夏末安全瘦身法 每週甩肉1公斤
【導讀】 今夏尾聲，還在為麒麟臂、大象腿、水桶腰而苦惱嗎?趁著天氣還未轉涼，我們為你搬出緊急瘦身計，實行多種聰明搭配，讓你每週甩掉1公斤。
今夏尾聲，還在為麒麟臂、大象腿、水桶腰而苦惱嗎?趁著天氣還未轉涼，我們為你搬出緊急瘦身計，實行多種聰明搭配，讓你每週甩掉1公斤。
安全方法挑戰減肥 極限
即使再想瘦，也要認清一個事實：減肥沒有一個月瘦10公斤的事情，也沒有喝幾盒排毒瘦身茶就能減肥成功的好事。硬要許下這種目標，只會落得功虧一簣的下場。最安全又最長久的方法，就是從每天的日常生活開始，採取各種方式技巧，漸進式達成瘦身目標。即使你想挑戰瘦身極限，以最快的速度達到瘦身效果，但以下的三點你務必時刻遵守———
POINT1：每週減重0.5-1公斤
最安全的速度是每週減輕0.5-1公斤，這樣才不至於對身體健康造成風險。
POINT2：每天攝取熱量不低於800卡
一般女生建議每天攝取1200卡熱量，如果你真要挑戰瘦身極限，千萬不能用“不吃不喝”的方式，最起碼每天攝取800卡熱量才能維持身體機能正常運作。
POINT3：每天增加500卡的熱量消耗
當身體維持在“少進多出”的狀態，想不瘦都難，如果你確實沒時間或沒興趣運動，那請每天走路1小時吧。
一說到減肥 ，第一時間想到的就是“飲食”，能不能瘦下來並不反彈，就要看你的飲食方式有沒有用對。沒有繁雜的食物熱量表，沒有苛刻的瘦身餐，只要做到以下“10DON’T”與“10DO”，絕對能讓你一周瘦掉1公斤。
絕對 不做TOP10
1、不可絕食：要瘦身可以少吃，但絕不能不吃，減肥期間靠絕食瘦下來的體重，以後會加倍返還在你身上哦。
2、不可只吃一種食物：一日三餐只吃蘋果，或只吃單一種食物，身體不能攝取均衡營養，不能為減肥提供能量，還會使臉色變差哦。
3、不吃宵夜：這點應該不用多說，吃宵夜這種奢侈行為，不是減肥的人該去享受的。
4、不可完全拒絕澱粉類食物：不少明星 (圖庫、文章)都介紹少攝取澱粉可以有助減肥，但要清楚的是，少攝取不等於不攝取，無澱粉的高蛋白飲食，會給身體帶來健康後遺症哦。
5、不可吃零食：零食與洋快餐都是瘦身一族的天敵，眼不見為淨，見到了也要忍住
6、不可喝啤酒：啤酒實際上就是液體麵包，一杯啤酒就能抵上一碗飯的熱量，一定要拒絕啤酒，才有成功的一天。
7、不可喝含糖飲料：加糖、加料的飲料不準碰，喝白開水、無糖綠茶、無糖果汁才是減肥的王道。
8、不可吃到底：如果你減肥前的飯量是1碗，現在只能吃2/3碗，以減少卡路里的進賬。
9、不可吃了再吐：不少明星藝人為了瘦身減肥，都會用“摳喉”這種極端的方法，短暫的空腹感，對身體帶來的卻是一輩子的傷害。
10、不可在心情焦躁時進食：心情焦躁時，容易“化悲憤為食量”，一個控制不住，堅持已久的減肥大計就泡湯了。
絕對做TOP10
1、不餓也要吃：寧可少吃也要吃，這樣做是為了避免吃飯時間過了才覺得餓，然後亂吃零食，或者導致下一餐過餓狂吃。
2、一定要吃早餐：最好在早上9點以前將早餐吃完，這是啟動一天能量的機制哦。
3、晚餐要在晚上8點前完成：再晚吃晚餐就等於吃宵夜了，如果確實無法在8點前 吃完晚餐，就請用水果來代替吧。
4、每餐都要吃水果：水果含有豐富的纖維與維他命，熱量也低，吃了又有飽腹感，還能養顏美容 ，實在沒有不吃的道理。
5、一定要利用青菜吃到飽：桌上一味看著別人吃的確很痛苦，那就多將筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜。
6、每天喝水2000CC：新陳代謝良好才能排掉身上的多餘油脂與廢物，打造水嫩膚質也少不了它。
7、早上起床的第一杯水：如果你習慣了早上起床要喝果汁、牛奶等，請將它們移到第二位吧，先喝一杯溫水，洗淨腸胃、補充夜間流失的水分。
專題：【瘦身】 【減肥】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【減肥】, 瘦身方法分類下，於2016年11月26日最後更新
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