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每日享瘦 減肥何必大動干戈

2016年06月05日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】不吃肉類,不喝飲料,不吃零食,少吃飯…當你為減肥做出了這一切,也許你已經失去了生活的快樂。下面台灣美容網小編為你分享每日輕鬆瘦身法,讓減肥更簡單。

8個瘦身花招

  1. 7:00AM 體重時間

  稱體脂 代替 稱體重

  體重秤已經“OUT”了!體重只是身體指數的一個參數,而跟瘦身更相關的是體脂的含量。我們都知道同樣質量的脂肪和肌肉,脂肪的體積是肌肉的3倍。因此,如果你身體中的脂肪含量降下來了,雖然體重沒多大變化,但你卻能明顯的感覺到自己瘦了一圈。所以,從現在開始,用體脂數來監控身體的變化吧!體脂數怎麼測量呢?你可以選擇去你所在的健身 房測量,也可以購買家用體脂儀。

  2. 8:00AM 早餐時間

  脫脂牛奶 代替 全脂牛奶

  牛奶能減肥 ,但是,僅限於脫脂或低脂牛奶。全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇,會讓你不知不覺攝入了更多的脂肪。用脫脂牛奶來代替全職牛奶,就能很好的解決脂肪問題,並同時獲得充足的鈣質。早餐的時候,用脫脂牛奶來沖泡麥片,再加入一些堅果、葡萄乾等有嚼勁的配料,在增加營養的同時,又能克服吃得快、吃得多的問題,可謂是一舉兩得呢!

8個瘦身花招

  3. 10:00AM 咖啡時間

  無糖糖 代替 方糖

  10點正是能量低點,需要一杯口感醇厚的咖啡來提提精神。但是,喝不慣苦咖啡的你,又開始在為一塊兒方糖和兩塊兒方糖的問題在糾結了。用無糖糖來代替方糖吧,這能讓你甜的很健康!現在較為廣泛使用的是“阿斯巴甜(Aspartame)”,小藥片大小的一粒,就能達到一塊方糖的甜度,熱量卻不到1卡路里,趕快試試吧!

  4. 12:00AM 午餐時間

  異國美食 代替 中餐

  中餐是美味,但是餐館裡的菜旺旺油大鹽多味精重,常吃不僅不利於瘦身,更不利於健康。其實你還可以選擇營養、美味、熱量低的韓式蔬菜拌飯。蔬菜拌飯沒有肉,並且蔬菜量大,且多是未經過焯煮的,最大的保留了食物的營養成分。這些精緻的蔬菜再加上韓式辣醬和雞蛋、海苔,一樣是非常獨特的美味呢!

  5. 4:00PM 下午茶時間

  開心果、山核桃 代替 麵包、蛋糕

  下午4點是另一個能量低點,緊張的工作不僅帶來了疲倦感,也將午餐消耗的差不多了。這時候需要換換腦子,來點零食補充能量。麵包和蛋糕雖然味道甜美,可是其中極高的熱量卻顯得不是那麼友好。山核桃、開心果等堅果是非常好的下午茶品,他們不僅有較高的蛋白質含量,也很容易產生飽腹感。不過,切記選擇有殼的堅果,剝殼的過程不僅能大大減少進食量,還能活動手指哦!

  6. 7:00PM 朋友相聚

  火鍋代替火鍋

  你沒有看錯,我也沒有寫錯。減肥 不需要犧牲與朋友相聚開懷大吃享受美食的權利。只需要調整一下吃的順序,即使是吃火鍋,也不用擔憂發胖的問題!在吃涮肉、涮澱粉類食物之前,先吃些涮青菜,喝點湯。有了這些墊底,肉類澱粉類高熱量食物就能少吃些了。記住要細嚼慢咽!因為,從未開始工作到產生飽足感的時間是基本固定的,我們要在這段時間中盡可能多的先吃低熱量的食物,拖延饕餮的時間。這樣既能讓你享受美食,也不會讓你變胖哦!

  7. 9:00PM 休閒時間

  逛瘦身專區 代替 逛消費網站

  晚飯後的休閒時間,如果你也喜歡坐在電腦前上網的話,與其一直逛淘寶找現在能穿的碼數的衣服,不如去瘦身的網站和論壇逛一逛,學習一些瘦身的技巧、低脂減肥 餐的做法、借鑒一些別人成功瘦身的經驗等等。也許幾個月之後,你會發現原來穿不下的那些小碼衣服,現在也能成功穿上身了!

七大原因

  8. 11:00PM 宵夜?

  溫暖流質食物+動一動 代替 零食

  臨睡前總是會餓,一餓就睡不著覺。吃了會發胖,不吃胃又在咕咕叫,這真是一個非常糾結的問題。有沒有解決辦法呢?當然有!餓著肚子睡覺可不是好的習慣,但是你可以適當的吃一點流質的食物,比如脫脂牛奶、豆漿、藕粉等,這些食物比較容易讓人有飽腹感,而且熱量較低。另外,在睡前聽著柔和的音樂,做一些伸展運動或者按摩,不僅能夠放鬆肌肉,還可以轉移注意力,對抑制食慾有一定的作用。

專題:【減肥】 【瘦身計劃】


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