巧吃雞蛋也能暴瘦 15天激減20斤 | 台灣美容網

 

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巧吃雞蛋也能暴瘦 15天激減20斤

2016年09月03日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

【導讀】或許很多人會覺得,雞蛋那麼有營養,怎麼可能瘦身?其實不然,下面小編教你15天雞蛋減肥食譜,能讓你快速暴瘦20斤哦!

  15天的減肥餐詳單:

  第1天

  早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)。

  午餐:蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶。

  晚餐: 蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個。

  第2天

  早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。

  午餐:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。

  晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

  第3天

  早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。

  午餐: 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。

  晚餐:蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

  第4天

  早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。

  午餐:蛋二個、菠菜、茶。

  晚餐:羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄。

  第5天

  早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。

  午餐:蛋二個、菠菜、茶。

  晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。

  15天的減肥餐詳單:

  第6天

  早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。

  午餐:用喜好之水果做成水果沙拉。

  晚餐:牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶。

  第7天

  早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡。

  午餐:冰雞肉、蕃茄、葡萄柚。

  晚餐:牛排、黃瓜、蕃茄、茶。

  第8天

  早餐:黑咖啡或茶。

  午餐:水煮蛋二個、蕃茄、菠菜。

  晚餐:牛排一塊、沙拉。

  第9天

  早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾。

  午餐:牛排一塊、沙拉、水果一個。

  晚餐:魚。

  第10天

  早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾。

  午餐:水煮蛋二個、沙拉、火腿。

  晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。

  15天的減肥餐詳單:

  第11天

  早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾一片。

  午餐:水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese。

  晚餐:水果沙拉、優酪乳。

  第12天

  早餐:紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗。

  午餐:魚一條、蕃茄一個。

  晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)。

  第13天

  早餐:黑咖啡或茶。

  午餐:水煮蛋二個、菠菜、蕃茄。

  晚餐:牛排一塊、沙拉。

  第14天

  早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾一片。

  午餐:雞肉沙拉。

  晚餐:水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗。

  第15天

  早餐:茶

  午餐:烤肉、水果。

  晚餐:可開始吃喜歡的東西,但請適量。

  tips:平均約一次吃兩周後大多數人的體重會下降6到8斤,第二次吃(即吃滿了2周後休息再吃),平均體重下降4到6斤,因此一般都規律地減重。

  飲食時應注意事項與食料成分說明:

  蛋:破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽,肚子不會脹。

  冰雞肉:屬鹼性,不冰雞肉,屬酸性,吃皮才才能將體內膽固醇分解,皮不吃膽固醇高。

  葡萄柚:將人體由酸性改成鹼性。

  黑咖啡:減低糖分吸收,並洗刷腸內油脂。蕃茄:維他命。

  生cheese:以白色為主增加鈣,白cheese油量少。

  沙拉:吃越多越好,多種維生素和纖維。

  吐司:薄片為兩片,厚片為一片,不加葡萄乾。

  水果:只能吃:奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果。不能吃:紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉。

  菠菜:或深色植物,香菜,清水煮,沾醬油。

  芹菜:高纖維。

  黃瓜、火腿:改味口。

  高麗菜:去體內鉛毒,鉛毒大都來自化妝品,尤其是彩粧口紅,若不吃高麗菜可吃洋蔥。

  魚:白水煮魚或蒸魚。

  低卡餅乾:只吃鹹餅乾和小麥餅乾(擴大味蕾)。 紅蘿蔔:維生素。

  優酪乳:增加腸道有益菌,腸道有三種菌:有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪,一旦伺機菌超過30﹪,那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌。

  食譜使用要點:

  一、每餐食後兩小時才能喝水。

  二、食譜有的一定要吃,沒有的一定不能吃。食譜上沒有量的指定時,份量可任意食用,吃飽為止。

  三、沙拉應盡量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。

  四、每餐都應吃的飽,不應有餓感,效果將會如預期15天內減重4到8斤,若少於8斤時,請檢討食用方式是否錯誤。

  五、使用塑身食譜15天後,身體內將建立一份精確的生理記憶,長期正確的控制您的體重,在不刻意的破壞下內不會復胖。

  六、睡眠時間一定要睡滿8小時,才能達到最大效果。

  七、實施塑身後可恢復平常喜歡吃的食物,調味料、澱粉質、糖果等不要吃太多,三年內不會再度增胖。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【快速減肥】


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