柑橘類水果+穀物 5大美容食品皮膚更年輕 | 台灣美容網

 

A-A+

柑橘類水果+穀物 5大美容食品皮膚更年輕

2014年10月20日 【吃出美麗】 暫無評論 閱讀 36 ℃ 次

【導讀】人的膚色是需要從內調養的,只有養於內才能美於外,而食物則是進行內在調養,改善膚色的重要途徑。什麼食物可以讓你的皮膚擺脫歲月的魔掌,永葆年輕活力?

  美麗取決於生活方式,而不是你夠花多少錢在美容商品上。如何使皮膚更加美麗,你需要做的事情就是跟你平時如何增強你的心臟、控制體重、提高情緒和活得更長更快樂一樣,比如:經常鍛煉;足夠睡眠;健康飲食。

  而特殊的食物具有不可多得的養顏功效,可以改善皮膚的顏色、紋理、均勻度和清晰度,本篇文章將為你解答哪些食物可以讓你皮膚更年輕。

  第5名:海鮮

  活性成分:ω-3脂肪酸,鋅

  功能:使皮膚光滑、清晰、有光澤

  眾所周知,魚對我們的身體健康很有好處——它是我們所熟知的“地中海飲食”的主要組成。許多魚類和貝類也能很好地改善我們的膚質,特別是牡蠣和脂質魚,如鮭魚。

  魚類食物中對你的膚色有益的主要成分是鋅,特別是ω-3脂肪酸。增加ω-3脂肪酸的攝取可以減少皮膚乾燥和防止發炎。發炎會使皮膚老化加速,有研究表明,缺少ω-3脂肪酸可能導致炎性分泌失調和牛皮癬。ω-3脂肪酸還可以幫助保持心臟動脈順暢,因此促進血液循環。順暢的血液循環對皮膚健康是至關重要的。

  鋅有助於對抗粉刺,因為鋅參與代謝睪酮的反應,而睪酮會抑制產生粉刺的油性物質的生成。鋅也協助新細胞生產和除去壞死的細胞,賦予肌膚美麗的光澤。亞麻子油和核桃也有這些功效。

  第4名:水果

  活性成分:維生素C

  功能:使皮膚光滑、緊實

  在太空中的宇航員也經常用水果來保持皮膚緊實。

  維生素C是美容護膚品的主要成分之一。這種維生素幫助身體產生膠原蛋白——皮膚的基本結構。35歲以後,膠原蛋白的分解大大加速,導致皮膚鬆懈。從柳橙、柚子、針葉櫻桃(一個櫻桃能夠百分之百提供你一整天維生素C的需要量)和西紅柿中攝取額外的維他命C可以幫助肌膚緊實,防止皺紋的產生。

  維生素C也可以防止發炎,它的抗氧化性可以中和自由基(高活性氧分子),防止自由基破壞細胞並能老化了你的臉。

  如果你厭倦了吃水果,你還可以吃辣椒、甜椒、芽菜,這些蔬菜也含有大量的維他命C。

  第3名:紅色和綠色蔬菜

  活性成分:維生素A,β-胡蘿蔔素

  功能:使皮膚光滑、有光澤

  皮膚是身體最大的器官。我們可以這樣理解,對整體健康有好處的東西,也是很適合皮膚的。而在食品當中,沒有什麼比蔬菜更好的了。特別是紅色和綠色的蔬菜,如胡蘿蔔、甘薯和菠菜。

  橘紅色和綠色的蔬菜含有豐富的β-胡蘿蔔素。我們的身體能將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A——一種抗氧化劑,防止細胞損傷和過早老化。擁有了維生素A,也有利於防止粉刺——維生素A已經在防粉刺的藥物(全反維生素A酸)中使用很多年。

  菠菜和其他綠色的、多葉的食物能提供大量維生素A,也有助於你的皮膚產生更多的新鮮細胞和除去舊的細胞,緩解皮膚乾燥,使你看起來年輕又有光澤。

  芒果中也含有豐富的維生素A。我們最好是從食物中攝取維生素,最好不要吃補充劑,因為過量的維生素A同樣會導致健康問題。

  第2名:堅果

  活性成分:維生素E

  功能:使皮膚年輕、柔軟

  在眾多護膚食品中,堅果(特別是杏仁)的優點是具有抗氧化性。維生素E能中和使皮膚老化的自由基,特別是能夠防止曬太陽的時候產生自由基。維生素E幫助皮膚保持水、緩解乾裂,令肌膚看起來更年輕。

