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不必驚慌 身體14個假性衰老現象

2016年03月27日 【護膚養顏】 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】最初提出"假性衰老"概念的美國癌症中心辛克博士總結了讓人迷惑的14 個衰老假象。同時給出專業的逆轉假衰對策,同希望在"假衰"帶來的警鐘下,能重新調整自己的生活,讓真正衰老的到來無限延期。

甩掉假象衰老

  假衰恐慌1:脫髮

  掉發越來越多,每次洗完澡都忍不住攥一下,感覺掌中頭髮越來越少。脫髮是衰老最明顯的特徵,會帶來旁人無法想像的心理負擔。但脫髮的原因未必是衰老,也許是你的頭髮"病"了。

  逆轉假衰

  1. 緩解頭髮壓力。

  心情長期緊張、壓力過大會使頭髮停止生長,提前進入脫髮期。經常保持適當的運動、放鬆,可以減輕精神壓力,緩解脫髮並幫助毛囊重新長出新發。

  2. 吃營養頭髮的飲食。

  頭髮喜歡的營養是鐵、鈣和維生素A,對頭髮有滋補作用,所以蔬菜、穀物、 牛奶 、瘦肉和蛋白質含量高的魚可以緩解脫髮。

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  假衰恐慌2:眼睛乾澀,視物模糊

  眼睛經常幹癢、發紅,開車時每每看錯路標,難道眼睛老花了?現代生活中眼睛使用率大增,我們對眼睛的保護也應升級。

  逆轉假衰

  1. 菊花護眼。

  當你感到眼睛疲勞時,沏上一杯菊花茶,茶香能緩解頭昏、頭痛引起的眼部不適。睡眠時用菊花枕頭,菊花清火、明目的功效可以在夜間修復眼睛損傷。如果晨起時眼部浮腫,可以用泡過的菊花茶包濕敷眼睛。

  2. 按摩眼周。

  當眼睛覺得累時按摩一下眼周,按摩部位有攢竹穴(眉頭)、魚腰穴(眉中)、絲竹空穴(眉梢)、睛明穴(內眼角)、承泣穴(瞳孔直下一指處)和太陽穴。按摩後閉目休息,然後在遠處選一個目標凝神遠望,最好是綠色植物或天空。

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  假衰恐慌3:記憶力減退,思維遲鈍

  剛認識的客戶轉身就忘了人家叫什麼,我的大腦一定"秀逗"了。其實在每天海量信息的衝擊下,我們的大腦可能有選擇地進入"屏保"狀態,以免大腦超負荷工作。

  逆轉假衰

  1. 朗讀。

  朗讀一篇文章,70%以上的神經細胞會參與大腦活動,超過默讀和識字,相當於大腦的"熱身體操"。朗讀可以使大腦皮層的血流量及神經功能的調節處於良好狀態,有助於減輕精神壓力,同時鍛煉我們的記憶力和表達力。

  2.變被動記憶為主動記憶。

  大腦有主動記憶的功能,特別高興或悲傷的事情想忘記也難,可以將記憶融入感情色彩,帶著特徵主動記憶能記得更牢。例如在新客戶的名片上加幾個字"屬虎,微胖"。另外,好記性不如爛筆頭,可以用手機、筆記本電腦隨時記下重要的事情、日程安排、新信息,每週做簡單的總結和計劃。

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  假衰恐慌4:耳鳴,聽力下降

  感覺最近有些耳背嗎?隨著年齡的增長,確實有鼓膜變厚、耳道萎縮變窄的趨勢。但你是不是經常用耳機、身處高音環境、生活沒有規律?這些也應該為你的聽力下降負一定的責任。

  逆轉假衰

  1.多吃維生素A。

  維生素A可以促進內耳神經細胞的再生,美國哥倫比亞大學研究發現,聽力下降的人服用維生素A三天後,就有聽覺細胞再生,七天後聽力明顯回升。胡蘿蔔中含有大量的維生素A,田螺、牡蠣、雞肝也是富含維生素A的寶庫。

  2.按摩助聽穴位。

  耳朵上有兩個助聽穴位,分別是:耳垂與耳後高骨之間凹陷處的處風穴,與耳垂平行、下頜關節突後緣凹陷處的聽會穴。每日早晚各按摩一次,每次5~10分鐘,可以增加內耳的血液循環,有保護聽力的作用。

