10日密集排毒減肥餐 每天甩2斤肉 | 台灣美容網

 

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10日密集排毒減肥餐 每天甩2斤肉

2016年01月29日 【減肥】, 排毒按摩 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】吃什麼排毒效果最佳呢?又該如何安排自己的排毒計劃呢?別急,小編都為你安排好了。

  前期:利用單一飲食斷食排毒

  前期為第1、2、3天,重點在於清除體內廢棄物,清理腸胃,排出身體毒素,使人體新陳代謝恢復正常。

  第1天 只吃水果

  選擇抗氧化效果強的水果,如檸檬、橘子、櫻桃等。食用時選擇能增強飽腹感的烹調方法,避免因為飢餓感吃進太多份量。水果的卡路里雖然低,吃得太多一樣無法達到減肥效果。減肥期間要記住,全天攝入的卡路里總量應與身體基礎代謝率持平。

  可多吃檸檬、橘子等,具極佳抗氧化效果的水果。打成奶昔,或是和低脂優格、豆漿搭配食用,香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。

  第2、3天 攝取青菜

  選擇營養含量高的低卡蔬菜。菠菜、花椰菜、茄子等綠色蔬菜和番茄、黃瓜、青椒等瓜果類蔬菜所含營養素各有不同,兩種蔬菜要均衡攝入。

  無論是水果還是蔬菜,烹飪時都要注意少油少鹽。水果可與低脂酸奶、豆漿配合食用,或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬搾汁最好不要過濾,一起喝下去有助於增強飽腹感。做成沙拉時,注意選擇沙拉醬或果醬的份量不能過量。

  中期:飲食多樣化,嚴格控制卡路里

  第4、5、6、7天是10日密集減肥法的中期,此時開始攝入碳水化合物和蛋白質,但要嚴格控制卡路里含量。飲食要清淡,以免給腸胃帶來太大負擔。

  第4、5天 加入主食

  中期是在前期的基礎上加入主食,也就是說水果和蔬菜可以繼續吃,相對的份量肯定要減少。主食推薦使用粗糧,如果腸胃不能適應,可在白米中混入粗糧一起食用。三餐間如飢餓感嚴重,可用全麥麵包、玄米緩解。

  第6、7天 飲食多樣化 為輕食法預熱

  每餐都要確保攝入碳水化合物、果蔬和優質蛋白。例如,早晚各250g用雞蛋、豆、青菜做成的意大利面,搭配番茄醬、蔬果汁或低脂優格食用。三餐間,可用粗糧、低卡果蔬、堅果等降低飢餓感。早晚可以喝1杯低脂鮮奶或無糖豆漿。

  後期:利用輕食法逐步恢復正常飲食

  10日密集減肥法的最後3天實行輕食法。輕食瘦身是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當做主要食材。這種飲食方法能減少多餘熱量堆積;減少多餘鈉鹽的攝取,減輕心血管和腎臟負擔並避免多餘水分滯留體內;多攝取新鮮蔬果以增強抗氧化能力。通過輕食法恢復正常飲食,對身體來說是一個很好的過度,也是調整飲食結構的絕佳機會。

  第8、9、10天 遵守輕食法原則

  輕食食譜以低糖、低脂、低鹽為準則,生菜沙拉、湯品都是其中代表。輕食飲食法並不單調,只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物都可當作輕食的食材。接下來,推薦2款健康營養的輕食菜單。

專題:【排毒】 【排毒方法】 【排毒瘦身】 【減肥方法】 【減肥食譜】


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