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3日減肥食譜 快速甩掉6斤贅肉

2016年10月24日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】吃什麼能減肥,是大家關心的話題,如果邊吃邊瘦,還真是人間一大樂事。那小編就為大家推薦3日減肥食譜,想要減肥的MM不妨試試,輕鬆享瘦,減掉6斤肉呢。

  第一天:菜餚也能“小清新”

  早餐:山藥薏米粥一小碗,水煮蛋一個。

  餐點:蘋果一個。

  午餐:米飯一碗,雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個。

  餐點:低脂牛奶一份。

  晚餐:米飯一碗,炒西蘭花一份。

  設計思路:現代人精神壓力大,容易暴飲暴食,脾虛濕盛。山藥、薏米,健脾 益胃,利腸胃消水腫。白灼蝦、雞肉脯富含優質的蛋白質,能提高食物熱效應,幫 助我們燃燒體內脂肪。由於西蘭花、菠菜的含水量高達80%以上,所含熱量較低,因 此對希望減肥的人來說,它可以填飽肚子,而不會使你發胖。

  二天:中西結合 銀耳遇見吐司

  早餐:白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份。

  餐點:橙子一個。

  午餐:米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。

  餐點:小番茄一份。

  晚餐:紅棗銀耳白粥一小碗,胡蘿蔔炒瘦肉絲一份。

  設計思路:中西結合的一天,充足的氣血讓我們更有精神,把食物變成精華, 沒用的垃圾排除體外。今天的搭配簡單易操作,適合多種肥胖體質人群。

  第三天:粗糧的關懷 暖暖的

  早餐:蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯),豆漿一杯。

  餐點:生花生一小把。

  午餐:米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份。

  餐點:蘋果一個。

  晚餐:雜糧粥一碗,雞絲拌甘藍一份。

  設計思路:紫薯含有豐富的抗氧化物質花青素,搭配青筍、芥藍等幫助我們潤 腸排毒素,生花生含有豐富的維生素E,能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇,加快瘦身效果。

  減肥編輯溫馨提示:

  1、每天早或晚喝一次粥,可以是山藥等做成的粥,也可以是薯類及雜糧做成的 粥。

  2、蔬菜方面以少油的綠葉菜為主,且多以焯拌,白灼,清炒為主。

  3、肉類除了牛羊肉外,魚蝦、去皮雞鴨類也可選擇,以油少的烹調方式,或者 換成無油不粘鍋。

  4、除了飲食上的控制外,增加有氧運動的鍛煉時間,會讓減肥效果更持久。

專題:【減肥食譜】 【減肥餐】


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