低GI瘦身法 讓你狂瘦到尖叫 | 台灣美容網

 

A-A+

低GI瘦身法 讓你狂瘦到尖叫

2016年06月11日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】人們總在不斷的發現高效健康減肥方法,其中低GI瘦身法就是最受人們青睞的方法,「GI」是Glycemic Index的縮寫,也就是「升糖指數」。

  食用適中GI值的食物,是人們控制體重的關鍵。人們在營養師的建議下或通過自學,均衡攝取低GI值的食物,可以達到健康瘦身的目的。

  低GI值瘦身法

  吃低GI值營養均衡的食物,使食物的熱量,緩慢持續地被身體吸收,一部分變成脂肪,一部分被身體其他的臟器所消耗掉,從而達到瘦身目的。

  絕招1 先吃大量蔬菜

  大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多澱粉類食物。建議:新鮮蔬菜就生吃吧,含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮),GI也比生吃時高,所以生吃會比煮熟來得好。

  絕招2 選糙米當主食

  將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴重的便秘問題也會解決。

  建議:將白米換成糙米之後,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據。

  絕招3 用水果代替甜食

  建議:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會影響減肥 效果的。

  絕招4多喝清諧茶

  天方一草堂的清諧茶是經典的中藥減肥茶 ,暖暖的泡飲一杯,清諧茶中的包含的氨基酸、維生素、輔酶以及抗脂肝素等天然生物素,就可以幫你抑制脂肪生成,並且還能促進燃燒,讓你喝著就能告別贅肉。

  絕招5利用水果

  乳酸飲料,享受點心的樂趣。

  建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,能讓乳製品吸收變慢。

  絕招6麵包要選擇全麥的

  建議:食用人工甘味的果醬。

  絕招7用代糖代替糖

  建議:除了代糖之外,果糖、Oligo寡糖,都是不會影響胰島素分泌的調味品。

  絕招8避吃高GI值食物簡單減肥

  建議:最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿蔔,非吃不可時,就盡量煮熟透,或者加入牛奶細心烹煮即可。

  絕招 9午餐以面類為主食

  意大利面、蕎麥面、中華面都可以當成正餐。以面類為主食,怎麼吃都可以。

  建議:如果要吃麵類快餐,菜色比較多、營養價值較高,是最佳選擇。

專題:【減肥】 【瘦身】 【減肥方法】


隨機資源:


標籤:



評論已關閉!