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八大排毒減肥食物 清腸燃脂自然瘦身

2015年12月22日 【減肥】, 排毒按摩 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

【導讀】人體內會有不少廢物不能及時排出,時間久了就會引起體型臃腫和走樣。想減肥,首先就要對身體進行排毒。那秋天,該如何排毒減肥呢?小編為大家推薦8種排毒減肥食品,清腸燃脂自然瘦身。

  1.木耳

  木耳含有一種植物膠質,能將體內殘留的雜質廢物吸附然後將其排出體外,排毒效果很好。同時熱量低,營養又豐富,被譽為“素中之葷”。

  2.紅薯

  屬於高纖食物,如果在早餐的時候吃,可以搭配雞蛋或牛奶,這樣就可以攝取足夠的纖維、澱粉和蛋白質。

  最好用蒸的方式,這樣蕃薯的營養才不會流失,用烤的或用水煮也可以。蕃薯皮的纖維質很豐富,在蒸煮錢將皮刷洗乾淨後,連皮一起吃最好。蕃薯含有很多澱粉,熱量不低,如果不 想發胖,可減少飯量,或在某一餐將其取代主食。

  3.水

  水是人體每天都必需的,是排毒的重要食物。多攝取可以增加排尿量,且糞便比較不硬,有助於排便順暢。同時水還是新陳代謝的基礎,攝入水分充足有利於身體循環代謝的加快,燃 燒脂肪的能力也隨之增強了。

  每天至少喝8杯250c.c.的水,不足的部分可以通過湯、牛奶、水果等含水量多的食物中攝取。

  4.苦瓜

  苦瓜是理想的排毒減肥食品,其中富含的粗纖維能加快腸胃蠕動,將體內廢物和毒素排出體外。而且苦瓜熱量很低,每100克只含19卡,除了減肥還有美顏美容的功效。

  5.蘋果

  蘋果含有的果膠、水溶性纖維非常豐富,容易讓你有飽足感,同時搭配多喝水的話,可以在增加飽足感的同時,幫助排便順暢。

  平時可以將蘋果作為日常水果食用,但注意不要無限量的吃,因為蘋果還是有熱量的,一天大概2、3份即可,如果減少正餐食量,則可以吃多一點。蘋果皮的粗纖維豐富,所以食用的 時候最好連皮吃,注意要洗淨蘋果。

  6.薏仁

  薏仁富含水溶性纖維,有助於清腸,可以作為糖尿病患者的主食,控制血糖非常有效。同時薏仁具有利水消腫的作用,幫助將體內多餘水分和毒素排出。薏仁的吃法也有很多選擇,例 如煲湯、做飯等,但注意不能無限量食用,因為它還是含有不少熱量的,不過可以用來取代部 分的澱粉食物。

  7.酸奶

  酸奶可以幫助補充體內的有益菌,有整腸的作用,有助於排便順暢,且有排毒功效。可以每天喝一瓶作為點心,最好選擇無糖的。市售的酸奶或產品含糖量高,基礎熱量的考量,不可 無限制食用;如果是無糖產品,可以多吃一點,取代部分牛奶。食用量可以注意標示的熱量多 寡來決定。

  8.燕麥

  燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多,能促進腸胃蠕動幫助排便,同時燕麥還能降低體內膽固醇。平時可以直接泡水或者加入牛奶食用,也可以做成甜的或鹹的燕麥粥,不過要注意糖和 鹽不要加太多。

專題:【排毒】 【排毒食物】 【減肥食物】 【瘦身】


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