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8招擺脫減肥反彈的痛苦

2017年09月28日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】

         1、少量多餐,頭重腳輕:每天的熱量可分配為“早餐、午餐、午點、晚餐”,比重為2:2:3:2,午餐及午點可互換。

         2、低脂高纖,吃飯配菜:纖維質、碳水化合物、蛋白質比例為3:2:1的膳食能增加飽足感,用餐時要謹記這個原則。

         3、細嚼慢咽,專心吃飯:專心吃飯,享受用餐時間,和家人朋友話家常,以增進彼此的感情。

         4、應酬外食有原則:遠離自助餐,避免油膩食物、喝湯前先撇去油,炒菜用熱水涮過再送入口。

         5、適當選用代餐:代餐不能當正餐吃一輩子,但取代一天的一餐,或取代部分食物,有助於飲食控制。

         6、每週至少量1次體重:若維持原狀,就為自己喝彩,但一有復胖跡象,就要好好檢討自己的飲食及運動習慣。

         7、大家一起來運動:好朋友別成為肥胖的幫兇,想見面聊天時,在公園散步談心,勝過上館子或咖啡廳。

         8、保持排便暢通:食物留在腸胃內的時間愈長,營養及熱量吸收就愈多。

專題:【減肥】 【反彈】


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