達人推薦高效減肥餐 半個月瘦10斤
【導讀】想要減肥，那就要借鑒一些減肥達人的減肥經驗方法與心得。下面這位達人與大家分享了她的減肥餐，半個月可以瘦10斤，趕緊試試吧。
達人高效減肥餐15天瘦10斤
我身高159CM，半個月前從52.5KG到現在的47.5KG，我自己還是覺得比較滿意的。而我目前我的情況是：胸圍85、腰圍62、臀圍83、大腿圍 48.5、小腿圍30，而目標是繼續減腰臀部，大小腿要細一點。果然人的慾望是無止境的丫，下面介紹幾點我從一開始減肥就遵循著的原則：
1、多吃蔬菜和高蛋白質食物；
2、少吃或不吃主食類的食物；
3、每天都要進行運動，無論多忙，天氣多麼糟糕！不要讓自己的惰性任其發展。(就算前幾天下了個大雨，我和朋友都會照樣撐著傘，狂走一個半小時)；
讓自己不會產生抵抗情緒
4、盡量讓自己每天吃的減肥餐有點小小的改變，讓自己不會產生抵抗情緒；
5、晚上一定要用熱水泡腳(這是自己偏執的認為會提高基礎代謝，不過泡完會很舒服，睡眠很好)；
6、吃完東西一定要站半個小時；
7、每天至少喝水1.5L。
下面是我從4月25日開始到5月13日這半個月時間內，根據自身情況摸索出來的一套減肥餐全紀錄，當然，必須配合著運動。
04.25
早上8點：淡鹽水一杯，黑咖啡一杯，一個蛋白
早上10點：150g白灼小白菜
中午12點10分：200g牛肉，150g青菜，一份番茄蛋花湯
下午4點：一個蛋白
晚上5點半：一個蛋白，一根黃瓜(黃瓜不是一般的管飽啊)
晚上出去暴走一個半小時。
達人高效減肥餐
04.26
早上8點：淡鹽水一杯，黑咖啡一杯，白灼萵筍葉150g，一個煮雞蛋
上午10點半：8顆小西紅柿
中午12點：去皮雞肉100g，兩個蛋白，150g白灼青菜，青菜湯(把煮青菜的湯順道喝了，綠綠的，感覺很營養)
下午4點：蘋果半個(大概150g)，一個蛋白
下午5點40分：一個蛋白
晚上7點：150g去皮雞肉，150g青菜(混在一起煮的)
由於我的出發點是減脂增肌，不想消耗自身肌肉，運動後就補充了蛋白質。
04.27
早上7點：淡鹽水一杯，黑咖啡一杯，150g小白菜，兩個蛋白
上午10點：一個雞蛋
上午11點半：一根黃瓜
中午12點15分：青菜蘿蔔牛肉湯(青菜150g，蘿蔔100g，牛肉150g。基本無油，鹽比平時多了一點點，不想自己運動脫水)
下午2點半：半根黃瓜
下午4點半：半根黃瓜，一個蛋白
晚上6點半：蘿蔔韭菜蛋雞肉(蘿蔔200g，韭菜100g，蛋50g，雞肉150g)
晚上暴走一個半小時。
達人高效減肥餐
04.28
早上：淡鹽水一杯，黑咖啡一杯，一根黃瓜(跑步前)，一個雞蛋，一個蛋白
上午10點20：半根黃瓜(然後暴走40分鐘去買菜)
中午12點20：青菜豆腐牛肉湯(青菜150g，南豆腐150g，瘦牛肉250g)
下午2點30：5顆小西紅柿
下午4點30：1/3根黃瓜
晚上6點：青菜西紅柿菌菇牛肉湯(青菜150g，西紅柿半個，牛肉80g，金針菇50g，蘑菇50g，木耳100g)我很喜歡把所以的食材混在一起煮，如果有條件的MM，盡量分開吧。
晚上6--7點半：暴走半小時，打網球1小時(期間補充了1/3根黃瓜，運動結束後吃了一個雞蛋)
04.29
早上7點半：淡鹽水一杯，黑咖啡，一根黃瓜，一個雞蛋(然後去打羽毛球1個半小時)