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  假衰恐慌5:牙齦紅腫出血,牙齒酸痛

  不能吃硬東西,牙齒嚼不動;不能吃酸東西,牙齒受不了;即便很注意了,刷牙時還是出血,世界口腔學會提出的"80歲擁有20顆牙齒"成了奢望。

  逆轉假衰

  1.每天早晚用漱口水。

  別再把漱口水當作無法刷牙的替補,有殺菌能力的漱口水遠比刷牙更能有效清潔口腔。正確使用方法是早晚刷牙後使用,每次含20毫升漱口水,在口腔中漱洗30秒,漱完後不要再用清水漱口,可以維持口腔內12小時抗菌功效。

  2.每半年看一次牙醫。

  好的、負責任的牙醫就像是口腔的貼身朋友,可以隨時發現你的牙齒問題、早期處理。例如經常牙齦紅腫可能是牙周炎症,有了齲齒一定要補,缺牙會引起周圍牙齒的鬆動,這些都需要專業醫生處理。

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  假衰恐慌6:經常氣短、氣促

  跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛,我的肺在衰老?其實肺有很強的替補能力,我們平時也就用到肺的1/3,隨時可以依靠運動喚醒肺的活力。

  逆轉假衰

  1.膈肌參與的深長呼吸。

  膈肌參與呼吸時,大量空氣充滿所有的肺泡,可以充分發揮肺的功能。練習的方法是:吸氣時用鼻腔,腹部肌肉用力,將胸腔擴張到最大,呼氣時用口吐出。每小時練習幾分鐘,晨起和睡前的練習時間稍長。堅持練習6~8周後,你的肺自動採用膈肌呼吸的時間會越來越長。

  2.每週爬一次山。

  運動時身體需要更多的氧氣,肺臟就要進行大量的換氣工作,這樣肺功能將得到提高。同時,山區森林裡的新鮮空氣也是對肺臟的一次"清洗保養"。

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  假衰恐慌7:心肌力量減弱

  跟兩年前的體檢結果相比,我的心跳從每分鐘70多增加到了80多,這是不是說明我的心肌力量減弱、心臟衰老了?

  逆轉假衰

  1.耐力運動增加心肌力量。

  如果你越來越不愛運動,心臟缺少足夠的鍛煉,心肌力量會每年減少1%。心臟專家建議,每週進行3次運動,每次連續30分鐘以上、心率達到130~160次/分,例如慢跑和登山,可以保持心肌力量。

  2.保持合適的體重。

  肥胖帶來的危害遠比我們想像的大得多,瘦人的心臟可以比胖人年輕10~15年。脂肪細胞將血液變得黏稠,流動速度減慢,血管彈性下降,給心臟增加過多的負擔,同時還會引發高血壓、糖尿病,使心臟衰老變成事實。

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  假衰恐慌8:乳房鬆弛,出現下垂跡象

  近來感覺乳房有些鬆弛,也沒那麼挺翹了,女人不是老了才會這樣嗎?其實乳房出現肌肉鬆弛,不要責怪年齡、責怪地心引力的影響,你完全有能力讓它恢復如初。

  逆轉假衰

  鍛煉胸肌。

  我們不需要像男人那樣,鼓搗出"蓬勃"的胸大肌,我們只需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎的,如果胸肌鍛煉得當、發育良好,就可以幫助乳房塑形,從而改變乳房形狀及大小,防止乳房下垂。鍛煉吧,所有的健胸運動都很有效。

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  假衰恐慌9:柔韌性下降,身體變得僵硬

  你覺得身體開始"生銹",越來越僵硬,就像老年人一樣老胳膊老腿兒了?不必擔心,柔韌性可以重新練習。

  逆轉假衰

  1.增加柔韌性練習。

  每週做2次劈叉練習,將腿劈開到最大限度後,保持不超過30秒收起,反覆練習5次左右,同時配合跑步、腹

  肌和背肌的練習,增加腿、髖部柔韌性。另外,通過向前、向後彎腰和腰部左右旋轉,練習腰部柔韌性。

  2.少穿高跟鞋。

  高跟鞋雖然讓女人變得性感,但可能引起關節間的韌帶脆弱,尤其是膝關節的前交叉韌帶,造成脊柱和骨盆歪斜,膝關節僵直,遇到強力衝擊身體容易受傷。

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  假衰恐慌10:月經量減少,性趣下降

  你已經進入不愛做愛的狀態了,上一次還是因為他有興趣,但你的陰道潤滑不夠,最後草草結束。而且最近的經血量也減少了。這似乎是卵巢早衰、進入更年期的表現,莫不是35歲就"早更"了?

