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國慶7天減肥餐 讓你一周速瘦8斤

2015年04月26日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

【導讀】國慶7天假,你是不是在家海吃海喝呢?這個時候身心放鬆,如果不控制飲食,很容易發胖的。下面為大家介紹7天減肥餐,照著吃,每天瘦一點。

  第1天

  早餐:全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

  中餐:二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯

  加餐:香蕉1個/黃瓜1根

  晚餐:雜糧粥(干雜糧30g)、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

  第2天

  早餐:素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

  中餐:赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

  加餐:奇異果1個

  晚餐:素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g

  第3天

  早餐:全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

  中餐:二米飯100g(大米、小米)、五香草魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯

  加餐:草莓6顆/李子6顆

  晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲

  第4天

  早餐:雞蛋煎餅1個(不加薄脆)、純牛奶200ml

  中餐:金銀飯100g (玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

  加餐:蘋果1個

  晚餐:韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥籐籐菜、肉末炒豇豆

  第5天

  早餐:麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

  中餐:蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

  加餐:奇異果1個。

  晚餐:綠豆粥(綠豆和大米30g)、涼拌菜(黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮

  第6-7天

  這是可以稍作調整的兩天,你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。當然,必須還要參照後面的“特別提醒”來做選擇,裡面列出的食物一定不能吃。

  特別提醒:

  你發誓都不能吃以下食物:全部的甜點、奶茶、燒烤、奶油、巧克力、啤酒、薯條、漢堡、可樂、油炸食品等。

  主食的量嚴格控制、水果也不能吃太多,但蔬菜可以隨便吃。

專題:【一周減肥食譜】 【減肥餐】


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