10日密集排毒減肥餐 每天甩2斤肉
【導讀】吃什麼排毒效果最佳呢？又該如何安排自己的排毒計劃呢？別急，小編都為你安排好了。
前期：利用單一飲食斷食排毒
前期為第1、2、3天，重點在於清除體內廢棄物，清理腸胃，排出身體毒素，使人體新陳代謝恢復正常。
第1天 只吃水果
選擇抗氧化效果強的水果，如檸檬、橘子、櫻桃等。食用時選擇能增強飽腹感的烹調方法，避免因為飢餓感吃進太多份量。水果的卡路里雖然低，吃得太多一樣無法達到減肥效果。減肥期間要記住，全天攝入的卡路里總量應與身體基礎代謝率持平。
可多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果。打成奶昔，或是和低脂優格、豆漿搭配食用，香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。
第2、3天 攝取青菜
選擇營養含量高的低卡蔬菜。菠菜、花椰菜、茄子等綠色蔬菜和番茄、黃瓜、青椒等瓜果類蔬菜所含營養素各有不同，兩種蔬菜要均衡攝入。
無論是水果還是蔬菜，烹飪時都要注意少油少鹽。水果可與低脂酸奶、豆漿配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬搾汁最好不要過濾，一起喝下去有助於增強飽腹感。做成沙拉時，注意選擇沙拉醬或果醬的份量不能過量。
中期：飲食多樣化，嚴格控制卡路里
第4、5、6、7天是10日密集減肥法的中期，此時開始攝入碳水化合物和蛋白質，但要嚴格控制卡路里含量。飲食要清淡，以免給腸胃帶來太大負擔。
第4、5天 加入主食
中期是在前期的基礎上加入主食，也就是說水果和蔬菜可以繼續吃，相對的份量肯定要減少。主食推薦使用粗糧，如果腸胃不能適應，可在白米中混入粗糧一起食用。三餐間如飢餓感嚴重，可用全麥麵包、玄米緩解。
第6、7天 飲食多樣化 為輕食法預熱
每餐都要確保攝入碳水化合物、果蔬和優質蛋白。例如，早晚各250g用雞蛋、豆、青菜做成的意大利面，搭配番茄醬、蔬果汁或低脂優格食用。三餐間，可用粗糧、低卡果蔬、堅果等降低飢餓感。早晚可以喝1杯低脂鮮奶或無糖豆漿。
後期：利用輕食法逐步恢復正常飲食
10日密集減肥法的最後3天實行輕食法。輕食瘦身是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當做主要食材。這種飲食方法能減少多餘熱量堆積;減少多餘鈉鹽的攝取，減輕心血管和腎臟負擔並避免多餘水分滯留體內;多攝取新鮮蔬果以增強抗氧化能力。通過輕食法恢復正常飲食，對身體來說是一個很好的過度，也是調整飲食結構的絕佳機會。
第8、9、10天 遵守輕食法原則
輕食食譜以低糖、低脂、低鹽為準則，生菜沙拉、湯品都是其中代表。輕食飲食法並不單調，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物都可當作輕食的食材。接下來，推薦2款健康營養的輕食菜單。
專題：【排毒】 【排毒方法】 【排毒瘦身】 【減肥方法】 【減肥食譜】
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