  逆轉假衰

  1. 完美 做愛。

  愛他就用身體告訴他,留出一個晚上給自己,營造做愛的氛圍,重新找回對彼此的激情。規律的性可以使女性的生殖系統恢復活力,激發卵巢的分泌功能,讓你體內的激素保持健康態。

  2.多吃大豆。

  豆類中含有植物性雌激素,可以補充體內的雌激素,緩解雌激素分泌不足帶來的經血量少、陰道乾澀、皮膚粗糙種種衰老表象。醫學專家建議,每天喝1杯豆漿,就能保持雌激素的平衡狀態。

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  假衰恐慌11:腹部肥胖,臀部下墜

  飯量並沒有增加,體重卻不斷增長。關於中段肥胖常常伴隨著中年發福的負面聯想——我已這樣老了嗎?其實可能只是身體的新陳代謝減慢了,過多的能量在體內堆積形成了肥胖,重新調整代謝率就可以逆轉"假衰"。

  逆轉假衰

  1.月經前兩周運動加倍。

  發胖不一定因為吃得多,如果基礎代謝率下降,身體消耗減少,也會慢慢發胖。在同樣的運動量下,性激素高可增加身體10~15%的代謝率,月經前兩周性激素分泌水平最高,我們在這個時間段增加運動,可以多消耗掉30%的脂肪。

  2.增加站立的時間。

  久坐讓脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身體中段,站立可以"燃燒"額外的脂肪,對減少長期霸佔腰圍的贅肉效果明顯。所以從現在開始多站立,尤其是飯後不要馬上坐下。

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  假衰恐慌12:尿頻,排尿不暢

  夜間睡眠時一定會起夜,白天也要一趟一趟跑廁所,原本兩三分鐘可以搞定的事卻費了十分鐘。尿頻、排尿不暢讓你的泌尿系統沾上了"衰老"之名,好在這種"衰老"可以補救。

  逆轉假衰

  1.訓練膀胱儲尿能力。

  白天選擇適合自己的時間定時排尿,時間一到不管有無尿意都要及時排尿,排尿時間不到,即使有尿意也要忍耐一會兒到時間再排尿,這樣可鍛煉膀胱的儲尿功能。

  2.熱敷恢復膀胱彈性。

  排尿不暢是因膀胱彈性下降,處於疲勞狀態所致,按摩下腹膀胱區或熱敷會陰部能促使排尿,可以每天晚上做,每次10分鐘。

甩掉假象衰老

  假衰恐慌13:排便不暢

  經常毫無原因地腹瀉,然後跟著幾天又便秘,肚子總不舒服,動不動就脹氣......這都是腸道的警告信號。腸道內有一群有益細菌控制著排泄功能,如果生活習慣不良導致體內毒素過多,正常菌群就會減少,讓腸道提前老化。

  逆轉假衰

  1.每天吃20克纖維素。

  纖維素可以增加腸壁蠕動,幫助食物殘渣快速移動,順利排出腸道。營養專家建議,每天攝入纖維素量以20~30克為宜,相當於每天進食500克蔬菜或水果。

  2.多飲水。

  腸道中必須潤滑,才能減少排泄物停留。我們喝下去的水分大多在小腸吸收,大腸中只有很少的一部分,多喝水才能保證食物到了大腸還保留了一些水分,可以盡快排出。

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  假衰恐慌14:睡眠質量差

  睡不著、睡著了多夢、早晨起來沒精神。我們的身體在睡眠中對身體自動修復,如果睡眠不佳,相當於每天身體"充電"都處於半飽狀態,久之,會給身體帶來 各種"衰老貌"。

  逆轉假衰

  1.解決睡眠焦慮。

  很多時候睡不著是因為放鬆不下來。聆聽合適的音樂可以幫我們舒緩心靈,慢慢的平靜下來。現在有很多專門用來減壓或助眠的音樂,你可以睡前設好定時關閉,然後試著在柔和的音樂中入睡。

  2.調整適宜的睡眠環境。

  身體在溫暖狀態下入睡快,可以在睡前足浴水中加入紅花、桂枝等溫陽活血的藥物。還可以利用促眠的氣味,將合歡花、炒棗仁、夜交籐、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯,具有鎮靜安神作用的芳香氣味可以幫我們很快入睡。

專題:【抗衰老】


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