健康瘦身法 減肥之路不迷茫
【導讀】怎麼樣減肥更有效呢？很多愛美的MM都在減肥這條路上迷失了方向，想要健康快速減肥嗎？一起跟著台灣美容網小編行動起來吧。
“我如果生在唐朝，必定是眾人眼中的美女。”是的，如果像這樣樂觀面對自己“臃腫華貴”身材的人，相信她的人生必定是快樂無比的。不過，在現實社會，想必她也是瀕臨絕種的動物。
肥胖不但是導致慢性病的淵藪，對男性而言還會影響性能力，這真是可怕的問題啊！年輕的小姐太太認為胖的象徵，包括手臂鬆垮垮、臀部下垂、腰部脂肪增多，於是用盡各種投機取巧的減肥 方法，吃減肥藥 、喝減肥茶 、節食、洗三溫暖，甚至還吃瀉肚子的藥，然後站上磅秤，看到體重減輕了一些，大喊值得。
但是，摸摸手臂還是鬆垮垮、臀部依舊下垂。還不如省下百分之九十買減肥藥的錢，買兩個各八磅的彩色漂亮啞鈴，早晚各做舉啞鈴彎曲手肘三十次，兩腳後抬腿每天各做二十次。夠了，一個月之後，手臂變得有彈性，胸部緊實，臀部也翹了起來了。
此外，安排每天持續運動三十分鐘以上的有氧運動 ，也是加速減肥的必要條件，不管有氧舞蹈、散步、跳舞、打拳、遊泳、慢跑等，只要身體狀況允許的運動都可以。搭配伸展運動、肌肉訓練等運動，對身體的健康有加乘效用。相信在一個月後，可以感覺自己更輕盈。
其實，減肥 更重要的意義是，從控制體重而注重個人的健康，真是一舉數得，不是嗎？
不過，最徹底的方法還是長期控制飲食，減少攝取卡路里，一天只攝食一千六百～兩千大卡的範圍。但是，要去計算這些數據，可真是無聊透頂，還不如正餐只要吃七分飽，並在腦中把高熱量的食物連上紅色警示燈，例如油炸的、甜的、糕餅糖果、麵包零食、脂肪含量高的食物等等，看到就亮紅燈，提醒自己要少吃。
但也不要過分要求完全忌口，才不會得到減肥憂鬱症。
算一算 你太胖嗎？
如果不確定體重是否正常，可以套用營養師普遍採用的BMI（Body Mass Index.）肥胖程度指標算法。
這種算法的公式很簡單，就是以個人的體重（公斤）÷身高（公尺）再÷身高（公尺），計算結果數值在二十加減百分之十，都在被恭喜的範圍。若超過二十四，表示你是稍胖了，如果是二十六點五以上，則為過胖，必須馬上進行減重計畫。
你的BMI值計算好了嗎？若是超過標準值很多，也不要擔心，只要實行減肥 計畫就沒問題了。
根據統計，效果最好的減肥 方法就是：
◎ 改善飲食與生活習慣
◎ 降低飲食內容的卡路里量
◎養成規律的生活方式與定期的運動。
三者齊頭並進，照表操課的人，通常只要一個月的時間，成果就可以立竿見影。
如何減少卡路里？
家開伙是最好的，使用不沾鍋、少油的烹調方式，便可減少食物的卡路里。另外，雞、鴨、肉類先去皮、去脂肪，以清蒸、水煮、涼拌、火烤等方式烹調，都是減少食物卡路里的有效做法。
暖色系餐具如紅色、橘色、黃色...等，有促進食慾的作用，想要控制體重的人要將餐具全部換成冷色調，如藍色系等，可以發揮降低食慾的效果。
當然，吃消夜的習慣最好停掉，改喝牛奶，或是卡路里含量低的食物如蒟蒻等。
正在控制體重的人，每天要服用維他命Ｂ群與維他命Ｅ。Ｂ群除促進燃燒脂肪 ，也預防減肥 時的口腔潰瘍症狀。搭配維他命Ｅ則可保護肌膚的光澤，減少皺紋產生。
專題：【減肥】 【瘦身】
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