7款豆漿減肥食譜 讓你一周瘦10斤 | 台灣美容網

 

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7款豆漿減肥食譜 讓你一周瘦10斤

2015年03月14日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

【導讀】豆漿屬高纖維食物,能增強腸胃蠕動功能,解決便秘問題。豆漿還有利尿、排汗作用。如果在減肥期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物,不但能減少水腫機會,還能帶走部分熱量。

  豆漿的四大功效:

  1、富含維他命,讓你瘦得漂亮

  大豆中的維他命B2有助於維持皮膚和頭髮的健康,維他命E促進新陳代謝,可以讓你保持水當當!

  2、具洗淨作用,使腸道順暢

  大豆配醣體使腸壁表面光滑、排便順暢。此外,大豆寡糖不被胃吸收會直送到大腸,幫助比菲德氏菌活化腸道。

  3、降低膽固醇,使血液清澈

  豆漿中含有可以降低、排出膽固醇的大豆蛋白質和大豆卵磷質,所以可以使血液清澈,維持良好的代謝狀態

  4、具高熱效應,能升高體溫

  血液循環不良和肌肉不足,都會造成低體溫、低代謝。豆漿中所含的蛋白質,是高熱效應、暖身的營養素。

  一、香蕉豆漿

  1、先將香蕉去皮,取肉,攪拌成糊狀。

  2、將豆漿倒入糊狀香蕉中並不斷攪拌,直到兩者融合為止。

  提示:香蕉豆漿放置一段時間會酸化成茶色,因此完成後建議立即飲用。香蕉豆漿不但營養,又能治療便秘,起到瘦身減肥的效果。美眉們也可以在晚餐前半個小時或者一個小時之前喝一杯,增加飽腹感的同時,可以減少自己對晚餐的攝取量。

  二、南瓜豆漿

  1、將黃豆用清水浸泡10分鐘。

  2、南瓜去皮切小塊,倒入豆漿機加入所需的清水。

  3、再加入泡好的黃豆。

  4、使其攪拌,並煮沸。

  5、過濾。

  提示:南瓜本身有甜味,無需加糖。南瓜的營養價值很高,可降血脂,助消化,提高機體的免疫力。南瓜和豆漿的植物纖維結合,可很好的幫助消化,降低膽固醇,此為去油脂的減肥佳品。

  三、燕麥豆漿

  1、將黃豆用清水浸泡10分鐘。

  2、燕麥沖洗一下,可以放幾顆枸杞,和泡好的黃豆放入豆漿機一起搾汁。

  3、倒出渣,並煮沸。

  提示:燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食慾,而含有燕麥的飲食結構有助於長期控制能量攝入,緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。所以燕麥豆漿也是一款不錯的早餐減肥食譜。

  四、橘柚豆漿

  將柚子或者橘子的外皮去掉,和泡好的豆子放在一起,按一下果蔬豆漿。其中柚子和橘子也是減肥水果,富含高纖維,有助於通便消脂,減肥效果不錯。

  五、生菜豆漿

  將生菜切成細條,然後與泡好的豆子一齊放到豆漿機裡,按果蔬豆漿就可以了。這個是妮可基德曼的瘦身秘方哦。因為生菜裡含有大量的植物纖維,清肝養胃,是減肥的上等佳品。

  六、養顏五豆豆漿

  將黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五種豆按3︰1︰1︰1︰1的比例配好,浸泡6-12小時後洗淨,與適量清水一起打漿後煮開即可飲用。此豆漿富含多種營養成分,長期飲用能降低人體膽固醇含量,對高血壓、高血脂、冠心並動脈粥樣硬化、糖尿病等有一定的食療作用,還具有平補肝腎、防老抗癌、降脂降糖、增強免疫等作用,非常適合愛美的美眉們飲用。

  七、紫薯香芋豆漿

  材料:黃豆、紫薯、香芋、白糖適量製作方法:黃豆用清水浸泡6~8小時,洗淨備用。紫薯、香芋去皮切丁狀。將黃豆、紫薯和香芋放入全自動家用豆漿機杯體中,加水至上下水位線間,接通電源,待豆漿製成。可加入些許白糖調味。

專題:【豆漿減肥法】 【減肥食譜】 【一周減肥食譜】


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