5種飽腹感食物 減肥瘦身超有效
【導讀】你是不是以為減肥就是餓肚子，什麼都不吃，然後體重下降呢？其實不然，只要選對食物，不用節食也能減肥瘦身。今天小編就為大家推薦幾種減肥食物，吃飽也能瘦身。
高纖食物一：燕麥
減肥功效：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感，有效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富，又能排毒瘦身，這種一舉兩得的方法你怎麼可以錯過呢?
燕麥減肥食譜：燕麥大棗粥。
所需材料：大米、糯米、燕麥片、大棗。
做法：
1、將米先用冷水浸泡半小時，讓米粒膨脹開。這樣熬起粥來節省時間熬出的粥糯、口感好。
2、水把所有材料下鍋，開水煮粥比冷水煮粥更省時間，不會出現糊底的現象。
3、用大火煮開，再轉文火即小火熬煮約30分鐘。
4、順著一個方向攪拌，可以讓粥粒粒飽滿，粒粒酥稠。
5、改文火後約10分鐘時點入少許色拉油即可。
高纖食物二：紅薯
減肥功效：研究發現，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，大概為大米的三分之一，是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能有效地阻止糖類變為脂肪，多吃也不怕發胖。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內膨脹之後會增加你的飽腹感。由於纖維無法被消化吸收，會刺激腸道，增強蠕動，達到通便排毒的效果，讓你的小腹恢復平坦。
紅薯減肥食譜：紅薯芝士濃湯。
所需材料：紅薯300克、芝士50克、牛奶500克、鹽3克、白糖10克、胡椒粉3克、羅勒葉幾片。
做法：
1、乾淨紅薯，上蒸鍋蒸透，大概15分鐘左右，搗碎紅薯成泥。
2、加入芝士、牛奶一起煮沸;邊加熱邊攪動，最後加鹽、胡椒粉、羅勒葉調味即可。
高纖食物三：西芹
減肥功效：西芹多種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環，促進消化吸收，清腸通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現象，讓你看起來更瘦哦。
西芹減肥食譜：西芹百合炒蝦仁。
所需材料：鮮蝦、百合、西芹、胡蘿蔔、蒜茸、鹽、料酒、蠔油、胡椒粉、澱粉。
做法：
1、蝦剝殼去腸線，洗淨後吸乾水份，加入干澱粉、蛋清、鹽用手抓勻後入冰箱醃20分鐘。
2、蘿蔔、西芹切菱角，百合掰成一片片，洗淨。
3、蘿蔔、西芹、百合飛水，撈干，燒熱油，將蝦仁過油。
4、鍋放油燒熱，倒入蒜茸炒出香味，加入蝦仁和胡蘿蔔，西芹及百合快速翻炒一下。
5、入調味料快速炒勻，再調入澱粉水勾芡即可。
高纖食物四：蘑菇
減肥功效：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，有效改善便秘症狀，無毒也就一身輕啦!
蘑菇減肥食譜：玉米土豆蘑菇素湯。
所需材料：玉米、蘑菇、土豆、芹菜。
做法：
1、米洗淨，削下玉米粒;蘑菇洗淨切片;芹菜洗淨切成末。
2、淨土豆去皮，切丁，放入攪拌機，倒入一碗水，攪成蓉。
3、土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裡，煮至熟。
4、入芹菜末，煮沸，下鹽和幾滴芝麻油調味，即可食用。
高纖食物五：白蘿蔔
減肥功效：蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。
白蘿蔔減肥食譜：蘿蔔燉牛腩。
所需材料：白蘿蔔、牛腩、蔥姜、花椒、干紅椒、草果、香葉、鹽、老抽、糖、雞精、料酒。
做法：
1、腩切塊焯水後洗淨，白蘿蔔切滾刀塊，蔥挽結、姜拍松。
2、內熱油，七分熱後放入蔥姜煸出香味後，下入牛腩，炒至變色後，依次調入料酒、老抽、糖，煸炒上色。
3、鍋內放適量的水，燒開後燉二小時(高壓鍋25分鐘)後，加入蘿蔔，調入適量的鹽、雞精，再燉至蘿蔔酥爛即可
專題：【減肥食物】 【減肥瘦身】
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