節食減肥 控制食慾6個關鍵點 | 台灣美容網

 

A-A+

節食減肥 控制食慾6個關鍵點

2017年02月03日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】  夏天到了,又到了美女們展示身材的時候,不少朋友開始減肥瘦身的歷程,節食減肥成了大部分不愛運動的美眉的選擇,可是面對美食誘惑,怎樣控制自己的食慾呢,下面6個關鍵點為你解

  夏天到了,又到了美女們展示身材的時候,不少朋友開始減肥 瘦身的歷程,節食減肥 成了大部分不愛運動的美眉的選擇,可是面對美食誘惑,怎樣控制自己的食慾呢,下面6個關鍵點為你解答疑問

  關鍵1:飢餓與食慾是兩碼事兒

  食慾和飢餓感常常被混淆,是因為當我們受到外在刺激而產生食慾時,會有和飢餓感產生時同樣的現象──唾液開始增加,胃也開始收縮。但不同的是,如果不加理會,這種感覺很快就會消失。所以,想KEEP FIT,就一定要區分自己是真餓還是只是嘴巴饞。

  經常節食的人比較不容易區分自己是真餓了,還是只是嘴巴饞了,而且他們一旦向食慾投降,就會忍不住特想吃高熱量食物。超重的人,不是讓自己挨餓就是讓吃得太撐。

  不幸的是:想限制進食的人,更容易掉入飢餓→暴食的陷阱。因為他們餓得頭暈眼花,滿腦子都是食物,這樣很容易吃得更多。如果他們少食多餐,就不會產生這種難以抑制的強烈渴望。

  關鍵2:能吃是天生的嗎

  研究人員還發現了一種叫 Leptin 的蛋白質,這種蛋白質在決定食慾的大小上扮演了重要角色。當Leptin 在脂肪細胞內合成後,分泌到血液中,這時它會傳達訊號給大腦,告訴你已經飽了。

  Leptin 是基因裡原生的,所以會遺傳。如果身體無法產生 Leptin,或產生的數量過少,吃飽了的訊息就無法傳到大腦,那麼你就會一直有飢餓感。有這種先天上的生理缺陷,很容易體重超標。

  有些體重過重的人排斥 Leptin, 就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食慾超大,很可能是童年時家庭的餵養習慣所造成的。那些用奶瓶餵奶的嬰兒,常常被餵過多的牛奶,養成吃的比需要多的習慣,而這種習慣也會一生相伴。

  出生的季節也可能影響胃口,寒冷天氣出生的人,食慾通常比出生在溫暖季節的人更好。

  關鍵3:鍛煉後食慾更旺

  很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上,運動後,身體會釋放出一種能夠抑制飢餓感的化學物質。從長期來看,運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食慾。瑞茲大學的研究進一步顯示,有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

  關鍵4:怎麼才能少吃點

  怎麼才能少吃點?專家介紹了一個小竅門:就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵,但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖,結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後,他們的體重也減輕了,而且這樣做並不難。

  這是因為糖分很快就被血液吸收,會讓人一下子就覺得飽。另外,糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放,讓情緒高昂,這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫,它消化得太快,所以血糖很快又會降低,又餓了。因此血糖要保持穩定,飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。

  關鍵5:女性經前的胃口怎麼那麼好?

  女性在月經前食慾會增加。這主要是因為荷爾蒙的波動,影響了腸胃的蠕動,例如經前大便比較硬,經後剛好相反。婦女體內卡路里的攝取量,在經期前增加了35%。過去都認為是血糖降低,才讓女性在經前嗜吃甜品,但目前的研究發現,體內脂肪的降低可能是主要原因。

  相對於甜品,對女性更有益的食物是吃含澱粉的食物或零食,例如,麵包、麵條、米、馬鈴薯等食品。嘴饞的話,吃一片麵包塗奶油,要比吃蛋糕或其他甜點更健康。

  關鍵6:減肥 藥能有效抑制食慾嗎?

  減肥藥 能有效抑制食慾,減肥藥品廣告中都這麼說。減肥藥主要是針對胃腸的荷爾蒙受體或大腦內的神經導體產生作用,阻礙它們傳送“我餓了”的訊息給大腦。研究顯示,經過一年的長期服用,減肥藥平均只能減輕5%-10%的體重。

  英國國內的兩個著名品牌的減肥藥因副作用太大,已被禁用。減肥藥裡的成分有的會降低心臟瓣膜的效率,有的可能導致肺因性高血壓,有的會逐漸升高血壓,但如果驟然停服減肥藥,也可能會引起長期的沮喪。

專題:【節食】 【減肥】


隨機資源:


標籤:



評論已關閉!