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三種半斷食減肥法 隨便選1種就瘦

2016年02月05日 【減肥】, 排毒按摩 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】半斷食減肥法現在備受推崇,因此,台灣美容網小編為你介紹3種半斷食減肥法,只要你隨便選1種就瘦到不行。

  一、5:2斷食法

  方法:每週有兩天極低卡路里日,其餘五天正常進食。

  35歲的安然,從去年開始遵循這一斷食時刻表。“我家有糖尿病病史,而且我的跟多親戚都是胖子。但真要我告別美食我也做不到。”安然說自己選擇週一和週三來禁食,因為“我知道那兩天的工作會很忙,正好忙得沒空多吃。之前試過週日禁食,但在家裡被各種美食包圍,禁食太難了”。

  安然的禁食食通常是:早餐,一杯濃縮咖啡或者花草茶;午餐,一份沙拉或蔬菜湯,加一個蘋果;晚餐,兩片烤土司配西紅柿和豌豆。“一開始,我在復食的那幾天沒辦法控制自己,若有人在辦公室分發甜甜圈時,我絕不會說不。但現在我已經學會控制,下午四點也再沒有感覺到疲憊。我覺得這種方法不只是讓我瘦,還能讓我活得更輕盈”。

  5:2斷食法小貼士

  適合人群:超重較多,尤其是腹部肥胖的人。

  不適人群:處於青春期的女生。

  飲食建議:咖啡盡量少放糖最好不放糖,做湯建議不放濃湯寶等富有脂肪的調味劑。

  二、16:8斷食法

  方法:每天斷食16小時,8小時正常進食。

  Amanda曾近利用業餘時間輔修過營養學。她目前採用16:8的時刻表。“每天斷食16小時聽上去很難實現,但我只需要早上8:00吃我的第一餐,下午4:00吃最後一餐。如果晚上有應酬,那麼我就把自己的第一餐調整到中午12:00,這樣晚上8:00前我依然可以吃晚餐。老實說,我不喜歡每天嚴格盤算吃哪些食物,這讓我感覺束手束腳,而且長此以往,身體很可能會缺乏多種營養元素。”

  對Amanda來說,除了每天第一餐必須包含蛋白質外,她在健康選食材的基礎上,吃得頗為隨心所欲。“最開始,我用了一段時間來適應晚間的飢餓感,不過通常20-30分鐘後飢餓感就會過去。現在我感覺自己每天睡得都很舒服,在工作時感到精力旺盛。”

  Amanda甚至沒有自己的禁食食譜,“無論你遵循哪種禁食週期,不再需要你對著每一口食物計算卡路里,只要你看好鬧鐘就足夠了。”

  16:8斷食法小貼士

  適合人群:常值夜班的超重女性。

  不適人群:朝九晚五的上班族。

  飲食建議:早餐一定要吃,建議兩餐定時且在總能量不超標的基礎上做到食物多樣化。

  三、6:1斷食法

  方法:每週一天禁食,剩下六天正常進食。

  麗莎今年29歲,身材苗條,每週執行一天禁食。“在我25歲以後,我開始意識到自己沒法想吃什麼就吃什麼,因為吃太多真的會胖。現在我採用每週斷食的方法,這樣一來,至少大部分時間我都不需要對自己太嚴苛,可以自由地享受美食。現在,我不必再為了吃了一頓大餐而憂心忡忡,擔心過兩天就穿不上裙子,而且在正常吃完飯後,我也不再感覺身體沉重和遲鈍。”

  麗莎的禁食食譜是:早餐,一份蔬菜沙拉:午餐,一碗味增湯;晚餐,涼拌水果蔬菜。“在冬天,確實需要意志力來堅持禁食。但我並沒有因為禁食而感覺到缺乏能量,週期性的斷食反而讓我更容易保持積極的心態。而且。要不是每週禁食一天,我肯定比現在重得多。

  6:1斷食法小貼士

  適合人群:三“高”患者和習慣性減肥的女性。

  不適人群:處於青春期的女生。

  飲食建議:沙拉、涼拌水果蔬菜最好不要放沙拉醬,建議換成酸奶調味。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【快速減肥】 【減肥食譜】


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