教你正確喝碳酸水 快速減肥一周瘦4斤 | 台灣美容網

 

A-A+

教你正確喝碳酸水 快速減肥一周瘦4斤

2016年04月13日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

【導讀】很多人都覺得自己就連喝水都會胖,碳酸水更是會敬而遠之,在瘦身減肥的時候如何通過一些方法來改善自己的體質呢?下面小編就要告訴大家的是碳酸水減肥法,找對喝水的時間,幫助大家快速的完成瘦身的目的,那麼就來跟我一起看看應該怎麼做吧。

  碳酸水亦稱蘇打水,是溶入了二氧化碳的水。軟飲料和碳酸飲料(汽水)其主要材料就是碳酸水。

  碳酸水一日減肥食譜

  清晨:碳酸水,豐富你的早餐

  在清晨醒過來,喝過碳酸水之後,豐富的早餐是必要的,它可以讓你更有精神,若你不吃早餐,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生脂肪,還會使你終日昏昏沉沉。

  進食間:搭配碳酸水減少主食量

  以小飯碗一碗(110克)為限,麵包則是以六片裝的一片為限。營養師建議:將110克的米飯填入飯碗中,請用眼睛打量並牢記份量的多寡。

  而其它麵食量的主食,也可以在食用前,先行規劃食用的量,就可以更容易控制攝取的熱量了。

  午餐:碳酸水+高纖低卡食物

  全麥麵包:全麥麵包是麵包中熱量最低,可以在早餐時選擇食用。

  燕麥片:推薦燕麥片的原因:一是低卡,二來營養豐富,含維他命B、E、鐵等成分,可以促進消化。

  花椰菜:含豐富高纖維成分,配合西紅柿、洋蔥、青椒等食材可增加體內飽足感,透過碳酸水與膳食纖維,可以更加抑制食慾和體內糖分吸收,發揮瘦身效果。

  雞肉:雞肉是肉類中的最佳選擇,因為雞肉去皮食用之後,熱量極低,同樣份量的雞肉比牛肉以及豬肉的熱量還要低。

  晚餐:飲用碳酸水增加飽足感,減少食量

  現代人往往因為工作壓力過大而造成過度的飲食,尤其是在晚餐時刻,攝取過多的食物堆積在胃腸無法消化,甚至成為多餘脂肪。因此,建議晚餐的飲食盡量以清淡為主,把握高纖低卡的原則,如果確實感到很肌餓的話,可以在餐前先喝下碳酸水,以增加飽足感並且抑制食慾。

  如果不習慣碳酸水口感的人,可以清晨的第一杯檸檬水作為替代。

  建議:你不妨在家自製檸檬水,方法很簡單,只需用一公升的水再加上半粒檸檬原汁,並且置於冰箱內冷藏。於每天早晨醒來後,就要喝上一大杯500c.c.以促進腸胃的消化。加上檸檬水如碳酸水一樣,具有解渴、降低想吃東西的慾望,因此也可有效抑制不當飲食,具有幫助減肥效果的功能。

  如果在一天的飲食中養成這些習慣,那麼你的減肥計劃功效將會更顯著、同時也會讓身體更加健康。

  聰明飲用碳酸水2大時機

  1、每餐進食前半小時喝一杯碳酸水:將有助於釐清身體對口渴與飢餓的需要,且會產生飽足感,讓身體只會在真正需要食物的時候進而產生肌餓感。

  2、透過邊進食邊喝水的方式:讓胃部先行被碳酸氣撐飽,產生飽足訊息,讓大腦發出抑制食慾的指令,讓餐餐的進食量明顯減少,對食物的渴望也會改變。並且進食切記要細嚼慢咽,每一口需要咀嚼30次以上。

專題:【另類減肥】 【減肥偏方】 【另類減肥方法】 【流行減肥方法】 【最有效減肥方法】 【減肥飲料】


隨機資源:


標籤:



評論已關閉!