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床上十分鐘小動作 贅肉減光光

2017年02月20日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】睡前十分鐘小動作 贅肉減光光,減掉身體多餘的脂肪,展現自己最性感的一面這個是很現實的東西,應該在這裡給了人們的是太多的感觸吧,因為減肥談何是一件容易事情,應該很好的去掌握

  睡前十分鐘小動作 贅肉減光光,減掉身體多餘的脂肪,展現自己最性感的一面這個是很現實的東西,應該在這裡給了人們的是太多的感觸吧,因為減肥 談何是一件容易事情,應該很好的去掌握方法才是最理智的做法的……

  有沒有可以不花太多時間,睡在床上就除去贅肉的方法?有沒有適合白領的簡易瘦身操……針對這些具體情況,常抱怨沒有多餘時間來減肥的姐妹們,下面這種省時又方便的減肥運動可對你胃口啦……

  第一組動作:呼吸運動

   動作要領:深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態。 

  1.準備:雙腿盤起,後腰挺直,雙手放在膝蓋上。

  2.吸氣:吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭部隨雙臂仰起。

  3.呼氣:呼氣時雙臂落下,置於腰後。

  4.靜止:靜止、放鬆、閉上眼睛,後背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。

  第二組動作:抬腿運動 

  動作要領:抬腿時盡量將腿向身體靠近。

  1.雙腿盤坐於床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點,然後回落到右腿上,右腿重複。

  2.雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎盡量去貼近雙手,然後起身坐直身體。

  第三組動作:腰部運動

  動作要領:身體上部與頭部向左側下後方轉動時,前胸要盡量貼近腿部。 

  1.坐於床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐於臀部後側,抖動雙腿放鬆,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時身體向後轉,目視前方。收回動作後,右側重複一次。

  2.雙腿盤坐與床上,左臂前側,右臂後側展開,同時左臂自左側盤於腰後,右臂抱住左膝。收回動作後,右側重複一次。

  第四組動作:頸部運動

  動作要領:左臂用力將頭緩緩拉向左側時,頭部不要用力,要放鬆,主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

  1.雙腿盤坐於床上,肩部下沉,雙臂向兩側展開,左臂跨過頭頂,左手掌心貼於右耳附近,收回動作後,右側重複一次。

  2.頭部左右各晃動一周,雙臂抬起,雙手放在腦後,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。

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專題:【贅肉】 【減肥】


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