優雅女人優雅減肥法 站著坐著也能瘦
【導讀】通過正確的站立姿勢及坐姿鍛煉肌肉，成就易瘦體質的「姿勢美人」減肥法，控制體質簡單有效！
身體的歪曲是不易瘦的原因之一
身體的歪曲會導致自律神經紊亂及內臟機能低下。同時也會造成駝背骨盆歪斜等，是身體衰老、不易減重的重要原因之一。
做到【正確的站姿】【正確的坐姿】就可以矯正彎曲的身體，提高整個身體的審美度，逐漸變成易瘦體質，這就是“姿勢美人”瘦身法的秘訣。
鍛煉深層肌肉，還原女性美身材
正確的站姿及坐姿，可以隨時隨地自然的鍛煉深層的肌肉。還原女性柔美纖細身材。
改善身體不調症狀，遠離身體老化還原青春活力
正確的站姿及坐姿可以使內臟還原至正確的位置，提高代謝。改善肩膀酸痛、腰痛、便秘、及肌膚暗淡等症狀。
首先正確的姿勢→每日30秒×1周
形成易瘦體質的正確站姿
▲ 整體感覺自己想一座鐵塔，“根基”堅固，“塔身”無限向上挺拔。
頭：要有“頭懸樑”的感覺，整個頭部向上牽引。
下顎?頸部：頸部牽引下顎，向上抬至水平高度。
肩：胸部外擴，肋骨閉合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牽引聚攏。
腰：肩部及腰部，要有描繪長方形的意識，骨盆要立起。
臀部·腹部：下腹及臀部要瞬間的緊張牽引收腹提臀。讓真個身體呈現一種盡量“紙片人”的感覺。
腳：將體重集中在腳部拇指球（大母腳趾根部下方圓形的區域）。感覺全身向前傾倒。
錯誤的姿勢示範NG
錯誤的站姿會讓人看上去衰老沒有精神，造成肥胖、肩膀及腰部酸痛。影響整個身體健康度。
1貓TYPE
如貓咪大哈氣一樣，背部呈現彎曲圓弧狀。身體前傾，下顎向前突出，看上去成老態。
2鴿子TYPE
胸部向前高高挺起，背部過分挺直，腰部則極端的凹陷。容易造成背部骨骼及腰部受傷。身體重心後移，造成腳跟的負擔。
3休息TYPE
體重沒有平均的分配到雙腿上，身體重心在一隻腿上。這種錯誤的站姿會引起肌肉的僵硬，同時背骨及腰部也承受了負擔，是肩膀酸痛及腰痛的原因。
4重心外移TYPE
雙腿擴張，身體重心在腿部外側。給腰骨及腿部骨骼帶來負擔，容易形成o型腿及造成下半身肥胖。
鍛煉腹肌&背肌的正確坐姿
美麗端莊正確坐姿的point
頸部：有意識的收緊下巴會形成駝背，頸部向後牽引，使頸部&背筋在同一直線上。
肩部：不是胸部向前突出，而是肩部向身體兩側打開，帶動胸部向前。肩部放鬆，力量抽離，給人優雅感覺。
臀部：收緊臀部，力量向肛門集中。感覺像是將左右臀部收緊成一體。
膝蓋：兩膝蓋要貼緊，不僅姿勢看上去優美，同時貼緊膝蓋會帶動鍛煉腿部內側肌肉。通過調節座椅高度，讓膝蓋彎曲成90度。
足部：小腿到腳踝要保持伸直併攏狀態，腿部向一側青島NG，腳心貼緊地面。
深陷椅子中的錯誤坐姿
▲ 腰部&膝蓋成90度角是正確坐姿的基本要求。許多人坐在椅子上就會全身放鬆，背部貼合靠背、骨盆放鬆傾倒、背部成弧狀，整個身體上半身隨著椅子的形態成為散沙狀。
▲當臀部淺坐於椅子上時，腰部容易過分挺拔，臀部也會不自主的向後突出，造成“前凸後翹”，膝蓋無法成為90度正確角度。
針對身體部位30秒鐘運動練習操【纖腰篇】
身體站直，雙腿打開，與肩同寬，自然姿勢，雙手舉國頭頂，雙手交叉，向上挺拔，保持10秒鐘。
雙手放下，身體保持豎直狀態，收緊腹部及肋骨肌肉，肩部下落保持5秒鐘。反方向同理進行練習。
固定住下半身，上半身左右交替向後旋轉身體。左右方向各進行10次練習。
針對身體部位30秒鐘運動練習操【手臂&小腿篇】
手臂
手肘彎曲90度，向後背部瞬間push，保持10秒鐘，練習3組。向腹部注入力量，有意識的push。
2小腿
1．面向牆壁，手放置在牆上，雙腿併攏站立，腳後跟抬起，保持10秒鐘。
2．慢慢的膝蓋彎曲，身體重心向下移，保持10秒鐘。然後膝蓋伸直，身體重心上移，保持10秒鐘。
POINT
膝蓋彎曲時，腳尖要踮起，不要隨著身體重心的下落而腳跟下落。
培養良好氣質，優美站姿養成術（1）
優美站姿可以讓骨骼保持在正確的位置，帶動身體肌肉，日積月累形成良好的站姿習慣，有效的防止骨骼歪曲造成的身材走樣及肥胖，無論在身材還是氣質都讓你UP!UP!UP!
再會
上半身約向前15度傾倒。節奏稍稍快些。如果單純的靠頭部向前，會有敷衍不好的印象。
問候
如果是比較正式或者是敬重的對象，上半身要向前30度，掌握行禮的速度，保證動作到位。
培養良好氣質，優美站姿養成術（2）
正確的姿勢動作可以提高個人的氣場，同時將肌肉的鍛煉溶於日常的行為動作中，隨時隨地刺激肌肉，尤其是腹部、臀部、小腿的肌肉，適當的進行筋骨的鍛煉，成就美好的線條。
告別小尷尬，撿拾東西也可以優美
站在物品的側方，單只腿向後錯開，保證身體軸芯穩定，背部挺直，身體下蹲。撿拾物品後，一邊吸氣，一邊收緊腹部，身體瞬間站立。
沙發優美坐姿
公共場所坐在沙發上的技巧是，保持膝蓋90度。背部肌肉拉傷，雙腳跟併攏。也可以選擇將併攏雙腿向一側傾斜，注意保持膝蓋90度角原則，可以起到鍛煉腿部肌肉的效果。培養正確的作息，可以改善下半身的淋巴循環，消除浮腫，塑造大腿及臀部的完美形態。
專題：【減肥方法】 【另類瘦身】
隨機資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【減肥】, 瘦身方法分類下，於2016年01月17日最後更新
- 轉載請註明：優雅女人優雅減肥法 站著坐著也能瘦 | 台灣美容網 +複製鏈接
評論已關閉！