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女人孕期營養足不發胖的秘籍

2016年03月12日【護膚養顏】暫無評論閱讀 27 ℃ 次

【導讀】導讀很多女性很矛盾:懷孕期間要多吃有營養的食物,確保孩子健康出生同時,大部分女性都很畏懼懷孕。為什麼呢?因為懷孕吃的多,會長肥。以前為減肥所做的努力前功盡棄!專家研究出懷孕期間這

導讀很多女性很矛盾:懷孕期間要多吃有營養的食物,確保孩子健康出生同時,大部分女性都很畏懼懷孕。為什麼呢?因為懷孕吃的多,會長肥。以前為減肥所做的努力前功盡棄!專家研究出懷孕期間這樣吃不長肥:

專家介紹，一些愛漂亮的“准媽媽”為了保持身材，刻意少吃減肥，卻引發胎兒營養不良，發育遲緩；而更多的“准媽媽”卻是吃得太好，因為“營養疊加”造成營養過剩，不僅孕婦在孕期負擔重，分娩時困難，巨大兒發病的幾率也在增加。

專家說，家裡的老人愛煨湯，認為孕婦多喝湯有營養，這也是一個誤區。武漢人煨湯較為油膩，一天三餐地喝容易油脂過剩；久熬的湯裡蛋白質含量很低，營養價值也不高。所以別把湯當“補品”。

孕期營養至關重要。孕婦該如何均衡營養，學會合理地吃呢？專家為年輕的“准媽媽”們提出幾點建議：

懷孕前3個月，孕婦的飲食應清淡，少吃多餐。“准媽媽”會出現嘔吐、厭食等反應，需要補充葉酸、維生素、蛋白質等，可多吃一些蔬菜水果、堅果仁、蛋肉魚類、酸奶等食物。

懷孕4—6個月，飲食要葷素搭配、合理營養。適當增加米飯等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等食物，還可多吃粗糧，增加膳食纖維。

產前幾個月，孕婦應增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等；適當吃一些海產品，如海帶、紫菜等食物。寶寶大腦發育的關鍵階段，准媽媽要補充單不飽和脂肪酸，促進寶寶大腦發育。

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