上午9點40：一個蛋白，一份蔬菜湯(萵筍葉150g，蘑菇50g，木耳50g，草菇50g，西紅柿一個)
中午12點半：青菜100g，菌菇雞腿湯(金針菇50g，蘑菇50g，草菇80g，西紅柿一個，去皮雞腿肉120g)
下午3點：一根黃瓜
下午5點：一個雞蛋清
晚上7點半：一根黃瓜
晚上8點：兩個蛋白(我的肌肉！)
達人高效減肥餐
04.30(月經期第一天)
早上7點：淡鹽水，一杯豆漿(連豆渣一起，無糖，200g)，白灼萵筍葉150g，蛋白2顆
上午9點半：黃瓜一根
上午10點半：一個蛋白(運動過後要補充蛋白質) 蔬菜湯(青菜100g，蘑菇50g，草菇50g)
中午12點：白灼西葫蘆(150g)，米飯(半個拳頭大小，估計60g)，西紅柿炒蛋(約西紅柿180g，蛋50g，少油)，牛肉100g(吃飯散步20分鐘，道理大家懂得吧)
下午4點半：一根黃瓜
晚上6點：兩個蛋白，蔬菜蘿蔔湯(萵筍葉150g，蘿蔔150g)，吃完散步去了。
{小建議}
1、月經期間可以去散散步，可以讓心情比較舒暢
2、即使在月經期也不要暴飲暴食
3、為了平衡營養，吃了少量米飯，但是熱量算來算去還是不高，主要是沒吃肉的慾望啊。
05.01(月經期第二天)
早上6點半：淡鹽水一杯，半根黃瓜
早上8點：半根黃瓜，一個蛋白
上午10點半：米飯60g，胡蘿蔔煮雞胸肉(胡蘿蔔200g，雞肉150g，無油少鹽)，青菜150g
中午1點半：半根黃瓜，1個蛋白
下午3點半：兩個蛋白
晚上7點半：3根黃瓜，番茄蛋花湯(番茄200g，雞蛋一個，無油，少鹽)，魚100g
晚上10點：兩個蛋白
{運動}
1、早上6點40--7點40：慢跑+暴走
2、中午11點--1點：散步
3、下午4點半--7點：網球
達人高效減肥餐
05.02(月經期第三天)
早上7點：一根黃瓜，兩個蛋白
早上9點半：一個蛋白
上午10點半：半個玉米，150ml牛奶(暴走20分鐘)
中午12點40分：青菜200g，西紅柿雞肉湯(西紅柿150g，雞肉250g)
下午4點：一根黃瓜，1個蛋白
晚上5點半：青菜150g，西紅柿木耳雞肉湯(西紅柿200g，雞肉150g，少油少鹽)
{運動}
1、早上7點半--10點20：羽毛球，其中斷斷續續休息，運動大概2小時吧
2、晚上7點--9點半：中速走(邊聊天邊走，時間一下下就過了啊，還可以share八卦，哇哈哈)
{小建議}
1、運動時候要自己隨時攜帶食物啊，要不運動過後食慾增大，腦子發熱就去買了不在計劃內的東西，像今天的玉米和牛奶，吃完之好再去暴走了。
2、今天小腿一直覺得漲漲的，用熱水泡了有所緩解。
05.03(月經期第四天)
早上6點半：一根黃瓜
早上7點半：青菜150g，一個雞蛋
上午10點：一根黃瓜
中午11點半：60g米飯，萵筍胡蘿蔔雞肉(萵筍150g，胡蘿蔔100g，雞肉250g)
下午3點半：一根黃瓜
晚上5點：青菜200g，西紅柿蛋花木耳湯(西紅柿一個，雞蛋一個，木耳80g)
{運動}
1、早上7點40--9點40：網球
2、晚上5點半--7點半：暴走
今天洗完澡後，心血來潮稱了下體重和量了下維度，不知道月經期第四天還有不有影響。體重46.5kg，胸圍是84、腰圍是60、臀圍是47、大腿圍是29、小腿圍是29.2。
專題：【減肥餐】 【減肥達人】
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