1周瘦14斤 超有效的夏季減肥食譜
【導讀】隨著生活水平的提高，肥胖人群逐漸增多，想要減肥的人也越來越多。那到底如何才能成功瘦身，而且不用那麼辛苦呢。下面就為大家介紹一周瘦14斤的減肥食譜。
清晨篇
1、換掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當於140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙 子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子裡含有大量 的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
2、少吃幾個煎蛋
用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞 蛋(258卡路里)，這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉 (105卡路里)代替三片普通的火腿肉製品(378卡路里)，又可以少攝取273卡路里。
3、選擇更適合的麵包
你完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當的取捨。普通 的兩片麵包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱 量則高得多，那麼，試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引，只吃普 通的全麥麵包吧。如果你喜歡在吃麵包時夾一些奶酪來吃，那麼，試著用兩 片無脂奶酪(32卡路里)來代替普通的奶酪(102卡)吧，這樣，你就可以減少70 卡路里的能量攝入呢!
4、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減 少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路 裡的能量。
5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量
在跑步機上跑上30分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消 耗掉500卡路里，你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!
午餐篇
6、快餐愛好者
如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關係，把你以前訂的大號的(520卡路里)換成小 號的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過，提醒你，千萬 不要叫巨型漢堡(560卡路里)了，就來個普通的(260卡路里)吧，又可以省下 300卡路里出來了。
7、中餐愛好者
少吃那麼一點點吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把 餐後的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳 走回公司，好好利用午休的一小時多走會兒路，這些又可以減去328卡路里的 能量呢。
用一小袋杏仁或者葡萄乾之類的乾果(220卡路里)取代餅乾可以減少440卡路 裡的熱量攝入，或者放棄乾果直接改吃一個蘋果(80卡路里)，用蜂蜜水代替 下午咖啡也是一個長期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那麼一年可以少 攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧。
晚餐篇
9、合理計劃健康飲食
與吃重油烹調的蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點肉湯(一勺含1卡路里)更好。用不 粘鍋炒菜，不要各種味道重的調料，這樣避免你之後想不斷地喝湯或喝水來 調節腸胃的濃度，用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入。 當然，如果你將蒸過的蔬菜拌點醋和清淡調料來吃，會比用很多油烹調過的 蔬菜又少了100卡路里熱量。
10、扔開調味品
把那些在超市買回家的複雜的的調料都扔到一邊去吧，用些簡單的鹽和醋、 其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路里的熱量了。
11、繼續愛麵食
沒關係，你可以繼續吃麵條，只要用西紅柿湯代替各種調味品就OK了，這樣 可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。
12、別吃豬肉了
用小的海鮮類做晚餐中的肉類來滿足你吃肉的願望，20只煮過的小蝦(100卡 路裡)比1斤豬肉(470卡路里)，可是少了364卡路里啊。吃完飯，遛上半小時 以上的狗狗或者散散步也可以讓你消耗82卡路里。
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