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16種消脂減肥食物 輕鬆吃出曼妙身姿

2017年01月24日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 17 ℃ 次

【導讀】在減肥期間最苦惱的就是吃什麼。其實不需要如此的糾結,有許多食物都有減肥瘦身的功效,小編就為大家介紹16種消脂減肥美食,讓你越吃越瘦。

  1、烤花生

  花生不會因為太陽的照射而變質,是個很適合帶去海灘吃的零食,豐富的纖維也可以幫助排出體內多餘的宿便,讓曲線變得更婀娜多姿。

  2、檸檬水

  保持身體內充分的水分是件很重要的事,但是碳水化合物的飲料像是蘇打水會讓你越喝越渴。加一些新鮮水果在礦泉水中,用天然的香甜和清新的口感解你身體的飢渴。

  3、紅酒

       對,紅酒對身體很好,不過這並不意味著你可以幹掉整瓶,一杯對心臟有益的紅酒熱量低於123卡路里。既要吸收紅酒精華又不損害健康的話,小心控制量並避免使用太大的 紅酒杯。

  4、蘋果

  蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會有飽腹感,同時蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。

  5、燕麥粥

  燕麥除纖維豐富,還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽腹感,同時可增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿 中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料,煮成燕麥粥。

  6、竹筍

  竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點,吸引了不少營養過剩的現代人青睞。將竹筍切成小塊狀,用熱水煮過再撈起來,過冰水,吃的時候拌入醬油或香油等。

  7、番石榴

  番石榴又稱芭樂,是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養成分,因此建議吃時不要削皮,若是擔心農藥殘留問題,可以放在溫水中約10分鐘,再以流動的水沖洗即可。

  8、芹菜

  芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質,因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗淨直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。

  9、香菇

  香菇比起菇傘,菇蒂含有更高量的多樣性纖維,再加上它含的多醣體與礦物質鋅,有助於抗腫瘤、增強免疫力,是很好的食物。

  10、蘆筍

  蘆筍富含鉀,維他命A、葉酸(因其抗癌功效聞名)和一種叫谷胱甘肽的氨基酸化合物,對抗衰老有顯著效果。同時,蘆筍因其外形特點,極少的鈉含量,被認為有增強性慾的功效。

  11、鱷梨

  的確,鱷梨富含對人體有益的脂肪成分,不過建議你每次只吃半個來避免增加過多脂肪。

  小貼士:將鱷梨橫向切開來保存吃剩下的半個,這樣就只有少量面積暴露在空氣中變成棕色了。

  12、堅果

  堅果富含蛋白質以及健康脂肪成分,是水果或者三明治最好的點綴之物,不過它可不可小覷—只兩勺就等同於200卡路里熱量!覺得沒法拒絕再多吃一勺?買那種一人份工具,比如像巴尼 杏仁黃油奶油擠包來控制每次的進食量吧。

  13、魚類

  魚中富含不飽和脂肪酸,這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感,讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養學雜誌的研究表明,愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了,這樣你 在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

  14、甘藍

  這種多葉蔬菜營養非常全面——甚至被稱為“超級食物”。甘藍中含有:不飽和脂肪酸,纖維素,和抗氧化物等。還有一種叫做glucoraphanin(硫代葡萄糖甘),它可以防止動脈中血栓 形成。

  15、豆類

  豆類充滿蛋白質,還富含兩種讓你更容易有飽腹感的成分——纖維和水。由於比其他高蛋白食物(比如肉)消化的慢,所以豆類食物會在你胃裡停留的時間更長一 些。研究顯示,常吃豆 類的人比不常吃的人更苗條。同時,豆類能穩定血糖水平,而血糖恰恰能抑制飢餓感。在你的 沙拉、通心粉、湯或粥裡加一點豆子吧,比如紅 豆、綠豆或者腰豆。

  16、牛油果

  像蛋白質一樣,脂肪也能提供飽足感。這種幸福的感覺提醒我們放下刀叉。所以攝入一些健康的脂肪比如牛油果或橄欖油,可以讓我們不覺得飢餓。

  這16種美食足夠你混搭出N多種美味佳餚哦。姐妹們,最重要的就是要堅持哈!其實自己動手做減肥餐瘦身效果會更好哦,還有就是吃的量要把握好,做的時候做小份額的就可以了哦!

專題:【減肥食物】 【減肥食品】


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