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破解上半身肥胖 回歸完美儀態

2016年09月10日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】  我們想更長時間地擁有--平滑細膩的雙肩、纖細圓潤的上臂、挺翹豐滿的胸部、玲瓏的腰性感的背……有人說,下半身是本能,上半身是教養。不為時間所打敗的女人無一例外擁有優雅的上

我們想更長時間地擁有--平滑細膩的雙肩、纖細圓潤的上臂、挺翹豐滿的胸部、玲瓏的腰性感的背……有人說,下半身是本能,上半身是教養。不為時間所打敗的女人無一例外擁有優雅的上半身。漂亮的上半身像一直是歐洲貴族教養女兒們的傳統課程。不為時間所破壞,永遠儀態萬方!

  一、美頸丟分

  頸部的衰老是在不知不覺中悄然發生的,由於頸部皮脂和汗腺的數量只有面部的1/3,油脂分泌較少,平時活動較為頻繁,難以保持水分,所以極易乾燥,產生皺紋

  特別是平時一些不經意的習慣,也可能加速了頸部肌膚的衰老。

  第一殺手:高枕

  不是說高枕無憂嗎?恰恰相反,這對於脖頸是最不利的!由於躺在高高的枕頭上,脖頸的彎曲度會增大,不僅容易造成頸椎的問題,還會讓你的脖子上冒出皺紋

  所以晚上一定要用低低的枕頭,才能不讓頸部過度彎曲。

  第二殺手:伏案、運動過多
  就像臉部肌膚一樣,過多的運動會讓你的脖頸肌膚遭受過多的牽扯,紋路自然也會爬上來。
  所以工作的空隙或早起、睡前的頸部按摩在消除疲勞的同時,還可以緩解頸部緊張,讓頸部皮膚舒展。
  按摩方法很簡單:兩手交替由下而上地按摩,切忌反向操作,否則非但未改善肌膚現狀,反而會造成皮膚下垂,加速衰老。
  頸後則採用耳後附近斜向下輕揉,以促進血液循環,減輕甚至消除面部浮腫和頸部的酸痛,防止皺紋提早出現。

  第三殺手:疏於照料
  你養成每日塗抹頸霜的習慣了嗎?化妝的時候,你還會讓脖子與臉部肌膚出現雙重效果嗎?感謝這麼多年來,化妝師們的諄諄教導,已經很少有女人還會忘記這樣的事情了!
  所以化妝之後的卸妝 是十分必要的。除此之外,每週還要選用具有緊膚、補水功能的面膜,在做完清潔與按摩後,將調好的面膜塗滿頸部,15~20分鐘後,揭下面膜,再拍上收縮水和護膚 乳液,這樣才能給頸部皮膚做個徹底的掃除。
  二、香肩不脫軌
  女人最性感的地方在哪裡?就在你穿低胸衣服時候露出的肩部鎖骨!但是由於肩部運動很少,代謝的能力就會差,很容易造成痘痘叢生或脂肪的堆積,讓香肩風情大打折扣!
  清潔 選擇合適的清潔用品,最重要就是根據自己的膚質特點。每次洗浴的時候,還要注意用水流多多沖洗,加強這部分皮膚的循環代謝能力,讓你的肩部肌膚更完美!

  同時,如果有痘痘冒出來,磨砂的護理就很必要了!
  體膜伺候 可先用熱毛巾敷一下皮膚,或者在洗浴、皮膚柔軟的狀態下,用磨砂膏,祛除角質,打上營養水,再敷上一些體膜。
  按摩 準備一塊約10cm見方的紗布,放入一勺干菊或鼠尾草、半杯燕麥和3~4滴精華油,再用繩或絲帶縛成一個小香包,在沐浴時用它來塗擦按摩肌膚。
  保濕 護理 塗上保濕霜,並進行細緻的按摩。保濕霜應含有水揚酸,以保持毛孔清潔。在烈日下曝曬時,至少應使用SPF值15以上的防曬用品。
  運動 俯臥上仰的動作,可以鍛煉到背肌和肩胛肌,消除你肩、背部的脂肪,肌肉變結實,是很好的美背 、美肩運動。但切記上仰的角度不可過大,絕不可超過35°,否則很容易傷到脊椎。

  三、胸部掉線
  雖然在懷孕的過程中,你會變成D杯,這會一直延續到哺乳期結束,但隨後你的D就會減小到B,而且還會變成重心向下。
  好看的乳房是呈現水滴狀或眼淚形狀,乳頭朝前方,上面比較平,下面比較圓潤豐厚,乳頭直徑約1cm,乳暈的直徑不超過4cm,且乳頭的顏色愈粉紅愈漂亮。
  一般而言,生產之後的女性會產生的胸部外觀問題包括乳房、乳頭或乳暈形狀的改變,那麼怎麼改善這種狀況呢?
  乳房按摩或運動
  如果只是輕微下垂的乳房,可以通過局部按摩來改善。用輕擦、振動、揉捏、壓迫乳房等,方向則由內側向外側,由乳房底部向乳頭方向進行就可以了。

  或者每天做增強胸肌的運動,如伏地挺身、俯臥撐等擴胸運動,促使胸肌發達有力,增強對乳房的支撐作用,也可使乳房本身血流增加,恢復彈性。按摩的時候,還可以配合一些緊致乳房的產品,效果會加倍的!
  冷、溫水局部刺激
  在沐浴時,以冷水或溫水沖洗胸大肌或由下往上以水沖乳房,可以促使乳房有飽脹感。
  哺餵母乳
  很多人認為自己餵養寶寶會讓乳房下垂,而臨床發現,哺餵母乳的媽媽比較不會有乳房下垂的問題。如果你真的擔心乳房走樣,也可以吃退乳藥,比起打退乳針來說,比較不會改變胸部的形狀。

  保持上半身“教養”的惟一法則: 伸展
  因為我們的身體,我們身體的每一個關節都富有張力,我們的肌肉,我們肌肉的每一根纖維都富有彈性。你的關節活動範圍有多大?
  你的肌肉線條是不是修長?這些都取決於你是否經常性地伸展。伸展(抻拉)本身就意味著優雅和線條。
  私人伸展部位:肩部、胸部、腰、背部

  練習一:肩部拉伸

  練習二:胸部拉伸

  練習三:腰背部拉伸
  私人伸展時間:每日(早/晚)
  私教提示
  Q: 身體僵硬是隨著年齡增長不可避免的結果嗎?

  A: 不!大多數的僵硬是因為不活動造成的,不活動會造成肌肉的緊張感,並使關節變得脆弱。
  Q: 抻拉一定要兩個人互助進行嗎?
  A: 也可以自己進行抻拉。抻拉的強度不要太大,動作不可過激,更不可急於求成。
  Q: 什麼時候需要進行抻拉?
  A: 抻拉每天都可以進行,早起、睡前或是工作間歇。如果進行運動,熱身後以及有氧運動 結束後都必須進行抻拉。
  Q: 下半身如何抻拉?
  A: 做這個動作:背部躺在一個窄長的椅子上(或床邊、石台上)。用雙手將一側膝蓋拉向胸部,另一側腿離開椅子向下伸展。數5下,換腿,每天重複5次。

專題:【肥胖】 【運動】 【保養】


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