夏季3種有效減肥法 徹底擺脫贅肉
【導讀】肥胖是很多女性朋友苦惱的問題，也會嘗試各種減肥方法。今天小編就為大家推薦3種有效的減肥方法，適當的控制飲食，做些有氧運動，輔以正確的藥物，讓你徹底擺脫贅肉。
1.調整飲食是基礎
為了能達到長期堅持的目的，必須遵循“有效性、可行性、可持續性”的原則。在無明顯飢餓感的 前提下，要限制主食的總攝入量(澱粉類食物缺乏飽腹感，會刺激食慾，故不宜多吃)，嚴格限制甜食(低 分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和堅果類食品)以及含酒精的飲料。鼓勵多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜，如捲心菜、大白菜、茭白、萵苣、竹筍、蘿蔔等)和水果。改變用餐時的進食順序(先吃體積大、熱卡低的蔬菜，後吃葷菜)。細嚼慢咽，少吃快餐，不吃自助餐，晚餐不過飽，禁止吃夜宵，每日做好健康日記( 膳食記錄)，以便加強自我約束。
2.有氧運動為輔
在調整飲食的同時，還應鼓勵做有氧運動，即指運動期間吸入的氧氣與人體的消耗量大體平衡的輕度活動，如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、騎自行車、打太極拳等。運動時心率不宜超過145～155次/ 分，且以活動後不感到疲勞為原則。適量的運動不僅可增加能量消耗，還能促進體內蛋白質的合成，從 而使人感到精神振奮，有一種難以言喻的“健康感”。
3.適當的藥物治療
此外，適當的藥物治療有時也是必要之舉。不過，與其說希望藥物發揮其“減肥”效果，倒不如說通過定期配藥，醫生可以及時瞭解減肥的進展情況，從而在診治過程中進行針對性的藥物治療和心理治療。
注意：只吃肉不吃飯 不可行
多年來國外曾流行過許多高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的減肥膳食，結果使體內產生大量的尿素、尿酸，而為了要排泄這些廢物，機體不得不大量排水，導致水分急劇喪失，體重因此明顯下降，從而使人誤認為減肥有效。
專題：【夏季減肥】 【減肥方法】
隨機資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【減肥】, 瘦身方法分類下，於2015年12月22日最後更新
- 轉載請註明：夏季3種有效減肥法 徹底擺脫贅肉 | 台灣美容網 +複製鏈接
評論已關閉！