辦公室盆骨操 OL輕鬆甩掉小肚腩大粗腿
【導讀】對於職業女性來說，一整天坐在辦公室，沒有運動，腹部大腿最容易長肉，久坐OL經常會出現骨盆不正，不但造成腰痛、肩痛等症狀，加劇生理疼痛的問題，同時下身水腫更是讓你煩惱不堪。
這款骨盆瘦身操通過腰背的伸展動作，充分活動骨盆主要關節——骶髂關節，結合順暢的呼吸法，緩慢地做出幅度較大的動作，能有效地矯正歪斜與收緊骨盆，不妨的午間時在休息室內做做骨盆操吧！
Program 1分解硬塊
1.由於日常生活種種的壞習慣，骨盆周圍的肌肉活動量少，容易緊繃形成硬塊，逐漸變得遲緩。利用工作之餘的閒暇，淺坐於椅子上，腰背挺直，於地面垂直，雙腿併攏屈膝而坐，雙手自然地放在大腿上。
2.上身向後仰，利用反作用於腰部的力度，做擴胸運動，肩胛骨向後打開，帶動骨盆向前傾斜。注意臀部不要移動，腹部保持收緊的狀態，被骨盆牽引向前。
3.腰部向後移動，令腹部凹下，雙肩向前收，令背部向後弓起，雙臂被拉伸，骨盆隨之帶動向後傾斜。利用這樣一前一後地傾斜骨盆，活動周圍的肌肉，分解硬塊。
Program2 矯正歪斜收緊骨盆
Step 1 腰腹伸展：雙膝彎曲，雙腿向右側傾，小腿隨意擺在右側，雙臂伸直手掌交叉壓向右側，邊呼氣邊向右壓腰。然後慢慢吸氣，同時小腿收回至大腿下，屈膝跪坐於地，上身微前傾，雙臂手肘向兩側稍彎，雙手掌心向下手指交叉，並離開腿部。最後再向左重複第一個動作。
POINT：注意上身放鬆，不要太繃緊，向左右扭腰時充分下壓，雙臂不要向前伸展，腿部也要隨著方向而移出，整個連續動作類似用雙臂畫一個下半圓弧。
Step 2 背部伸展
1.做完腰腹伸展後，將小腿移出右側坐下，雙臂同樣交叉向右下壓，慢慢呼氣。然後臀部提起，上身向上收，帶動大腿離開小腿，雙膝保持跪地，同時背部伸展起來，向右扭腰，雙臂隨著右扭的頭部擺動，慢慢吸氣。
2.身體從右側慢慢擺正，雙臂舉向正上方，頭仰起，全身向上拉伸，充分收緊背部，並繼續吸氣。然後左右互換，依次向左側扭腰下壓，邊呼氣邊慢慢跪下，活動整個上身。
POINT：整個動作注意雙臂要伸直，向各個方向壓，手肘不要彎曲，雙腿要盡量併攏，扭動時不時用臀部傾移，而是利用腰部施力完成，上身不要後仰。
專題：【瘦身】 【小肚腩】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瘦身方法分類下，於2016年03月11日最後更新
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