿向右側傾,小腿隨意擺在右側,雙臂伸直手掌交叉壓向右側,邊呼氣邊向右壓腰。然後慢慢吸氣,同時小腿收回至大腿下,屈膝跪坐於地,上身微前傾,雙臂手肘向兩側稍彎,雙手掌心向下手指交叉,並離開腿部。最後再向左重複第一個動作。

  POINT:注意上身放鬆,不要太繃緊,向左右扭腰時充分下壓,雙臂不要向前伸展,腿部也要隨著方向而移出,整個連續動作類似用雙臂畫一個下半圓弧。

  Step 2 背部伸展

  1.做完腰腹伸展後,將小腿移出右側坐下,雙臂同樣交叉向右下壓,慢慢呼氣。然後臀部提起,上身向上收,帶動大腿離開小腿,雙膝保持跪地,同時背部伸展起來,向右扭腰,雙臂隨著右扭的頭部擺動,慢慢吸氣。

  2.身體從右側慢慢擺正,雙臂舉向正上方,頭仰起,全身向上拉伸,充分收緊背部,並繼續吸氣。然後左右互換,依次向左側扭腰下壓,邊呼氣邊慢慢跪下,活動整個上身。

  POINT:整個動作注意雙臂要伸直,向各個方向壓,手肘不要彎曲,雙腿要盡量併攏,扭動時不時用臀部傾移,而是利用腰部施力完成,上身不要後仰。

專題:【瘦身】 【小肚腩】


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