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女人孕期營養足不發胖的秘籍

2016年03月12日 【護膚養顏】 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

【導讀】導讀很多女性很矛盾:懷孕期間要多吃有營養的食物,確保孩子健康出生同時,大部分女性都很畏懼懷孕。為什麼呢?因為懷孕吃的多,會長肥。以前為減肥所做的努力前功盡棄!專家研究出懷孕期間這

      導讀很多女性很矛盾:懷孕期間要多吃有營養的食物,確保孩子健康出生同時,大部分女性都很畏懼懷孕。為什麼呢?因為懷孕吃的多,會長肥。以前為減肥 所做的努力前功盡棄!專家研究出懷孕期間這樣吃不長肥:

 孕期營養不發胖的飲食建議

專家介紹,一些愛漂亮的“准媽媽”為了保持身材,刻意少吃減肥,卻引發胎兒營養不良,發育遲緩;而更多的“准媽媽”卻是吃得太好,因為“營養疊加”造成營養過剩,不僅孕婦在孕期負擔重,分娩時困難,巨大兒發病的幾率也在增加。

專家說,家裡的老人愛煨湯,認為孕婦多喝湯有營養,這也是一個誤區。武漢人煨湯較為油膩,一天三餐地喝容易油脂過剩;久熬的湯裡蛋白質含量很低,營養價值也不高。所以別把湯當“補品”。

孕期營養至關重要。孕婦該如何均衡營養,學會合理地吃呢?專家為年輕的“准媽媽”們提出幾點建議:

懷孕前3個月,孕婦的飲食應清淡,少吃多餐。“准媽媽”會出現嘔吐、厭食等反應,需要補充葉酸、維生素、蛋白質等,可多吃一些蔬菜水果、堅果仁、蛋肉魚類、酸奶等食物。

懷孕4—6個月,飲食要葷素搭配、合理營養。適當增加米飯等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等食物,還可多吃粗糧,增加膳食纖維。

產前幾個月,孕婦應增加豆類蛋白質,如豆腐和豆漿等;適當吃一些海產品,如海帶、紫菜等食物。寶寶大腦發育的關鍵階段,准媽媽要補充單不飽和脂肪酸,促進寶寶大腦發育。

專題:【孕婦】 【不發胖】


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