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床上動5分鐘 快速變成窈窕美女

2017年01月09日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】[導讀]想減肥一定要找對方法。許多人減半天沒效,問題常出現在骨盆歪了。利用每天睡前五分鐘,調整歪斜的骨盆,就可加快代謝更快減重、變瘦美人喲!

[導讀]想減肥 一定要找對方法。許多人減半天沒效,問題常出現在骨盆歪了。利用每天睡前五分鐘,調整歪斜的骨盆,就可加快代謝更快減重、變瘦美人喲!

床上動5分鐘

         每天五分鐘的睡前美體操大揭密

          纖細的柳腰,修長的美腿,緊致的翹臀 ……擁有如此傲人的身姿關鍵在於我們的骨盆。每天睡前五分鐘,通過對歪斜骨盆的調整,就可以變身瘦美人喲~那麼,就讓我們將跟隨細腰mm一起來體驗一下吧!

          隱形殺手——歪斜的骨盆

          盤腿坐,斜肩背包 等等,這些時常被忽略的動作往往成為造成骨盆歪斜的隱形殺手。是因為骨盆歪斜引起身體失去平衡,不知不覺中使身體的某個部位受力過猛,於是造成這個部位的過硬,血液循環不佳,新陳代謝減速,所以很難達到瘦身的目的。

         骨盆調整的理想睡姿

          免去身體不必要的受力,也就是讓其處於平躺狀態,對骨盆的調整是最好的姿勢。而且,在睡前進行的話,還可以解除一天的肌肉酸痛和疲勞,不失為美體健康的好方法!

床上動5分鐘

         睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操

         纖腰,翹臀 ,無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先,放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛煉。

          步驟1、單膝直立

          仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置於身體兩側。

          步驟2、放倒膝蓋

          緩緩向外側放到直立的膝蓋,盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一隻腿。上半身保持筆直,注意腰部不要晃動。

          步驟3、再次立膝

          將放倒的膝蓋恢復直立,再伸直膝蓋,使腿呈筆直狀。如此這般,再換腿練習,左右交叉進行,各五次。

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         睡前美體操第二課:腹部&大腿瘦身操

         上下活動腰部,將有助於加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量,對改善便秘也很有幫助喲!

          步驟1、身體平躺

          身體呈標準姿勢平躺。雙膝立起並打開,與腰部同寬。雙臂呈八字形展開,放置於身體兩側。

          步驟2、托起腰部

          靠肩部和腳掌將身體支撐住,同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內側,保持這個姿勢七秒鐘。

          步驟3、併攏膝蓋

          在托起腰部的同時,將雙膝併攏,堅持七秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然後再慢慢放送腰部,回到步驟1的姿勢。重複練習2~3次。

床上動5分鐘

         睡前美體操第三課:手臂&胸部運動

         通過對上半身的活動,尤其是前臂以及側腹肌肉的運動,胸大肌也將得到鍛煉。因此,還可以達到豐胸 和消除肩酸的效果哦!

          步驟1、身體平躺

          身體呈標準姿勢平躺。雙腿與腰同寬,繃腳背。雙臂平放,手掌貼於地面,自然位於身體兩側。

           步驟2、舒張雙臂,靠近耳旁

           雙臂展開,移動至頭的方向,盡量貼近耳旁。下意識舒展側腹。

           步驟3、一邊畫弧形,一邊放下手臂

           將伸展至頭部正上方的雙臂,畫弧線從身體上方緩緩放下。重複步驟1~3三次。

床上動5分鐘

         睡前美體操第四課:催眠放鬆,整理運動

         睡前是激活新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。因此,為了得到深沉睡眠,我們還要進行最後的整理運動,來舒展和放鬆我們的身心。

          步驟1、身體平躺

          將墊子或枕頭放於背後靠近胸部的位置,呈平躺姿勢。手臂自然放置於身體兩側。雙腿打開與肩同寬,肩部放鬆。

          步驟2、擺出投降的姿勢

          雙手舉起至正上方,然後筆直放置於兩耳旁。與此同時,用腹部深呼吸。

           步驟3、保持十秒鐘

           雙手達到耳旁後,保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘兒一定注意不能彎曲。然後將力氣瞬間釋放。

專題:【瘦身】


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