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9個飲食排毒法 清腸通便減肚子

2016年09月16日 排毒按摩 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】如果身體長期沒有排毒,肯定會堆積脂肪,最明顯的地方就是有小肚子。所以想要保持完美體型,排毒很重要。下面就為大家介紹9個飲食排毒方法,清腸通便減肚子。

  便秘,不僅會影響身體健康,還會破壞你的美麗大計!長期便秘,體內廢物長時間滯留腸道,異常發酵,腐敗後可產生大量有害的毒素,從而誘發面部色素沉著、痘痘、皮膚炎症等問題,還會加速肥胖,讓你變成小“腹”婆。

  怎麼樣才可以快速清腸通便?飲食調理就可以解決這個問題。

  1、早上空腹先吃一個蘋果

  蘋果中含有豐富的果膠,水果中因為有果膠才有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對於柔軟便便也有很棒的效果。

  2、補充纖維素、益生菌

  每天進食穀類、蔬菜、水果。每天服用含六種以上的益生菌補充劑。不建議喝養樂多,或進食乳酪。

  3、空腹喝水

  便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,起床補充水分就有消除便秘的效果。

  因為夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出。

  做法:每天清晨未刷牙前,慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6~8杯,不要口渴了才喝!

  4、喝優酪乳

  冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下後就會拉肚子,優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動。

  但是飲用市面優酪乳的缺點是,含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY製作優酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發酵的優酪乳,糖分也比較少。

  5、早餐喝咖啡

  很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫,這是因為咖啡具有利尿的效果,而同時,咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經,因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢。

  有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯,是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

  6、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類

  全穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

  7、改變以肉食為主的飲食習慣

  肉類雖含有人體必需的蛋白質,但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。

  而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物,它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質,還能達到減肥的效果。每天適量食用生果仁,如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等,補充脂肪酸。

  8、控制飲食

  戒煙酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。

  9、飯後一根香蕉

  香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易於排出。

  但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而會加重便秘。

  5種蔬果 清腸通便排體毒

  1、黃瓜

  便秘吃黃瓜,能促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用,而且黃瓜水分足,能促進機體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。

  2、西紅柿

  西紅柿中的果膠具有整腸之功效,番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿蔔素等營養成分,適合便秘患者。

  3、梨

  梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便秘及消化性疾病,可以淨化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。

  4、柚

  含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類,柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。

  5、獼猴桃

  它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素,這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物,預防、治療便秘以外,還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。

  每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃,隔1小時再進餐,治療便秘的效果會比較好。

  想要預防便秘,你還可以這樣做:

  1、熱水泡腳:

  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。

  2、善待自己:

  每天給自己充裕時間上廁所。

  3、按摩腹部:

  每天如廁時,順時針按摩腹部,幫助腸道蠕動。

  4、敲打環跳穴:

  每天敲打臀部環跳穴,有助刺激排便。

  5、保持規律生活:

  適當鍛煉、避免熬夜上火,早睡早起可以調節免疫力。

專題:【排毒】 【減肚子】 【清腸】 【排毒方法】


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