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掌握5大秘訣 逛街也能輕鬆瘦

2016年05月29日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】逛街是眾多MM空閒之餘的愛好,你知道嗎?其實逛街也能夠減肥,下面台灣美容網小編就幫你把逛街購物過程中消耗熱量的方式總結出來,助你輕鬆瘦身。

 

逛街何以能減肥養顏

逛街何以能減肥養顏

  運動減肥計劃

  逛街何以能減肥養顏

  逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗體內多餘熱量。一項調查顯示,女性在每週徒步逛商場的過程中,平均步行不少於7000步,會消耗約385卡路里熱量。累計起來,一年步行250公里以上,相當於從廣州到深圳走了一個來回!瘦身的另外一個原因就是逛街過程中飲食減少。雖然很多人逛街時並沒有刻意控制飲食,但興之所至進食已顯得不重要。

  逛商場或逛街,不管購物與否,瞭解商品的潮流、價格、品質,欣賞燈光下閃亮的珠寶、艷麗的華服等,對愛美的女性來說都是一種極大的心理滿足和極愜意的享受,養顏效果不言而喻。

逛街如何更有效地健身減肥

逛街如何更有效地健身減肥

  逛街如何更有效地健身減肥

  走路時挺胸、直背、沉肩、收腹,千萬不要弓腰駝背。若不緊縮小腹,不管走多少路,也無法刺激腹部肌肉,小腹就無法變得平坦。行走過程中,步速比平日稍快,步幅為70cm比較合適,這樣可以充分鍛煉腿部肌肉。脂肪的燃燒離不開水,因此可以隨身攜帶一些礦泉水,不要喝熱量高的碳酸飲料。如果怕餓,事先帶一些酸奶、蔬菜棒等易飽的健康零食,以抗拒高熱量美食。

  逛街時間不宜超過3個小時,尤其是在一些密閉、空氣不流通的商場裡。回家後建議拉伸和按摩腿部,避免雙腿因為逛街而橫向發展。長時間的站立和行走,下身會水腫。做一些壓腿動作,或將腿部放平,也可搭在牆上或沙發扶手上,用雙手從腳踝向上揉捏脂肪和肌肉。

逛街減肥法5大秘訣

逛街減肥法5大秘訣

  逛街減肥法5大秘訣

  1. 把車停在停車場的最遠處

  把你的大衣留在車裡,你就會衝刺地跑向商店,因為你很冷啊。不要在意,一小截路的狂奔可是很有效果的!如果是坐公車地鐵,那麼就試試提前一站下車吧,你是不會後悔的。

  2. 在付錢的時候,做一下腹部運動

  在等待收銀員收錢的時候,收縮腹部,就好似有人打了你一下。把左右腿交替離開地面30秒鐘,這樣的平衡訓練可以讓你的腹部肌肉更加緊實噢。

好好享受拎著戰利品的感覺

好好享受拎著戰利品的感覺

  3. 好好享受拎著戰利品的感覺

  不要一趟趟地跑回停車場。相反的,逛商場的時候,拎著你的戰利品,並且時不時地彎曲一下手臂,會讓你的手臂線條更加 完美 。

  4. 在停車場斜著走

  在購物完成之後,斜著跑向自己的車子,以此來燃燒大腿內側和外側的脂肪。

  5. 你會感覺自己變得更健康

  回到家中,收起你的戰利品,然後做15組蹲起。相信我,你一定會感覺自己正充滿活力地置身於健身房中。

逛街減肥5項注意

逛街減肥5項注意

  逛街減肥5項注意

  1.選錯時機

  逛街對女孩來說,常常是一時興起做出的決定,所以往往會選在當天下班後,或者午休的間隙。這樣做不但耽誤休息、影響正常進食,購物時間緊張而引起心情鬱悶還會導致逛累後多吃、睡眠質量下降、生悶氣等等,後果都是身體攝入更多卡路里。

  2.選錯裝扮

  一般認為逛街就是要選擇最舒服的打扮,但是平底鞋和寬鬆的衣服會無形中讓你少消耗了一些熱量。如果選擇逛上一整天,最好別這麼穿。

逛街減肥5項注意

逛街減肥5項注意

  3.坐著試衣

  逛街也是個體力活兒,這是很多女孩子的經驗之談。所以趁著試衣服的機會在試衣間裡休息一下也是大家覺得很應該的事兒,但是在試衣間裡坐著會減少消耗的卡路里,大約在20千卡左右,別看少,脂肪也是這麼積少成多變出來的喲!

  4.餓了才吃飯

  餓了才吃飯,總是會吃得更多,這也是一個不爭的事實,尤其是現在商場裡總是會有林林總總的小零食店,mm們逛起街來就更加放心了,逛吧,反正餓了自然就會有吃的!而且,處於飢餓狀態的你,對高熱量、高脂肪的美食往往會更加沒有抗拒能力。

  5.走走坐坐

  走著當然比坐著要消耗更多的熱量,總是休息,2個小時你大概會少消耗將近140千卡的熱量。而且,持續的運動總是要比間斷性的運動所消耗的熱量大,所以你實際上少消耗的熱量要比140千卡更多。

專題:【瘦身】 【健身】


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