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夏末安全瘦身法 每週甩肉1公斤

2016年11月26日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】  今夏尾聲,還在為麒麟臂、大象腿、水桶腰而苦惱嗎?趁著天氣還未轉涼,我們為你搬出緊急瘦身計,實行多種聰明搭配,讓你每週甩掉1公斤。

  今夏尾聲,還在為麒麟臂、大象腿、水桶腰而苦惱嗎?趁著天氣還未轉涼,我們為你搬出緊急瘦身計,實行多種聰明搭配,讓你每週甩掉1公斤。

  安全方法挑戰減肥 極限

  即使再想瘦,也要認清一個事實:減肥沒有一個月瘦10公斤的事情,也沒有喝幾盒排毒瘦身茶就能減肥成功的好事。硬要許下這種目標,只會落得功虧一簣的下場。最安全又最長久的方法,就是從每天的日常生活開始,採取各種方式技巧,漸進式達成瘦身目標。即使你想挑戰瘦身極限,以最快的速度達到瘦身效果,但以下的三點你務必時刻遵守———

  POINT1:每週減重0.5-1公斤

  最安全的速度是每週減輕0.5-1公斤,這樣才不至於對身體健康造成風險。

  POINT2:每天攝取熱量不低於800卡

  一般女生建議每天攝取1200卡熱量,如果你真要挑戰瘦身極限,千萬不能用“不吃不喝”的方式,最起碼每天攝取800卡熱量才能維持身體機能正常運作。

  POINT3:每天增加500卡的熱量消耗

  當身體維持在“少進多出”的狀態,想不瘦都難,如果你確實沒時間或沒興趣運動,那請每天走路1小時吧。

  一說到減肥 ,第一時間想到的就是“飲食”,能不能瘦下來並不反彈,就要看你的飲食方式有沒有用對。沒有繁雜的食物熱量表,沒有苛刻的瘦身餐,只要做到以下“10DON’T”與“10DO”,絕對能讓你一周瘦掉1公斤。

  絕對 不做TOP10

  1、不可絕食:要瘦身可以少吃,但絕不能不吃,減肥期間靠絕食瘦下來的體重,以後會加倍返還在你身上哦。

  2、不可只吃一種食物:一日三餐只吃蘋果,或只吃單一種食物,身體不能攝取均衡營養,不能為減肥提供能量,還會使臉色變差哦。

  3、不吃宵夜:這點應該不用多說,吃宵夜這種奢侈行為,不是減肥的人該去享受的。

  4、不可完全拒絕澱粉類食物:不少明星 (圖庫、文章)都介紹少攝取澱粉可以有助減肥,但要清楚的是,少攝取不等於不攝取,無澱粉的高蛋白飲食,會給身體帶來健康後遺症哦。

  5、不可吃零食:零食與洋快餐都是瘦身一族的天敵,眼不見為淨,見到了也要忍住

  6、不可喝啤酒:啤酒實際上就是液體麵包,一杯啤酒就能抵上一碗飯的熱量,一定要拒絕啤酒,才有成功的一天。

  7、不可喝含糖飲料:加糖、加料的飲料不準碰,喝白開水、無糖綠茶、無糖果汁才是減肥的王道。

  8、不可吃到底:如果你減肥前的飯量是1碗,現在只能吃2/3碗,以減少卡路里的進賬。

  9、不可吃了再吐:不少明星藝人為了瘦身減肥,都會用“摳喉”這種極端的方法,短暫的空腹感,對身體帶來的卻是一輩子的傷害。

  10、不可在心情焦躁時進食:心情焦躁時,容易“化悲憤為食量”,一個控制不住,堅持已久的減肥大計就泡湯了。

  絕對做TOP10

  1、不餓也要吃:寧可少吃也要吃,這樣做是為了避免吃飯時間過了才覺得餓,然後亂吃零食,或者導致下一餐過餓狂吃。

  2、一定要吃早餐:最好在早上9點以前將早餐吃完,這是啟動一天能量的機制哦。

  3、晚餐要在晚上8點前完成:再晚吃晚餐就等於吃宵夜了,如果確實無法在8點前 吃完晚餐,就請用水果來代替吧。

  4、每餐都要吃水果:水果含有豐富的纖維與維他命,熱量也低,吃了又有飽腹感,還能養顏美容 ,實在沒有不吃的道理。

  5、一定要利用青菜吃到飽:桌上一味看著別人吃的確很痛苦,那就多將筷子移到青菜上吧,而且不要吃生炒、油泡的,最好是水煮青菜。

  6、每天喝水2000CC:新陳代謝良好才能排掉身上的多餘油脂與廢物,打造水嫩膚質也少不了它。

  7、早上起床的第一杯水:如果你習慣了早上起床要喝果汁、牛奶等,請將它們移到第二位吧,先喝一杯溫水,洗淨腸胃、補充夜間流失的水分。

專題:【瘦身】 【減肥】


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