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70秒伸懶腰減肥法 讓你從肥婆變竹竿

2016年05月06日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】日本知名的醫學博士佐籐萬成,他曾幫助過2000多名的肥胖患者進行減肥治療。而在最近他提出了伸懶腰減肥法,這是一種簡易又輕鬆的減肥方法,你每次只需要70秒鐘的時間,且每天進行3次變能讓你從肥胖變竹竿。

  起床後伸懶腰運動

  在睡夢初醒後先不要急著下床,躺在床上,面朝天花板,然後輕輕地伸個大懶腰,讓全身得到充分的伸展。具體方法是讓兩手向上伸並盡量貼近耳朵,伸直兩腿並微微張開膝蓋,然後集中精神進行腹式呼吸,每次15秒,進行兩次。

  伸懶腰減肥法完整版

  每天三餐前按照以下為你介紹的步驟進行時長為70秒鐘的伸懶腰運動,便能讓你輕鬆從肥胖變竹竿。

  1、兩腳分開使其與肩同寬,盡量往上伸展雙手,並保持雙手手心相對,臉朝上,同時背部也要盡量往後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸,每次15秒,進行兩次。

  2、基本姿勢與第一步相同但此時雙手手心需向上,而且要改用胸式呼吸,也就是深呼吸把大量的空氣吸入肺部中,每次15秒,進行兩次。可能在剛開始時進行15秒的呼吸會感到困難,那就可先從10秒開始。
  3、第一步和第二部的身體都是往後傾的,而在第三步中就要盡量讓全身放鬆,進行向前與向側邊的伸展運動,讓身體達到平衡,需時10秒鐘。

  A、身體各朝左右兩側彎伸展一次。但要注意手心需向內緩緩地伸展,這樣可以使背部伸展,令側腹肌得到鍛煉。

  B、向前彎腰,即使觸不到地板也沒關係,只要你已經盡力伸展了便可。

專題:【減肥不反彈】


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