聽聽音樂散散步 9個快速減肥秘訣輕鬆瘦 | 台灣美容網

 

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聽聽音樂散散步 9個快速減肥秘訣輕鬆瘦

2016年05月22日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】激情夏日如果沒有展現火辣身材的資本,是不是會感覺有些悲傷呢?不要急!台灣美容網小編為你推薦9個健康快速的減肥方法,讓你夏季輕鬆瘦。

早起

早起 鍛煉

  1、早起 鍛煉

  賴床不僅會讓你上班遲到,也是有礙減肥的一種壞習慣哦!每天早起30分鐘,然後開始你的減肥運動吧!研究表明,晨練比其他時候鍛煉燃燒脂肪多達3倍以上。所以,晚上早點睡,夜貓子可是最會賴床的哦!

不要不吃早餐

不要不吃早餐

  2、不要不吃早餐

  研究表明,沒有吃早餐習慣的人比那些經常吃早餐的人發胖幾率要高4倍。這是因為早餐能幫助你穩定新陳代謝和血糖水平,能避免你因為飢餓而暴飲暴食,還能保證體內熱量的正常消耗。不要不吃早餐,如果等到上午10時或下午再吃東西,你的新陳代謝就會減慢,也就會停止脂肪燃燒哦!

多走樓梯更燃脂

多走樓梯更燃脂

  3、多走樓梯更燃脂

  多走樓梯少坐電梯是一個非常有效的減肥方法。如果你經常走樓梯,你的腿部都會變得很勻稱,而且線條感會加強,腿部曲線也就會更好。另外,經常走樓梯也是增加脂肪燃燒的一個好習慣哦!

每天走10000步

每天走10000步

  4、每天走10000步

  如果你懶得運動,又或者是沒有時間去實施你的運動減肥計劃,那就選擇走路減肥吧!買一個計步器,隨身攜帶它,然後開始嘗試每天步行10000步,這樣能幫助你燃燒至少100卡路里的熱量哦!每天都堅持下去這個簡單的運動,一年就能讓你多減重超過十斤哦!

音樂幫你快速減肥

音樂幫你快速減肥

  5、音樂幫你快速減肥

  運動時聽你喜歡的音樂,這樣有激發和推動運動積極性的作用,能讓你鍛煉更長的時間,從而可以更快地達到你的減肥目標。最近的一項研究表明,鍛煉時聽音樂的人在一年內比那些不聽音樂的人減少體重多達2倍。

切換到地中海飲食

切換到地中海飲食

  6、切換到地中海飲食

  “地中海飲食”是指有利於健康的,簡單、清淡以及富含營養的飲食。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物,其次才是穀類,並且烹飪時要用植物油(含不飽合脂肪酸)來代替動物油(含飽合脂肪酸),尤其提倡用橄欖油。

  開始習慣地中海飲食的方式,越早改變越好。為什麼?地中海人是地球上最苗條、壽命最長以及患慢性疾病率最低的人,而這些都跟他們的健康飲食有著非常緊密的聯繫。

飯前喝水或蔬菜汁

飯前喝水或蔬菜汁

  7、飯前喝水或蔬菜汁

  飯前喝杯水能降低你的食慾和增加飽足感,對減少食量有著明顯的作用,也是健康快速減肥的重要部分。如果覺得白開水平淡無味,蔬菜汁就是一個非常理想的替代品,其中,胡蘿蔔汁也是非常美味的哦!

增加每天的纖維攝入量

增加每天的纖維攝入量

  8、增加每天的纖維攝入量

  研究表明,每天服用纖維素可以幫助你保持體重,而且還有助於減少你的食慾,而你飲食減肥計劃就應該是--增加纖維素的攝入。纖維素是零熱量卻又飽腹的一種非常健康的營養成分,而新鮮的蔬菜就是膳食纖維的最好來源,也就是最佳的減肥食品選擇。

“負重”更瘦身

“負重”更瘦身

  9、“負重”更瘦身

  運動的時候,身上的東西越重,燃燒的脂肪就會越多。所以,平時走路或者是跑步的時候,不妨背上較重的背包,這樣就不僅可以在運動時消耗熱量,而這樣的“負重”方式也是增加加快燃脂的一種好方法。

專題:【夏季減肥】 【減肥方法】 【瘦身】


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