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5種飽腹感食物 減肥瘦身超有效

2017年02月11日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 17 ℃ 次

【導讀】你是不是以為減肥就是餓肚子,什麼都不吃,然後體重下降呢?其實不然,只要選對食物,不用節食也能減肥瘦身。今天小編就為大家推薦幾種減肥食物,吃飽也能瘦身。

  高纖食物一:燕麥

  減肥功效:燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感,有效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富,又能排毒瘦身,這種一舉兩得的方法你怎麼可以錯過呢?

  燕麥減肥食譜:燕麥大棗粥。

  所需材料:大米、糯米、燕麥片、大棗。

  做法:

  1、將米先用冷水浸泡半小時,讓米粒膨脹開。這樣熬起粥來節省時間熬出的粥糯、口感好。

  2、水把所有材料下鍋,開水煮粥比冷水煮粥更省時間,不會出現糊底的現象。

  3、用大火煮開,再轉文火即小火熬煮約30分鐘。

  4、順著一個方向攪拌,可以讓粥粒粒飽滿,粒粒酥稠。

  5、改文火後約10分鐘時點入少許色拉油即可。

  高纖食物二:紅薯

  減肥功效:研究發現,每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,大概為大米的三分之一,是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能有效地阻止糖類變為脂肪,多吃也不怕發胖。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內膨脹之後會增加你的飽腹感。由於纖維無法被消化吸收,會刺激腸道,增強蠕動,達到通便排毒的效果,讓你的小腹恢復平坦。

  紅薯減肥食譜:紅薯芝士濃湯。

  所需材料:紅薯300克、芝士50克、牛奶500克、鹽3克、白糖10克、胡椒粉3克、羅勒葉幾片。

  做法:

  1、乾淨紅薯,上蒸鍋蒸透,大概15分鐘左右,搗碎紅薯成泥。

  2、加入芝士、牛奶一起煮沸;邊加熱邊攪動,最後加鹽、胡椒粉、羅勒葉調味即可。

  高纖食物三:西芹

  減肥功效:西芹多種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環,促進消化吸收,清腸通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現象,讓你看起來更瘦哦。

  西芹減肥食譜:西芹百合炒蝦仁。

  所需材料:鮮蝦、百合、西芹、胡蘿蔔、蒜茸、鹽、料酒、蠔油、胡椒粉、澱粉。

  做法:

  1、蝦剝殼去腸線,洗淨後吸乾水份,加入干澱粉、蛋清、鹽用手抓勻後入冰箱醃20分鐘。

  2、蘿蔔、西芹切菱角,百合掰成一片片,洗淨。

  3、蘿蔔、西芹、百合飛水,撈干,燒熱油,將蝦仁過油。

  4、鍋放油燒熱,倒入蒜茸炒出香味,加入蝦仁和胡蘿蔔,西芹及百合快速翻炒一下。

  5、入調味料快速炒勻,再調入澱粉水勾芡即可。

  高纖食物四:蘑菇

  減肥功效:蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外,有效改善便秘症狀,無毒也就一身輕啦!

  蘑菇減肥食譜:玉米土豆蘑菇素湯。

  所需材料:玉米、蘑菇、土豆、芹菜。

  做法:

  1、米洗淨,削下玉米粒;蘑菇洗淨切片;芹菜洗淨切成末。

  2、淨土豆去皮,切丁,放入攪拌機,倒入一碗水,攪成蓉。

  3、土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裡,煮至熟。

  4、入芹菜末,煮沸,下鹽和幾滴芝麻油調味,即可食用。

  高纖食物五:白蘿蔔

  減肥功效:蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動,幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒,多吃能夠減脂瘦身。

  白蘿蔔減肥食譜:蘿蔔燉牛腩。

  所需材料:白蘿蔔、牛腩、蔥姜、花椒、干紅椒、草果、香葉、鹽、老抽、糖、雞精、料酒。

  做法:

  1、腩切塊焯水後洗淨,白蘿蔔切滾刀塊,蔥挽結、姜拍松。

  2、內熱油,七分熱後放入蔥姜煸出香味後,下入牛腩,炒至變色後,依次調入料酒、老抽、糖,煸炒上色。

  3、鍋內放適量的水,燒開後燉二小時(高壓鍋25分鐘)後,加入蘿蔔,調入適量的鹽、雞精,再燉至蘿蔔酥爛即可

專題:【減肥食物】 【減肥瘦身】


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