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健康瘦身法 減肥之路不迷茫

2016年06月08日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】怎麼樣減肥更有效呢?很多愛美的MM都在減肥這條路上迷失了方向,想要健康快速減肥嗎?一起跟著台灣美容網小編行動起來吧。

  “我如果生在唐朝,必定是眾人眼中的美女。”是的,如果像這樣樂觀面對自己“臃腫華貴”身材的人,相信她的人生必定是快樂無比的。不過,在現實社會,想必她也是瀕臨絕種的動物。

  肥胖不但是導致慢性病的淵藪,對男性而言還會影響性能力,這真是可怕的問題啊!年輕的小姐太太認為胖的象徵,包括手臂鬆垮垮、臀部下垂、腰部脂肪增多,於是用盡各種投機取巧的減肥 方法,吃減肥藥 、喝減肥茶 、節食、洗三溫暖,甚至還吃瀉肚子的藥,然後站上磅秤,看到體重減輕了一些,大喊值得。

  但是,摸摸手臂還是鬆垮垮、臀部依舊下垂。還不如省下百分之九十買減肥藥的錢,買兩個各八磅的彩色漂亮啞鈴,早晚各做舉啞鈴彎曲手肘三十次,兩腳後抬腿每天各做二十次。夠了,一個月之後,手臂變得有彈性,胸部緊實,臀部也翹了起來了。

  此外,安排每天持續運動三十分鐘以上的有氧運動 ,也是加速減肥的必要條件,不管有氧舞蹈、散步、跳舞、打拳、遊泳、慢跑等,只要身體狀況允許的運動都可以。搭配伸展運動、肌肉訓練等運動,對身體的健康有加乘效用。相信在一個月後,可以感覺自己更輕盈。


  其實,減肥 更重要的意義是,從控制體重而注重個人的健康,真是一舉數得,不是嗎?

  不過,最徹底的方法還是長期控制飲食,減少攝取卡路里,一天只攝食一千六百~兩千大卡的範圍。但是,要去計算這些數據,可真是無聊透頂,還不如正餐只要吃七分飽,並在腦中把高熱量的食物連上紅色警示燈,例如油炸的、甜的、糕餅糖果、麵包零食、脂肪含量高的食物等等,看到就亮紅燈,提醒自己要少吃。

  但也不要過分要求完全忌口,才不會得到減肥憂鬱症。


  算一算 你太胖嗎?          

  如果不確定體重是否正常,可以套用營養師普遍採用的BMI(Body Mass Index.)肥胖程度指標算法。

  這種算法的公式很簡單,就是以個人的體重(公斤)÷身高(公尺)再÷身高(公尺),計算結果數值在二十加減百分之十,都在被恭喜的範圍。若超過二十四,表示你是稍胖了,如果是二十六點五以上,則為過胖,必須馬上進行減重計畫。

  你的BMI值計算好了嗎?若是超過標準值很多,也不要擔心,只要實行減肥 計畫就沒問題了。


  根據統計,效果最好的減肥 方法就是:

  ◎ 改善飲食與生活習慣

  ◎ 降低飲食內容的卡路里量

  ◎養成規律的生活方式與定期的運動。

  三者齊頭並進,照表操課的人,通常只要一個月的時間,成果就可以立竿見影。


  如何減少卡路里?            

  家開伙是最好的,使用不沾鍋、少油的烹調方式,便可減少食物的卡路里。另外,雞、鴨、肉類先去皮、去脂肪,以清蒸、水煮、涼拌、火烤等方式烹調,都是減少食物卡路里的有效做法。

  暖色系餐具如紅色、橘色、黃色...等,有促進食慾的作用,想要控制體重的人要將餐具全部換成冷色調,如藍色系等,可以發揮降低食慾的效果。

  當然,吃消夜的習慣最好停掉,改喝牛奶,或是卡路里含量低的食物如蒟蒻等。


  正在控制體重的人,每天要服用維他命B群與維他命E。B群除促進燃燒脂肪 ,也預防減肥 時的口腔潰瘍症狀。搭配維他命E則可保護肌膚的光澤,減少皺紋產生。

專題:【減肥】 【瘦身】


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