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補水食物:冬季皮膚乾燥吃什麼皮膚好?

【導讀】冬季皮膚乾燥瘙癢,護膚品保養功效有效,我們可以從飲食上改善皮膚問題,在食物中可以適當多吃下面這些食物,美容效果不比昂貴護膚品低。

  水

  保持身體水分首當其衝的當然是盡可能的多喝水。成年人的身體中有60%都是由水組成,所以保持水分非常重要。它有助於肌膚的內循環,為細胞傳送營養物,使肌膚細胞豐滿,堅韌皮膚,還有助於血液循環和為肌肉輸送氧氣。

 

  鱷梨

  鱷梨中含有豐富的維他命C、E,以及不飽和脂肪。這些物質可以幫助你的肌膚鎖住水分並且加強肌膚的彈性。

  推薦做法:混合橄欖油和鹽吃,或者乾脆加到三明治和沙拉裡面吃吧。

 

  魚

  鮭魚,鯡魚,鯖魚,沙丁魚,鳳尾魚和虹鱒魚對你的皮膚都很好。魚肉中含有的ω3脂肪酸能夠加強皮膚細胞,保護皮膚免受陽光傷害,預防癌症以及幫助消除炎症。有一些魚類還含有硒,硒可以保持皮膚的彈性,讓你的肌膚時刻光滑,緊致,柔韌。

  推薦做法:避免大火煎的魚(炸油裡面的脂肪對皮膚非常不好),可以選擇烤,水煮,烘焙等烹飪方式。

 

  橙色蔬菜

  橙色或者黃色蔬菜中含有豐富的胡蘿蔔素,眾所周知胡蘿蔔素對皮膚非常好。因為其所含的抗氧化劑能夠對抗乾燥肌膚,保護肌膚免受陽光和環境的損害。大部分的橙色蔬菜還含有維他命A和C,可以幫助修復身體組織,並且產生膠原質。

  推薦做法:烹飪後的橙色蔬菜能產生更多的胡蘿蔔素,所以試試烘烤或炒吧。

 

  特級初搾橄欖油

  特級初搾橄欖油含有豐富的維他命E和脂肪,能夠從內(食用)到外(局部塗抹)的滋潤肌膚。它還是有利於心臟健康的食物,同時對身體的指甲和頭髮也很好。

  推薦做法:可以把它用作黃油的替代品,不僅可以滋潤皮膚,還可以炒菜吃。

  菠菜&綠色菜葉

  菠菜和其他的一些深綠色菜葉中含有鐵、ω4脂肪酸、維他命A,B和E。它可以能夠保護皮膚,提升你的免疫力系統。其中植物營養素和葉素可以為肌膚補充水分並保持肌膚健康。

  推薦做法:水蒸或者與橄欖油、鱷梨混在一起做沙拉都是不錯的選擇。而較堅硬的蔬菜,如羽衣甘藍,可以進行烘焙。

  堅果是能量型的食物。

  它們含有ω3脂肪酸、維他命A,B和E、單元不飽和脂肪、礦物質,以及大量的抗氧化劑。這些成分都能夠為肌膚補充水分,加強彈性,幫助細胞更新,抵抗被污染的環境等。亞麻籽(以及亞麻籽油)含有的ω- 6亞油酸可以減少前列腺素。

  推薦做法:杏仁,核桃,榛子,開心果,南瓜子,亞麻籽和葵花籽都含有豐富的有益肌膚的成分,可以就當做零食來吃(但量要適中,因為它們都屬於高熱量食物)。灑在酸奶上,拌在麥片裡,加在小鬆餅裡烘焙,或者將它們碾碎後灑在美味佳餚上,比如烤魚或者烤雞。

  水果

  水果,尤其是熱帶水果對皮膚非常好。大多數的水果都含有豐富的維他命A和C,以及抗氧化劑,這些都可以為肌膚補充能量,提升膠原質的數量,讓你的皮膚保持柔韌和健康。香瓜,芒果,橙子,菠蘿,草莓,覆盆子,藍莓,西瓜和葡萄是對皮膚很好的水果,無論是單獨吃,做水果沙拉吃,伴著麥片吃,或是跟酸奶混著吃,都是非常美味的零食。

  推薦做法:試試將草莓碾碎後混在菠菜沙拉裡,再加入橄欖油,香醋,這就是一頓超級煥膚的大餐啦。

  雞蛋

  雞蛋是一種含有豐富蛋白質的食物,它有助於細胞更新換代,其含有硫和葉黃素也能夠保持肌膚水分和彈性。雞蛋還可以通過外敷為肌膚補水。試試做一個雞蛋面

  膜:將蛋清提取出來,然後塗在臉和脖子上,最後用溫水洗掉。

  推薦做法:雞蛋最好是做荷包蛋或者水煮蛋。不過煎或炒也同樣非常美味,但一定要適量。

  多種能夠補水的食物已經為大家介紹了,冬日肌膚比較乾燥的MM不妨試試哦。

專題:【皮膚乾燥吃什麼好】美容食品【冬天吃什麼好】


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