  維生素E和硒搭配可以提高抗氧化能力,所以我們平時可以用杏仁和奶酪(偉大的硒源)混合,製作成護膚點心。

  杏仁、核桃和開心果也能提供豐富的ω-3脂肪酸——一種很好的皮膚養分。

  第1名:穀物

  活性成分:芸香甘(蘆丁),B族維生素

  功能:滋潤、美白肌膚

  天然的食物有益於我們的整體健康,而不僅僅是使皮膚好看。

  天然食品未經過加工,比如全麥麵包要好於白麵包。天然的蕎麥含有豐富的抗氧化劑蘆丁,有助於防止皮膚炎症性損傷。小麥胚芽含有B族維生素,幫助細胞處理脂肪。

  一般來說,吃全穀類食物代替加工過的碳水化合物可以改善你的膚色。加工過的(或精製的)麵粉會引起胰島素飆升,而這也就會反過來能促使粉刺產生。蕎麥煎餅代替普通煎餅是你防止粉刺的一個好的轉變。順便說一句,這也有助於降低你患糖尿病的風險。

  沒有蕎麥怎麼辦?鱷梨和蘑菇也有類似的效果。

  推薦美顏食譜

  苦瓜豬肉湯

  原料:豬瘦肉120克,鮮苦瓜240克,清湯、精鹽、姜絲各適量。

  製法:

  1、將豬肉洗淨,切成薄片、入沸水中煮透,撈出用溫水洗淨;鮮苦瓜去瓤洗淨,切成薄片,入沸水鍋中焯一下,撈出控水。

  2、鍋內注入清湯,用旺火燒沸,加肉片、瓜片,改用小火煮約15分鐘,放入姜絲,用精鹽調味,盛入湯碗內即成。

  功效:苦瓜有“除邪熱,解疲乏,清心明目”的作用,苦瓜“青則苦寒滌熱,明目清心”。豬肉有補脾氣、潤腸胃、生津液、豐肌體、澤皮膚的功能。豬肉配苦瓜做湯,能讓皮膚健康之滑,起到美容效果。

  蜜鹽菠蘿飲

  原料:菠蘿1個,鹽5克,蜂蜜10克。

  製法:將菠蘿片去皮,將菠蘿肉切成大塊,加入鹽、蜂蜜攪拌均勻,醃漬出菠蘿汁即成。可飲用菠蘿汁,吃菠蘿肉。

  功效:菠蘿含有大量蛋白酶、糖類、蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C、有機酸及礦物質等。菠蘿味甘,微酸,性平,有補益脾胃、生津止渴、潤腸通便、利尿消腫諸功效。菠蘿配以益氣補中,潤燥解毒的蜂蜜結合成飲汁,有養肌潤膚的功效,可保持血管與皮膚彈性,使皮膚更加鮮嫩,具有活力。

  珠玉二寶粥

  材料:生山藥60克,生苡米60克,柿餅24克。

  製作:先將生山藥、生苡米用水洗淨搗成幼粒狀,然後放進瓦鍋內,加進適量清水煮粥。再將柿餅洗淨,用刀切碎,調入粥內煮溶,待溫食用。

  功效:本粥山藥似玉,苡米似珠而得名,有清肺補脾,滋陰益氣,美容養顏功效。

  補血美顏粥

  原料:川芎3克、當歸6克、紅花2克、黃芪4克、粳米100克、雞湯適量。

  製作:將米淘淨,用水浸泡;當歸、川芎、黃芪發成薄片後裝入乾淨的小布袋中,放入瓦鍋內加雞湯共熬成粥。待粥濃稠時加蔥花、精鹽、生薑調味服食。

  功效:此粥活血行氣,補養氣血之功效;女性常食能調經補血、駐顏美容,每天一次,15天為一療程。

  山藥煲豬胰

  材料:生山藥60克, 豬胰大的1條(或小的2條),食鹽少許。

  製作:先洗淨豬胰血污,切成片狀備用,生山藥洗淨,切成5厘米長片狀。然後將二種湯料放進瓦鍋內,加水用中火煲湯,煲約1小時,調味即可。

  功效:健脾補肺,固腎益精,美白養顏。

  紅燜鰱魚

  原料:鰱魚1尾(約重750克),熟豬油1000克(約耗100克),蔥段、薑片、醬油、精鹽、味精、醋、水澱粉、香油各適量。

  製法:1、將鰱魚刮去鱗,除掉鰓,剖腹取出內臟及雜物,剁去嘴尖、魚鰭及尾鰭,斬下頭,一劈為四,魚身斜刀片成厚約1.5厘米的大片,連同魚頭用水洗淨,瀝干,加醬油醃漬。

  2、鍋洗淨,倒入熟豬油,用中火燒至七、八成熱時,將醃漬好的魚塊及魚頭逐塊放入,炸至金黃色時,撈出控淨油分。

  3、鍋內留底油少許,用蔥段、薑片爆鍋,烹入醋,加醬油、清水、精鹽、味精,倒入炸好的魚塊,用旺火燒沸,改用小火燜約10分鐘至熟,淋入水澱粉,滴入香油即成。

專題:【美容食品【美容食譜】 【吃什麼皮膚好】


相關資源:





給我留言