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包菜減肥食譜 一周讓你暴瘦7斤

2016年11月20日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】吃什麼能減肥,是許多MM關心的話題。很常見的食物包菜,做法很多,因為低卡低熱量,也成為減肥的最佳食物。小編就為大家介紹包菜減肥食譜,讓你一周暴瘦7斤。

  減重1-3斤:包菜飽腹法

  如果你只是對自己的體重小有不滿,或是腰腹部肉肉比較突出想重點瘦腰瘦腹 ,那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張),撕小塊後放入鍋中煮,可 以在鍋中放少許鹽調味,等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用,在餐前20分鐘 吃最佳。

  七分熟的包菜能保持纖維質的嚼勁,在吃包菜的時候盡量保證每一口的咀嚼次 數在25次以上,清淡的水煮包菜能幫助你減少30%-50%的主食進食量。同時大量纖維 質進入腸胃後,會促進消化排毒,堅持一周在三餐前吃水煮包菜,減掉3斤左右的重 量絕對不成問題哦。

  減重3-5斤:包菜間隙法

  想減掉5斤左右的重量對包菜瘦身法來說也是小事一樁,不過對包菜的攝入量會 增加,餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入,包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐 中的某一餐,達到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇,小 編推薦水煮、涼拌兩種。

  涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟,切成絲的包菜可以加入蔥姜蒜和其他調味品做 成美味的涼拌類型。但記得在製作過程中不要加調和油、芝麻油或是花生醬等高熱 量調味品,要保證正常代謝,建議包菜替餐在晚餐時吃最佳,中餐應保證蛋白質、 脂類和澱粉類的攝取。

  減重7斤上:包菜替餐法

  一周減掉7斤以上的重量是需要堅強的意志力支持的,包菜替餐法是除了早餐外 ,中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因此早餐的內容就變得很重要,小編建 議一定要保證蛋白質的充足,可以選擇雞蛋搭配牛奶,豆漿搭配全麥麵包來補充營 養物質。

  中餐的包菜製作可以適當添加少許香油類,增加脂類和固醇類物質的攝入。你 可以把包菜做成沙拉,搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物 質的蔬果一起食用,這樣可以避免出現營養缺乏症。但此法建議每個月使用一周即 可,長期使用會對身體健康產生不利影響。

專題:【減肥食譜】 【減肥食物】


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