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輕鬆減肥 10招瘦出完美體形

2016年05月31日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

【導讀】「5月不減肥,6月徒悲傷……」,其實不想徒悲傷也很容易,下面我們就為您提供10招,不用出汗就能保持優美體型的好辦法。想擁有優美體形的MM趕快來學一下吧。

  吃飯時不要三心二意

  幼兒園老師說過多少回了“吃飯不要三心二意!”,老師確實很有先見之明。美國Journal of Clinical Nutrition基金會有一項調查表明:邊吃邊做事會容易沒有飽腹感。一些實驗的參與者邊吃邊玩電腦紙牌,而另一些參與者則專心吃飯。結果呢?那些玩遊戲的人不太記得他們吃過什麼,並且稍後更容易感到餓。同理,如果你和閨蜜一邊聊八卦一邊吃飯,很容易就吃多,所以不妨先大快朵頤再找個咖啡館聊天吧。

  聰明的喝

  炎熱的一天結束時,來一杯冰可樂或者雞尾酒該是多美好的事情啊。但是這會帶來很多卡路里。如果你很想喝雞尾酒,可以試試龍舌蘭加蘇打水和冰塊。如果你很想喝可樂,就選擇零度吧。

  睡個好覺才能不發胖

  最近有一項調查非常好的證明了睡眠對減重的影響:10個超重的志願者在兩周時間內一邊節食一邊每天保持8.5小時的睡眠,而另兩個禮拜則每天睡5.5小時 (每天飲食和運動量保持不變) 。所有結果表明前兩周平均減重位6.5磅,而睡眠變少的那兩周,志願者減掉的脂肪要少60%之多,並且更容易感覺到餓。所以,你知道該怎麼做了吧?

  吃辣椒

  David Heber是美國UCLA醫藥和人類營養學中心主任,最近他領導的研究表明,辣椒中的辣椒鹼起到了增加新陳代謝和發熱的作用。參與實驗者一個月中每天分別攝取安慰劑和無味的辣椒素,後者在飯後會燃燒更多的脂肪,每天大約比攝取安慰劑的志願者多消耗100--200卡路里。此外,辣的食物更容易帶來飽腹感。

  計劃飲食

  仔細計劃好你每天何時吃和吃什麼,更容易堅持節食的目標。在一項鼓勵健康飲食的實驗中,所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果,但是那些認真的計劃、並記錄下來 (包括何時,何地,如何吃,在哪購買等細節) 的人,比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。

  露出更多肌膚

  天氣暖和了,不要壓抑自己穿迷你裙的慾望──更短的裙子會讓你有羞恥心,讓你防止放縱,你還好意思發胖嗎?!不能夠!確實有研究表明,喜歡穿寬鬆衣服的女人吃的更多。

  別指望靠運動鞋幫你減肥

  穿MBT健身鞋或者Skechers就能讓你消耗更多卡路里?健身的效果加倍?想得太美啦,事實證明,穿普通的運動鞋和專業運動鞋在提高心率、燃燒卡路里或者運動肌肉方面,並沒有差別。所以不要迷信專業的運動鞋能幫你瘦身。

  少吃“減肥食品”糖醇

  注意食物成分表裡的糖醇成分 (英文一般都以OL結尾) ,比如山梨糖醇和木糖醇,它們會導致胃脹氣。有的無糖口香糖和薄荷糖中都會含有這些成分。

  喝黑咖啡

  日本的Kao Corporation研究表明,咖啡因會加速新陳代謝,但是僅限於黑咖啡,如果咖啡上覆蓋著厚厚的奶油和糖霜,那一切都白費了。

  目標明確

  很多人都不能堅持去健身房或者健康飲食,如果你需要一些堅持的動力就脫掉衣服在鏡子前面蹦跳一下看看,當你停止動作身上的肉還在動,那你就還需要努力甩掉它們,這就是你的目標。

專題:【減肥】 【瘦身】 【身材】


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