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吃宵夜的6大訣竅 吃再多也不長肉

2016年05月29日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】夏季不吃宵夜,叫什麼夏天。那麼怎麼吃宵夜不發胖呢?估計每個人都很想知道吧?

  技巧一:嘴饞前趕快這樣搶救

  救兵1:白開水

  肚子餓先喝一杯白開水,讓零熱量的水佔據胃的容量,沖淡飢餓的感覺。

  救兵2:甲殼素

  從甲殼動物的外殼中精煉萃取而成的甲殼素,有包覆油脂、幫助排除食物中的油脂的作用。

  救兵3:纖維素

  飯前吃點水果,開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用,體積膨脹後可以佔據胃的空間,可以增加飽足感,避免過食。

  技巧二:控制食物份量就是王道

  如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話,請注意,每樣食物最多只能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦!

  技巧三:吃有咬勁的食物

  吃東西滿足感很重要,與其多吃幾口,不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物,增加咀噘的時間,體重就沒有增加的機會了。

  技巧四:不要搭配飲料

  吃東西時適當喝水,可以幫助食物順利吞嚥。為了避免宵夜越吃越多,就不要搭配飲料。當感到食物難以下嚥時,就是告訴你已經需要停止進食啦!

  技巧五:牢記零食熱量

  控制食物份量的同時,牢記每樣食物的熱量。記住,一天之內最多只能攝取1200卡的熱量哦!

  技巧六:吃多了也有補救辦法

  補救1:一杯不加糖的茶;

  補救2:一杯低脂酸奶;

  補救3:挺直背,扭扭腰。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【減肥食物】 【快速減肥】


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