小白菜1日減肥餐 1月強勁瘦20斤 | 台灣美容網

 

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小白菜1日減肥餐 1月強勁瘦20斤

2016年11月17日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】小白菜是非常常見的蔬菜,殊不知,看著不起眼的它瘦身效果卻是槓槓的。下面小編就教你如何利用小白菜瘦身,讓你瘦的喜出望外。

  一、小白菜做早餐

  涼拌小白菜的味道爽口,營養豐富,搭配上一碗熱乎乎的二米粥,中式瘦身早餐就這樣出爐了。製作這款涼菜需要準備的材料有:小白菜、黃瓜、蔥蒜、辣椒醬、蘋果醋、食鹽和白糖。

  把小白菜和黃瓜洗淨,小白菜切段,黃瓜拍塊。然後把它們一同放入容器中,上面放上蔥絲和蒜末,接著把其它的配料依次放入,攪拌均勻之後就可以享用了。

  二、午餐蒜蓉炒青菜

  蒜蓉炒青菜能夠幫助我們開胃瘦身,為身體排毒的,午間為自己準備兩款素炒小菜和一碗粗糧飯,既可以補充營養、得到飽腹感,又能有效的控制熱量的吸收。需要準備的食材:小白菜、大蒜以及食鹽。

  把小白菜摘洗乾淨,然後放入熱水中焯一下,撈出之後再放入冷水中過涼,瀝干水分留下來備用;然後把油鍋燒熱,倒入少許的蒜末爆香,接著再倒入小白菜翻炒,快要出鍋之前加入食鹽和蒜末翻炒即可。

  三、晚餐青菜粥

  很多減肥的人都對吃晚飯心存芥蒂,不知道如何吃才能不變胖。那麼一碗營養的蔬菜粥就是非常不錯的選擇,它既營養又美味,而且熱量低、飽腹感強,所以對減肥特別有幫助。需要準備的食材:小白菜、米飯、雞精和食鹽。

  先把小白菜放入沸水中焯一下,然後撈出來放入冷水中,瀝干水分之後切成碎末備用。鍋內燒熱水,煮開之後把米飯倒進去攪勻,繼續小火加熱一段時間。最後把菜葉、雞精和食鹽分別倒入,攪拌入味之後即可盛出食用。

  溫馨提示:

  當然,用小白菜做三餐的選擇還遠不於此。例如早餐可以為自己製作一個小白菜雞蛋煎餅,搭配一杯美味的蔬果汁,這樣既能為身體補充能量,同時還能控制住熱量,且可以避免自己餓肚子。而午餐除了素炒青菜之外,也可以製作一鍋大家都非常喜愛的小白菜燉豆腐,豆腐中含有豐富的大豆異黃酮,和小白菜中的營養素搭配在一起,能夠非常有效的促進我們的減肥效果。晚餐製作一道小白菜鯽魚湯,可以做到營養美容又瘦身。

專題:【減肥】 【減肥餐】 【蔬菜減肥】


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