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巧妙搭配1日減肥食譜 瘦幾斤都行
【導讀】減肥食譜也可以搭配的，這不，小編已經為你搭配出了一日減肥食譜，保證讓你吃了就瘦。
一、早餐
二片高纖全麥吐司＝二份澱粉類
一片煎蛋＝二份魚肉豆蛋類＋一份油脂類
二片番茄、半條小黃瓜（加少許鹽）＝半份蔬菜類
低脂鮮奶一杯（約二百五十c.c.）＝一份奶類
二、午餐
搾菜肉絲面＝三份澱粉類＋一份魚肉豆蛋類＋半份蔬菜類＋半份油脂類
涼拌海帶絲一小碟＝半份蔬菜類＋半份油脂類
三、下午茶
2-3片高纖蘇打＝一份澱粉類
拿鐵咖啡（無糖或加代糖、低脂）＝一份低脂奶類
四、晚餐
三分之二碗五穀雜量飯（或白飯）＝二份澱粉類
醬油裡肌肉一片（或清蒸魚一塊）＝一份魚肉豆蛋類
芹菜炒肉絲（或花枝）半碗（植物油二分之一匙，約為二十三大卡）＝半份蔬菜類＋一份魚肉豆蛋類＋半份油脂類
燙青菜（以蒜蓉醬油調味）半碗＝一份蔬菜類 參考淑玲的例子，你也可以列出下列的六大類食物分配表，再利用自己的創造力，選擇自己喜好的食物，組成一天四套減肥食譜。
要注意的是，如果偶爾因為外食或特殊應酬，無法按照三餐分配的六大類食物正確攝取，最好相對減少其他類食物的份量，而使熱量不超過每天應攝取值。 雖然，建議食物份數是最能做到所需營養素的組合，但生活也不能一成不變，過度制式的飲食模式，很容易令人生厭並失去耐心。為了讓減肥計劃能夠更生活化、更人性化，偶而調整一下分配的組合，是不會影響減肥成績的。不過，這種各類食物分配的調整，應控制在每週不多於兩次的限度內較好。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【減肥】, 減肥食譜分類下，於2016年12月12日最後更新
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