◇◥睡美人的美容常識◤◇
好的睡眠，比起化妝品更能令你神采飛揚。當你埋首鑽研美容護膚知識的同時，有沒有想過將睡眠的知識也納入你的美容範疇?仔細檢查一下你的睡房睡床，原來有關睡眠的每一個細節，都可以令你更漂亮。從今天起，不要隨便剝削你的睡眠時間，也要好好善待你的睡床，就如善待自己的身體一樣。
睡眠時油脂分泌加劇由於睡眠時皮膚新陳代射加快，油性皮膚者亦會因此而多分泌油脂。睡眠前宜選質地清爽，以保濕為主的凝膠狀乳霜（Gel Cream）或乳液（Lotion）代替晚霜，或以保濕粉末或珍珠粉協助控油。睡時束起頭髮?秀髮會分泌油脂，睡眠時讓秀髮四散披面，有機會令暗瘡增生，所以如果睡前沒有洗髮，應該以柔軟的毛巾髮飾束起秀髮睡覺，以免讓發上塵埃及細菌接觸皮膚。如果睡前有洗頭習慣，則可以讓它們自然散落。
睡前不宜塗指甲不少女生愛利用睡前閒暇塗指甲，但美容專家建議，應於日間塗甲，讓雙氧水有足夠時間揮發。睡前潤膚最高效潤膚液應於沐浴後，印干水份而水份未完全蒸發時塗上，那水份會協助潤膚液滲透，於睡眠期間有助鎖緊肌膚水份。睡前不喝水，醒來兩大杯睡前喝水的習慣，會導致翌日醒來眼臉浮腫，難以補救。建議應於醒來後才喝，最好於刷牙前連喝兩大杯，可即時平衡體內水份，清除口乾感覺。起床別疊被在一夜睡眠中，人體會經皮膚排出大量汗氣與物質共151種，細菌及化學物共145種，大部份讓被子吸收。
所以，醒來後別馬上疊被，應拉開窗簾，讓陽光替展開的被子「消毒」一下。熬夜後，我們可連續睡上多個小時彌補睡眠不足嗎?控制我們作息時間的，是腦部中的腦下垂體。透過對陽光的感應，腦下垂體分泌出不同的荷爾蒙，讓我們覺得清醒或渴睡。熬夜時，荷爾蒙令身體變得疲倦，精神狀況變得較差，難以集中精神。相反，日間睡覺時，荷爾蒙則會令身體變得清醒，導致難眠、常常無緣無故的醒過來，影響睡眠質素。因此，熬夜後即使於日間睡上十多小時，根本不能補回熬夜對身體的損害。欲延長腦下垂體釋放「清醒」荷爾蒙時間，倒不如在傍晚時分曬太陽，令人熬夜時保持清醒，推遲就寢時間。
善用生理時鐘—盡量於晚上1時至12時就寢，應避免使用過硬或過軟的寢具。—凌晨2至3時是體溫最低的時間，能夠熟睡是十分重要的。—每日攝取7至8小時既規律又充足的睡眠。—每日定時起床。—下午12至3時間小睡15分鐘。
日間感到的睡意，其實是晚上沒有充足睡眠的證據。小睡片刻，不只做事更起勁，晚上更易入眠。—黃昏時間體溫最高，輕度運動如散步或下班後提早下車步行回家，盡量多活動身體，晚上會更易入眠。—宜於睡前入浴。
浸浴後30分鐘左右，體溫開始下降，最宜就寢。褪黑激素令人睡得甜進入眼睛的光線，在進入大腦的中樞神經後，會影響人體生理時鐘，其次，睡眠和清醒狀態亦會主導人體運作，決定人體分泌哪些荷爾蒙，與人體功能息息相關。
其中最重要的是腦下垂體分泌的褪黑激素（Melatonin）。褪黑激素可調節睡眠韻律，提升睡眠質素。因此;如有失眠或飛行時差問題，可選擇服用褪黑激素補充劑改善。睡前請關燈有研究發現，當皮膚細胞內有很多黑色素，褪黑激素可令色素聚集於細胞核心，令色斑看來顯得淡些。亦有實驗指出，高濃度的褪黑激素可抗氧，助細胞對抗游離基傷害。不過，身體分泌的褪黑激素份量會隨年齡增長減少。要提升褪黑激素分泌量，建議於睡眠時關燈，以免光線壓抑褪黑激素的分泌。
枕頭的高度無論何種質地，在長期受壓及吸收人體濕氣下，枕頭會漸漸失去其彈性，失去支撐頸椎的功能，容易令人在睡覺後頸肩酸痛，精神狀況比沒睡時更差，故我們應每年最少更換枕頭一次。以高度5尺6寸以下的成年人來說，躺下後，其高度應保留2 3/4寸;若高於5尺6寸，躺下後應有3至3寸半為最合適。高度不合適的枕頭除了影響頸膊健康，更會影響睡眠質素。枕頭太高，會壓著呼吸系統;太扁又會令頭顱後仰，使舌頭遮蓋氣管，影響呼吸。不用枕頭會更好嗎?頸椎有七節骨，形成凹位，若不用枕頭，頸部便得不到承托，會影響頸椎的健康。
時下流行的健康枕是從同一個模仿人體頸椎的倒模中製造出來，若頸部健康正常，選用健康枕是沒有問題的，但我們的日常生活中經常使用電腦、加上坐姿不正確，令頸部變直，使用健康枕反而會引起頸部不適。
（整理：台灣美容網）
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在護膚常識分類下，於2012年04月15日最後更新
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